Kaikki mitä haluat tietää kehruu, mutta pelkäämme liian kysyä

Kävely spin -studioon ensimmäistä kertaa voi olla paljon ottamista. On pimeää, basso pumppaa, ja olet klomping outoissa kengissä, jotka tuntuvat täysin luonnottomalta. Tätä kaikki vaativat? Luulet, kun tyttö kallo-peittämissä säärystimissä vieressäsi hyppää pyörällään, lukitsee itsensä ja alkaa turhauttamattomana.

SoulCycle-ohjaaja Jera Foster-Fell on ensimmäinen, joka myöntää, että avajaisluokkasi meneminen voi olla pelottavaa. Mutta hän myös sanoo, ettei se ole omistaa olla. Varsinkin kun studiot kehittyvät itse polkupyöriä on helpompi perustaa-mukaan lukien boutique-tuotemerkki, joka paljasti viime kuussa uudistetut laitteet. "Ne on suunniteltu ratsastajan mukavuuteen ja harjoituksen koreografiaan", SoulCycen toimitusjohtaja Melanie Whelan sanoo. ”Kahvat ja urat ovat parempia, paikannus on parempi ja ohjaustankojen etukulma on parempi asentollesi ja selkärankallesi."

Kun studiot avautuvat edelleen useammissa kaupungeissa (ja jopa sisäpyöräilykengät saavat muodinmuutoksen), satulan pääseminen ei ole koskaan ollut helpompaa.

Jatka lukemista kaikesta, mitä sinun on tiedettävä kehruun.

Pyörän valmistelu

Jos olet ensikertalainen, Foster-Fell ehdottaa pääsyä spin-luokallesi aikaisin ja pyydät apua-niin saat yhden-yksi-opetusohjelman, kuinka se tehdään tulevaisuudessa. Mutta jopa tavalliset kehruu voi saada säädöt väärin, alkaen istuimen korkeudesta. "Helpoin tapa nähdä, missä paikkasi pitäisi olla. "Haluat istuimen lepäävän sen alla."Useimmissa studioissa on nasta, jonka olet purkautunut ja säädä sitten reikiä eri tasoilla. Uusilla SoulCycle-polkupyörillä on napsautuslukko, jotka ovat hiukan helpompia ja turvallisempia kääntymisten sijoittamista, lukitse se vain.

Kun istuimen korkeus on valmis menemään, on aika kääntää huomion ohjaustankoihisi. "Haluat heidän olevan melkein jopa istuimen korkeuden kanssa", Foster-Fell sanoo. "Jopa hieman korkeampi on kunnossa, mutta et todellakaan halua sen olevan alhaisempi, koska se aiheuttaa selkäkipuja."Aivan kuten istuimen kanssa, useimmissa studiopyörillä on nasta, jonka olet puristanut, säädä ja lukitset. (Ja jälleen kerran, uusilla SoulCycle-polkupyörillä on uusi Click-Lock-ominaisuus, joten se on vain vähän ja helpompaa.-A

Leikkaus polkimiin (ja pois)

Viimeinen asia, joka sinun on tehtävä ennen kuin olet valmis ratsastamaan, on turvasi jalat. "Leikkaus sisään ja ulos oli minulle pelottavin asia, kun olin uusi ratsastaja", Foster-Fell sanoo. "Näet kaikkien muiden tekevän sen ja olet kuin, miksi en voi saada tätä? Mutta kun olet oppinut, se on helppoa."Tässä on hänen paras neuvo:" Aloita jalka 6 -asennossa. Haluat pitää sen tasaisena. Liuku sitten se sisään, kuten laitat korkokengän tai hiihtämisen sidonta. Kuulet sen lukituksen."Seuraa sitten samaa neuvoa toiselle jalkallesi.

Juuttunut pyörälläsi luokan lopussa, kun kaikki muut ovat suihkussa super turhauttava. "Poistuminen vaatii eniten voimaa", Foster-Fell sanoo. Hänen ammattitaitoinen vinkki: Jut kantapää pois pyörältä, melkein kuin sinä vikat.

Paikalle ja napauttamalla sitä takaisin

Luokan aikana kuulet ohjaajan huutavan kolme eri asemaa: yksi, kaksi ja kolme. "Vietämme eniten aikaa kolmannessa paikassa, kun saalis on satulasta, lonkat takaisin ja lenkkeilet paikoillaan", Foster-Fell selittää. "Käsisi tulisi olla ohjaustankojen yläosassa ja kyynärpäissäsi oleva pieni mutka--et koskaan halua niiden lukittumista."

Kun istut, sitä kutsutaan ensimmäiseksi sijaintiin, ja Foster-Fell sanoo, että kätesi tulisi olla edessä ja keskellä. "Uusilla SoulCycle -polkupyörillä on nuppi helpottaa ranteitasi", hän sanoo. Ja viimeinen sijainti, jossa vietät vähiten aikaa, on toinen. Se on kuinka tulet hyppyyn: "Sijoita kädet vain käyrän sisälle ja seisotte, kun olet paikoillaan kolme", ​​Foster-Fell sanoo.

Mutta on yksi viimeinen asia, jonka kaikki kehruu ammattilaiset tietävät: kuinka napauttaa sitä takaisin. "Pitää mielessä numero yksi on lyönti", Foster-Fell kertoo saalista työntöä koskevasta liikkeestä. "Joten ennen kuin teet sen, varmista, että jalkasi ovat rytmissä. Sitten, lisää. "Pidä ydin kiinni ja purista alempi abs, tuomalla lantiot takaisin. Sitten, takaisin eteenpäin. Sitä tulisi hallita ja tiivis."

Nyt kun kaikki perusteet ovat alaspäin, voit kääntää huomionne siihen, mikä on Todella tärkeä-ohjaajan tappaja soittolista!

Soittolistoista puhuen, tässä kaikki suosikki julkkiksesi kuuntelevat. Lisäksi kuinka estää vammoja spin -luokan aikana.