8 vinkkiä tappioiden ja surun selviytymiseen lomien aikana, asiantuntijoiden mukaan

Paraneminen ei ole lineaarista. Se on todellisuus Vivian Nuñez, liian pirun nuoren kirjailija ja perustaja, digitaalinen yhteisö ja resurssi nuorille aikuisille, jotka navigoivat surua, löydettyään äitinsä menettämisen jälkeen 10 -vuotiaana ja myöhemmin hänen isoäitinsä. Kun isoäitinsä kuoli, hän toimi ensisijaisena talonmiehenä 21 -vuotiaana ja kaksi kuukautta ujo korkeakoulututkinnosta.

"Oli tiettyjä osia, jotka tuntuivat muistuttavan äitini menettämistä", Nuñez sanoo. "Ensimmäinen vuosi on erittäin kova, [ympärillä] lomien ympärillä. Mutta oli myös vivahteita, jotka olivat niin uusia ja erilaisia.”Kun kyse on tappiosta, henkilöstöpsykologi ja professori Columbian yliopistossa Mariel Buquè, tohtori toteaa, että ruumis ja mieli luova. "Ihmiset edustavat surua ja menetystä hyvin eri tavoin, jotka kunnioittavat heidän sielunsa tuolloin", hän sanoo. Ja se on osa miksi surun navigointi lomien aikana on niin hankalaa ja usein odottamatonta.

Suru on monikerroksinen: se voi tuntea kehossa unettomuuden tai hypersomnian, ruokahalun ongelmien tai muiden menetysten fyysisten ilmenemismuotojen kautta. Suru voi viedä ihmisen monien tunteiden, kuten surun, vihan ja syyllisyyden, läpi. Se voi yhdenmukaistaa surun kieltämisen, vihan, neuvottelujen, masennuksen ja hyväksynnän viiden vaiheen kanssa-tai murtuvat kokonaan näistä vaiheista.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, on henkilöstön psykologi ja professori Columbian yliopistossa.

Tappion ja surun navigointi lomien aikana voi olla erityisen haastavaa. Vaikka sinun odotetaan olevan juhlava mieliala, rakkaansa ympäröimä ja loma -perinteisiin osallistuminen, saatat tuntea, että koristeet laukaisevat tai kappaleet, jotka yhdistät muistiin. Täällä Nuñez ja Dr. Buqué tarjoaa tapoja selviytyä menetyksistä ja surusta lomien aikana.

1. Anna itsellesi armo, kun tunnista surun tunteet lomien aikana

Olitpa kadonnut rakkaansa tänä vuonna tai useita vuosia sitten, sinulla on oikeus kunnioittaa jokaista lomaa tavalla, joka tuntuu autentisesti sinusta. Yksi hetki saatat tuntea olevani täynnä iloa, seuraava vaaliminen täydellisen sulamisen vaalia. "Anna itsellesi pääsy ja ymmärtäminen siitä, että parantava matka ei ole ennustettavissa ja sinun on kiinnitettävä se läpi nähdäksesi ilon", neuvoo DR. Buquè.

2. Juhli tavalla, joka tuntuu sinulle totta

"Ei ole hyvää tai huonoa tapaa juhlia lomaa", Nuñez sanoo. ”On vain tapoja juhlia lomaa ja kuinka [päätät] kunnioittaa heitä-onko se tekemällä iso juhla tai päivän hiljainen kunnioittaminen ja muistot, jotka sinulla on-on pätevä. Ja niin kauan kuin se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja niin kauan kuin se tuo sinulle rauhaa ja jonkinlaista rauhallisuutta ja jonkinlaista onnellisuutta, niin se on lomasi."

3. Ymmärrä, ettet ole lukittu kulttuurikäytäntöihin

Perinteisessä latinx -kotitaloudessa kasvatettu Nuñezin myöhäinen isoäiti oli valtava kokki. "On ollut mielenkiintoista nähdä, kuinka ajan myötä olemme alkaneet vaihtaa ja lisätä hänen klassikoitaan", hän kertoo, huomauttaen isoäitinsä perinteet tehdä bataatteja, perniliä (hitaasti paahdettua sianlihaa) ja keltaista riisiä. "Ei tunne katkeraa tapaa, jolla asiat muuttuvat on ollut iso."

Viime jouluna hänen perheensä juhlii pysymällä jouluaattona avaamaan lahjoja keskiyöllä. Perinteisen sunnuntain parhaan (mikä oli tyypillinen perinne) sijasta he menivät sen sijaan rumaiksi joulupuseroille. ”En tiedä kuinka paljon isoäitini olisi hyväksynyt, mutta luulen, että hän todennäköisesti hymyili meille ja omat yhtenäisyyden yrityksemme."

4. Suunnittele eteenpäin ... mutta ole joustava

Nuñez hyvittää uusien perinteiden perustamisen ja suunnittelun antamisen antamalla hänelle hallinnan tunteen ”kauden aikana, joka tuntuu hieman hallitsemattomalta.”Vaikka et koskaan tiedä miltä sinusta tuntuu, joustava suunnitelma antaa sinulle mahdollisuuden valita, mikä tuntuu oikealta.

5. Lausua parantavat vakuutukset

Vahvistukset ja mantrat on kliinisesti todistettu parantavan ihmisen näkymiä ja yleistä terveyttä. Vaikka surua tappiota, etenkin lomien aikana, voit odottaa tuntevan erilaisia ​​tunteita. DR. Buquè ehdottaa seuraavien toistamista: ”Tämä henkilö on saattanut siirtyä eteenpäin, mutta heidän rakkautensa on edelleen.”Kaiken kaikkiaan malli ei ole yksi-kokoinen, joten voit vapaasti tehdä vakuutuksia, jotka puhuvat tarpeisiisi.

6. Työskentele surusi läpi parantajan kanssa

Parantajilla on monia muotoja: terapeutit, välineet ja spiritistit, muutamia mainitakseni. Paransija voi tunnistaa sokeat paikat ja antaa käsityksen siitä, mikä auttaa sinua parhaiten navigoimaan tällä kaudella. "Mitä tapahtuu, kun henkilö on surussa, on, että menetys vaarantaa heidän kykynsä käsitellä tunteita", Dr sanoo. Buquè. ”Parantaja voi toimia oppaana auttaakseen henkilöä siirtymään paikkaan, jossa he ovat rauhassa, varsinkin jos henkilö on haastava paraneminen yksinään."Parannusmatkasi kunnioittaa rakkaasi, joka on ohitettu, sanoo tohtori. Buquè. Se on tapa sukupolvien paranemiseen tapahtumaan, joka vahvistaa menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden perheen dynamiikkaa.

7. Älä pelkää olla äänekäs tarpeitasi yhteisön kanssa

"Yhteisö on niin uskomattoman tärkeä", jakaa tohtori. Buquè. ”Suru ja menetys voivat saada sinut tuntemaan itsesi hyvin kuin olet yksin. Mutta yhteisö on jatkuva muistutus siitä, että sinulla on ihmisiä kanssasi."

Nuñez myöntää, että hänen on opittava kommunikoimaan tarpeestaan ​​yhteisölleen. "Joskus oletin, että joku tietäisi, että tarvitsin enemmän rakkautta tai kiintymystä lomien aikana, ja todellisuus on, että he eivät tiedä, koska ehkä heidän elävä kokemuksensa ei ole sama, tai he ajattelevat, että viimeinen asia, jota haluan on he muistuttavat minua tästä, joten he pelkäävät liian sanoa jotain ”, hän sanoo. "Vain minä sanon:" Hei, muuten, tarvitsen tämän "antoi meille molemmille enemmän lupaa kysyä lisää kysymyksiä tai pitää enemmän tilaa hyödyllisillä ja paranemisilla tavoilla."

8. Jaa muistoja

Vaikka muistot ovat henkilökohtaisia, on luonnollista haluta jakaa myöhäisen rakkaani muistoja muiden kanssa. Kerro ystävälle tai perheenjäsenelle, että olet valmis käymään muistoja uudelleen. "Haluat vain saada jonkun kääntymään ja sanomaan, kuten:" Hei, voinko vain kertoa sinulle tarinan tästä henkilöstä tai tästä asiasta?”Sanoo Nuñez.

Alun perin julkaistu 17. joulukuuta 2019; Päivitetty 23. marraskuuta 2020.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.