Koskaan herätä unesta, joka tuntuu erittäin vihaiselta? Se tapahtuu, mutta ei tarvitse suistaa päiväsi
Ja tutkimuksen huomioon ottaminen on yhdistänyt ahdistusta ja huolestuttamista huonojen unelmien tiheyteen, Journaling-A Huomattu mielenterveyden parantaminen Strategia voi auttaa sinua pysymään tietoisina tunteistasi samalla kun kontekstualisoivat myös hallitsemattomia tehtäviä. Yksi nukkumisasiantuntija jopa suosittelee päiväkirjaa erityisesti stressistäsi ja huolestuneita edeltävän ajanjaksosta menetelmänä painajaisten pysäyttämiseksi heidän kappaleissaan. "Näiden ahdistuneiden ajatusten ja huolenaiheiden saaminen mielestäsi ennen nukkumaanmenoa auttaa estämään nuo ajatukset yöllä muuttumasta huonoiksi uniksi ja häiritsemästä unta", sanoo PhD Whitney Roban Whitney Roban.
2. Muuta ympäristöäsi
Kun heräät Grouchyn, sinun (okei, minun) Instinkti voi olla pysyä sängyssä ja Wallowissa, mutta ensin asiantuntijoiden ehdotus on muuttaa ympäristöäsi. Yritä nousta sängystä ja paljastaa itsesi kirkkaalle valolle (varhain aamuisin ja talvella onnelliset valot ovat ystäviäsi).
"Toinen hyvä vaihtoehto on ottaa muutama kierros talon ympärille häiritäksesi mieltäsi ja poistamaan itsesi alueelta", Dr sanoo. Himmio. "Nouse sängystä, kehon venyttäminen ja liikkuminen auttaa sinua henkisesti ja fyysisesti palauttamaan mielesi ja nousevat energiaa." Positiivinen energiaa, eli.
3. Yritä meditoida
Mindfulness -harjoittelu erityisen huolestuttavan unen ja sitä seuraavan karkean aamun jälkeen voi tehdä ihmeitä vihan estämiseksi. "Tee syvää hengitystä ja meditaatiota rauhoittaaksesi mieltä ja vartaloa pahoista unista illalla", Dr. Roban sanoo. Lisäksi Hamm lisää, meditointi voi auttaa sinua erottamaan unelmasi tapahtuman tosielämästä puhdistamalla ahdistuksen ja stressin mielesi. Ja tietysti muistutat itseäsi, että kaikki oli vain unelma.
Haluatko lisää Sleep Week -sisältöä? Näin yhden kirjoittajan pelko pimeästä on vaikuttanut hänen makuuhuoneen ympäristöön. Ja miksi yksin nukkuminen saattaa olla vain paras asia aina ei ole suhteesi tilanne.
