Kaikki mitä toivon, että olisin tiennyt liikunnasta munan jäätymisen aikana ennen prosessin aloittamista

Tämä johtuu siitä, että koko prosessi on rakennettu munasarjoista löytyvien follikkelien stimuloinnin ympärille mahdollisimman monta kypsää munaa. "Tämän tavoitteen saavuttamiseksi vie noin kaksi viikkoa kontrolloitua munasarjojen stimulaatiota, ja näiden kahden viikon aikana naiset vievät ihonalaisia ​​injektoitavia hormoneja (FSH ja LH) päivittäin", selittää Taraneh Nazem, MD, kaksinkertainen sertifioitu lisääntymisdokrinologi ja Ob/gyn New Yorkin RMA: lla. Seurauksena on, että munasarjat kasvavat dramaattisesti, mikä tekee niistä alttiita munasarjojen vääntölle (kiertäminen), mikä ei voi olla vain uskomattoman tuskallinen, mutta voi myös olla pitkäaikaisia ​​seurauksia hedelmällisyydelle.

"Munasarjojen vääntö on kirurginen hätätilanne, ja joissain tapauksissa voi johtaa munasarjan menetykseen", sanoo MD Shannon DeVore, kaksinkertainen sertifioitu lisääntymisdokrinologi ja OB/GYN NYU Langonessa. ”Jotkut harjoitukset, kuten käänteet, hyppy ja liiallinen lantion liike, voivat aiheuttaa laajentuneen munasarjan kiertymisen verenkierron ympärille, mikä johtaa munasarjojen vääntöön."

Koska jopa vähävaikutteiset harjoitukset, kuten jooga ja Pilates, sisältävät riskialttiita liikkeitä, useimmat lääkärit neuvovat potilaita välttämään liikuntaa kokonaan noin kahden viikon injektioiden aikana ja viikon tai kaksi seuraavan munanhaun jälkeen. Mutta tohtori. Disky, on joitain tapoja liikkua turvallisesti stimulaatioprosessin aikana.

Mitä harjoituksia tölkki teet munan jäätymisen aikana?

Yksi turhauttavimmista osista munan jäätymisprosessista on pelkkä ristiriitainen tiedon määrä siitä, mitä voit ja ei voi tehdä hoidon aikana. Harjoituksen aihe ei ole poikkeus. Ja vaikka DOS ja BO: t vaihtelevat suuresti riippuen kunkin potilaan olosuhteiden kaltaisesta iästä, yleinen terveys, elämäntapa ja hyperstimulaatioriski-on joitain harjoituksia, joita melkein kuka tahansa heidän munansa jäädyttävät voivat turvallisesti tehdä.

"Potilaat voivat jatkaa liikkumista munasarjojen stimulaation kautta tietyillä matalavaikutteisilla modifikaatioilla, jotka rajoittavat lantion liikettä", Dr sanoo. Siirtää. ”Kaltevuuden kävely voi olla suuri korvike juoksemiselle, ja myös käsivarren painot ovat tyypillisesti turvallisia."

Tätä prosessia varten on suunniteltu myös joitain harjoituksia. DR. DeVore suosittelee hedelmällisyyden hoitosarjan liikkumista Pvolvesta, jonka hedelmällisyyslääkärit ja asiantuntijat ovat suunnitelleet funktionaalisessa liikkeessä. Syklispesifinen sarja kattaa kolme osaa ja varhaisen hoitovaiheen, munasarjojen stimulaatiovaihetta ja palauttamisen jälkeistä vaihetta.

"Tämä sarja on suunniteltu tarjoamaan tapoja yksilöille jatkaa ruumiinsa siirtämistä ja mielensä vaalimista meditaatioilla vähentämällä liikunnan aiheuttaman munasarjojen vääntöä", selittää Maeve McEwen, joka ohjelmoinnin ja pääkouluttajan johtajaksi Pvolvessa, auttoi suunnittelemaan sarjan. ”Harjoitukset välttävät lantion kiertämistä, hyppäämistä tai liiallisia liikkeitä ja ylläpitävät neutraalia kohdistusta. Olet pystyssä ja paikallaan suurimmassa osassa liikkeitä."

Mitä harjoituksia sinun tulisi välttää munan jäätymisen aikana?

Koska jopa yksi väärä siirto voi johtaa munasarjojen vääntöön, on ratkaisevan tärkeää ohittaa tiettyjä harjoituksia tänä aikana. "Vältä ydinharjoittelua tai liiallista kiertymistä", sanoo tohtori. Nazem. Potilaiden tulee myös pidättäytyä voimakkaista harjoituksista, kuten juokseminen, hyppääminen, yli 15-20 kiloa nostaminen ja muutkin liikkeet, jotka painostavat lantion tai vatsan, mukaan lukien seksuaalinen kanssa.

Se, mikä liikunta toimii sinulle munan jäätymisen aikana, on kuitenkin uskomattoman henkilökohtaista. "On aina tärkeää, että missä tahansa elämän vaiheessa kiinnittää huomiota vartaloosi ja tarpeita harjoittaessasi, mutta tämä on vieläkin enemmän, kun olet menossa fyysisen muutoksen, kuten munan jäätymisen," neuvoo B Bartha, B: n perustaja B the Menetelmä. ”Jokaisen ihmisen kokemus on erilainen, joten yhteys kehoosi on ratkaisevan tärkeä määritettäessä, onko liikunta sinulle sopiva."

On aina hyvä idea keskustella kaikesta, josta olet epävarma lääkärisi kanssa, ja jos harjoitus tai erityinen liike aiheuttaa epämukavuutta tai kipua, on parasta levätä ja toipua sen sijaan, että työnnät läpi. "Jotkut päivät saattavat edellyttää henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin liikettä, ja toiset saattavat edellyttää sohvalle asettamista koko päivän", lisää Bartha. ”Kehosi lähettää sinulle merkkejä, joten muista kuunnella."

Milloin voit palata normaaliin liikuntaan munan jäätymisen jälkeen?

Munan jäätymisprosessin ympärillä on paljon väärinkäsityksiä, joista vähiten on aikajana. Kahden viikon päivittäisten injektioiden ja kirurgisen munanhaun jälkeen kypsät munasi voidaan turvallisesti sijoittaa heidän uuteen kotiinsa kryopa -säilytyslaitoksessa, mutta munasi jäätymismatka on kaukana. Itse asiassa, kun sain tietää haun aamun, munasarjojen palaaminen normaaliin, esikäsittelyyn voi todella kestää kaksi viikkoa. Tämä tarkoittaa, että vaikka hoito on teknisesti ohi, et silti voi jatkaa vaikuttavaa liikuntaa heti ja määrittämällä, milloin olet valmis.

"Useimmat potilaat tuntevat olevansa valmiita palaamaan normaaliin rutiiniinsa siihen mennessä, kun heidän ensimmäinen jakso saapumisen jälkeen saapuu (tyypillisesti noin 10–12 päivää munanhaun jälkeen)," DR DR. Devore sanoo. ”Poikkeukset ovat naisia, joilla oli tai olivat vaarassa munasarjojen hyperstimulaatio -oireyhtymästä, jotka saattavat viedä enemmän aikaa tunteakseen takaisin lähtötilanteen."

Jotkut potilaat (mukaan lukien minä) kokevat turvotusta ja epämukavuutta myös kuukautistensa saapumisen jälkeen, joten on tärkeää kiinnittää huomiota tunteessasi ja tietää, että ajoitus on erilainen kaikille. "Ole ystävällinen itsellesi", sanoo tohtori. Siirtää. ”Kaikki toipuu eri tahdissa, ja kuukautisi ei joskus ole oireiden maaginen päätypäivä."

Mitkä ovat joitain muita stressin lievittämispisteitä?

Saatuaan tietää, että voimakas liikunta olisi minulle rajoittamatonta kuukautta paremman osan, ihmettelin, kuinka selviäisin tämän prosessin aikana, etenkin tietäen, että munan jäädyttäminen ja sen mukana tulevien hormonien nousu voi merkittävästi lisää stressiä ja ahdistusta. Olin esittänyt ympäröivän itseni ihmisten kanssa, jotka rakastavat ja välittävät minusta ja suunnitellut saada ystäviä suurimman osan injektioistani. Lisäksi minulla oli jo suunniteltu säännölliset terapiavaraukset kahden injektioviikon ajan, ja mahdollisuus lisätä hätäistunto tai kaksi.

Mutta tiesin, että se ei riitä. Tunteeni ovat aina vähän arvaamattomia, ja olin varma, että se vain pahenee niin monien hormonien pumppaamisen vartaloani läpi. Joten päätin, että minun piti löytää joitain vaihtoehtoja, jotka voisivat tarjota saman helpotuksen tunteen kuin juokseminen tai hyppääminen soutukoneelle yleensä.

Aluksi tämä tarkoitti paljon kävelyretkiä, ei mitään kävelyretkiä, mutta uudelleenselvitys pitkät kävelyt. Sen jälkeen kun keskimäärin noin 10 mailia päivässä kolmen ensimmäisen injektiopäivän aikana, olen kuitenkin aivan liian paisunut ja epämukava liikkua niin paljon. Jatkoin kotona tapahtuvaa Pvolve-harjoituksia, mutta tiesin, että tarvitsin jotain voimakkaampaa mieleni helpottamiseksi.

Minulla ei ole koskaan ollut tonnia meditaation onnea, mutta muistan, että joka kerta kun olin koskaan tehnyt akupunktiota, putoin meditatiiviseen tilaan. Ajoitin tapaamisen New Yorkin suosikkiklinikassa Oralla ensimmäisen hoitoviikon aikana ja sain pian selville, kuinka hyödyllinen akupunktio voi olla tänä aikana.

"Munan jäätymisprosessi, kuten kaikki hedelmällisyyshoidot, on erittäin stressaavaa emotionaalisesti ja fyysisesti, ja akupunktio auttaa luomaan rauhallisen mielen ja pitää järjestelmän terveellisessä tasapainossa", sanoo akupunkturisti Gabriel Sher, Lac. Mutta enemmän kuin emotionaalisen helpotuksen tarjoaminen, myös akupunktio on osoitettu auttavan hedelmällisyyttä. "Akupunktio on uskomaton vaihtoehtoinen työkalu optimaalisen ympäristön luomiseen terveille munille kasvaa ja kehittyä", hän sanoo. ”Sillä on kyky pitää hormonit tasapainossa ja myös hormonaalinen järjestelmän tasapainottaminen haun jälkeen."

Tiesin myös, että äkillinen korkean intensiteettiharjoituksen puute voi viedä tietullin energiatasolleni. Sen sijaan, että korvata tämä useilla lisäravinteilla päivittäin, valitsin Perelelin munan jäätymistukipakkauksen, joka sisältää noin 20 vitamiinia ja mineraaleja, kuten B ja D -vitamiineja, folaattia, sinkkiä ja Coq10: tä, jotka auttavat ravitsemaan kehoa ja tukeenergiaa energiaa tasot tämän prosessin aikana.

Oma takeaway

Huolimatta innokkaudesta jäädyttää munat ja laaja tutkimus ja suunnittelu, jonka olin tehnyt liikuntaa tänä aikana, totuus on, että suuri osa siitä tarttui silti yllätyksenä. Arvelin, että herään joka aamu, tunteet juoksevat korkealle ja tarvittaessa ahdistuneisuuteen liittyvää harjoittelua. Todellisuudessa kahden viikon hoidoni lähetti minut emotionaaliseen vuoristorataan, jossa oli paljon enemmän matalampaa kuin korkeudet. Mutta niin paljon kuin nämä tunteet ovat saattaneet jättää minut vaatimaan normaalisti pitkän aikavälin tai HIIT -luokkaa, päivittäiset injektiot tekivät merkinnän aikaisemmin kuin odotin, ja olin niin fyysisesti epämiellyttävä neljän päivän päivään mennessä, että viimeinen asia mielessäni oli harjoitus.

Kummallista, haastavin osa ei-harjoittelua koskevasta säännöstä tuli vasta sen jälkeen, kun munan jäätymishoidoni oli päättynyt. Hakemukseni jälkeisinä päivinä koin enemmän kipua ja epämukavuutta kuin missään muussa prosessin vaiheessa, enkä voinut edes viedä koiraani hänen aamukävelynsä, puhumattakaan oikeasta harjoituksesta. Kun kipu laiskii, tunsin kuitenkin, että harjoitteluni liikuntaan alkaa palata, ja aloin toivoa ja rukoilen kuukauteni saapuvan aikaisin, jotta pääsin virallisesti takaisin harjoitteluuraani. Mutta kun kuukauteni saapuivat noin viikko haun jälkeen, munasarjani olivat edelleen niin turvonneet, että mikä tahansa voimakas liike aiheuttaisi silti munasarjojen vääntöriskin. Turhautunut, koska minun piti kohdata vielä enemmän aikaa ilman liikuntaa, tiesin kuitenkin, että minulla oli arsenaali muita työkaluja kääntyäkseen sillä välin.

Päätös munien jäädyttämisestä oli aina yksi juurtunut ruumiini hallintaan, biologiseen kelloni ja lisääntymisvalintani. Löysin kuitenkin nopeasti, että noin neljä viikkoa minulla olisi muuta kuin. Jokainen elämäni puoli, kokousten suunnittelusta ja sosiaalisista tapahtumista päivittäisten tapaamisten ja öisten injektioiden ympärillä päättämiseen, kuinka ja milloin voisin liikuttaa ruumiini, oli poissa kädestäni. Ironista ei kadonnut minulle, mutta muistutin itselleni tunnelin lopussa olevasta valosta: Minulla olisi pian potentiaalisesti kymmeniä munia, tarpeeksi kahdelle tai kolmelle tiedän, että haluan lopulta, säilynyt heidän huipussaan, The the the Biologisten paineiden paino kokonaan. Minulla olisi turvallisuus tietää. Aina kun ajattelin tätä, tiesin, että lyhytaikaiset uhraukset olisivat sen arvoisia.

Nyt kun palaan innokkaasti säännölliseen liikuntarutiiniin (ja elämään), voin varmasti sanoa, että se oli. Munien jäädyttäminen antoi minulle hallinnan tulevaisuudestani, jonka olin pitkään halunnut, mutta enemmän kuin se opetti minulle oppitunnin, jota en tiennyt, että tarvitsin: kuinka olla kunnossa, koska en ole täysin hallinnassa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.