Jokainen tämän rekisteröidyn ravitsemusterapeutin smoothie -reseptin ainesosa auttaa sinua nukkumaan

Valmiina oppimaan lisää Largeman-Rothin luonnollisesta serotoniinin ja melatoniinin infusoidusta nukkumistavoittavasta smoothie-resepistä? Lue ainesosat ja miten se saadaan.

Oikeat ainesosat nukkumaan lisäämään smoothie-reseptiä

1. Jogurtti

Largeman-Roth suosittelee öisin smoothie-aloittamista jogurttipohjalla. Se voi olla meijerituotteita tai kasvipohjaisia. Mitä olet sen jälkeen, ovat probiootit-jogurtissa löydetyt mikro-organismit, joiden uskotaan olevan hyvä suoliston terveydelle. Largeman-rothin mukaan probiootit ”voivat auttaa laukaisemaan serotoniinin vapautumista."

2. Maito ja rullattu kaura

Seuraavaksi haluat lisätä jonkinlaista maitoa. Vaikka mikä tahansa kasvipohjainen tai säännöllinen maito tekee, Largeman-Roth on osittainen kaura-maitoon sen kermaisuuden vuoksi. Kauramaito toimii myös hyvin toisen ainesosan kanssa hänen reseptissä: rullattu kaura, joka sisältää tryptofaania, aminohappoa, jonka keho muuntaa serotoniiniksi. Largeman-Roth suosittelee myös rullattujen kauran lisäämistä, koska ne täyttyvät ja tyydyttää siksi kaikki myöhäisillan nälkäpalat, jotka voivat pitää sinut hereillä.

"Kaura on suuri hiilihydraattien lähde", Largeman-Roth sanoo. ”He ovat hitaasti polttavia, ja heillä on myös kuituja. Joten jos olet yksi niistä ihmisistä, joka on todella nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, se on hieno syy sisällyttää kaura."

3. Saksanpähkinät

Largeman-Roth on myös fani saksanpähkinöiden lisäämisestä nukkumisystävälliseen smoothie-ohjelmaan, koska ne ovat luonnollinen melatoniinin lähde. Ja saksanpähkinät sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, tyyppistä välttämätöntä rasvaa, jota keho ei voi tehdä yksinään, mutta on ratkaisevan tärkeä solujen terveydelle. ”Me kaikki terveys- ja hyvinvointimaailmassa tietävät, että emme saa tarpeeksi omega-3: ta, joten se on toinen syy lisätä ne tähän smoothie. He toimivat myös todella hyvin kauran kanssa, joka sanoo ”, hän sanoo.

4. Viinirypäleet (tai hapokaskirsikat)

Largeman-Rothin nukkumista lisäävä smoothie-resepti vaatii kahden tyyppisiä hedelmiä: viinirypäleitä ja pienikokoinen banaani. Rypäleet ovat luonnollisesti makeita, hän sanoo, ja ovat melatoniinin lähde. Karttikirsikat ovat toinen hedelmä, joka sisältää melatoniinia, vaikka tämän reseptin vuoksi Largeman-Roth suosii viinirypäleiden makua (mutta jos olet osittainen kirsikoihin, mene eteenpäin ja vaihda ne ulos). Rypäleet ovat myös kosteuttavia, ja niillä voi olla joitain ihonhoitotuotteita. "Rypäleiden avulla saat ylimääräistä iho-hyötyä, koska niiden on löydetty auttavan vähentämään UV-altistumisen vaikutuksia ihoon", sanoo Largeman-Roth.

5. Banaani

Kuten rullattu kaura, banaanit sisältävät tryptofaania. Lisäksi ne ovat myös voimakas kaliumin lähde, välttämätön mineraali. Kaliumvaje voi johtaa jalkojen kouristumiseen yöllä, mikä on yleinen valitus raskauden aikana. Largeman-Roth suosittelee jäädytetyn banaanin käyttöä, joka parantaa smoothien tekstuuria. "Banaanit aina, aina auttavat saamaan smoothieesi tuntemaan smoothie", hän sanoo.

Paras uni lisäävä smoothie-resepti, ravitsemusterapeutin mukaan

Tekee 2 annosta

Ainesosat
1 5.3 unssin jogurtti
1 kuppi viinirypäleitä
1/2 rullattu kaura
1/4 kupin saksanpähkinöitä
1/2 kupillista kauramaitoa
1 pieni banaani, jäädytetty

Yhdistä kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Kaada kahteen lasiin ja tarjoile.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.