Jopa pienet aktiivisuuden tweaks-kaltaiset portaiden ottaminen hissin yli-voi suojata aivojasi ikään liittyviltä menetyksiltä

"Ymmärrämme tämän intuitiivisesti", sanoo Barry Gordon, PhD, neurologian professori ja Johns Hopkinsin lääketieteen kognitiivisen neurologian/neuropsykologian osaston johtaja. "Jos joku, joka johtaa Central Parkin pituutta useita kertoja päivässä."

Ei niin, että heidän olisi mentävä niin pitkälle nähdäkseen aivojen voitot. "Tutkimuksemme tulokset osoittavat, että jopa pienillä käyttäytymismuutoksilla, kuten 15 minuutin kuluessa päivässä, voi olla huomattava positiivinen vaikutus aivoihin ja mahdollisesti torjua ikään liittyvää aivoaineiden menetystä ja neurodegeneratiivisten sairauksien kehitystä", Dr. Fox kertoi ScienceDaily. Tässä on osoitettava, että se on operatiivinen sana.

Mitä tutkijat ymmärtävät liikunnasta ja aivojen terveydestä-ja mitä he eivät

Kun puhuin DR: n kanssa. Gordon tutkimuksen tuloksista hän korosti, että ihmisten on tärkeää ymmärtää korrelaation ja syy -yhteyden välinen ero. Joten esimerkiksi tämän tutkimuksen avulla he päättivät, että suurempien aivojen ja käyttävien ihmisten välillä oli yhteys, mutta he eivät todistaneet, että yksin liikunta tekivät ihmisten aivoista isompia.

Yleisesti ottaen tutkijat ymmärtävät, että on uskottavaa, että liikunta suojaa aivoja neurodegeneraatiolta, mutta heillä ei ole todiste-NOR: ta, onko heillä selkeä käsitys Miten, Tarkalleen, se toimii. "Istuvan elämäntavan ja neurodegeneraation välinen suhde on edelleen epäselvä", sanoo Arjun V. Masurkar, MD, PhD, NYU Langonen Alzheimerin taudin tutkimuskeskuksen kliininen ydinjohtaja.

Tämä johtuu ainakin osittain siitä, että liikunnan neuroprotektiivisten vaikutusten testaaminen vie vuosikymmeniä, tohtorin mukaan DR: n mukaan. Gordon. "Koska se on kuinka kauan neurodegeneraation saaminen sen vaikutuksista", hän sanoo (siksi hän suosittelee toimenpiteiden toteuttamista aivojen terveyden parantamiseksi 30- ja 40-luvulla ennen kuin aloitat mahdollisesti nähdä merkkejä siitä 60-luvullasi tai myöhemmin). "Ja ihmiset eivät halua alistaa itselleen sellaisia ​​tutkimuksia, jotka olisivat tarpeen todisteiden löytämiseksi, eikä suurin osa näistä tutkimuksista ole hyvin käytännöllisiä."

Nämä uudet havainnot auttavat kuitenkin edelleen vahvistamaan, mitä neurologit jo uskovat: "Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta, erityisesti aerobinen liikunta, on suoraan terveitä aivoille parantamalla aivojen verenvirtausta ja stimuloimalla biokemiallisia reittejä, jotka ylläpitävät toiminnallista ja rakenteellista eheyttä neuroneja ", tohtori. Masurkar sanoo. "On osoitettu, että säännöllinen liikunta voi ylläpitää tai jopa lisätä aivojen kokoa. Vaikka ei tiedetä, kuinka tämä tapahtuu tarkalleen, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aerobinen liikunta voi aloittaa kasvutekijöiden vapautumisen, jotka voivat lisätä aivojen määrää."

Hyödyllinen tapa ajatella sitä, tohtori. Gordon, onko liikunta kuin SPF aivoillesi. "Me kaikki tiedämme, että ihon vanhetessa se osoittaa ikääntymisen merkkejä", hän sanoo. "Mutta tiedetään myös, että aurinko aiheuttaa lisävaurioita. Joten katsot jotakuta, joka on sekä vanhempi ja ollut auringossa paljon ilman aurinkovoidetta; Heillä on enemmän vahinkoa kuin joku, jolla oli sama geneettinen tausta, sama ikä, mutta pysyivät auringon ulkopuolella uskonnollisesti tai laitavat, tiedät, 400 SPF -kerrosta."

Sama voidaan mahdollisesti sanoa vanhemmalle ja ollut fyysisesti aktiivinen säännöllisesti verrattuna jonkun kanssa, joka ei ole kognitiivisen taantuman suhteen. "Voit ajatella Alzheimerin tautia esimerkiksi yhdistelmänä ikääntymisen muutoksista, joita et tällä hetkellä voi hallita, samoin kuin muutoksia vaurioista, joita voit hallita", DR DR. Gordon sanoo.

Helppo liikkeenvaihtos

Tässä vaiheessa aivojen terveyden ja liikunnan välillä on riittävän vahva korrelaatio-ja riittävän suuri tutkimusjoukko sen tukemiseksi-että neurologit suosittelevat fyysisesti aktiivisia tapana suojata aivojasi neurodegeneraatioilta. Ja luultavasti houkuttelevampi, tohtori. Gordon kertoo harjoittavansa aerobista harjoittelua kolme kertaa viikossa täsmällisesti tästä syystä.

Mutta jos sinulla ei ole aikaa aikataulussa vetoa liikuntaan, hän ja tohtori hän ja tohtori. Masurkarilla on joitain yksinkertaisia ​​tapoja saada enemmän liikettä päivittäisessä elämässäsi paremman aivojen terveyden nimissä. "Koska ihmiset ovat niin kiireisiä ja liikunta-välttämättömiä, yksi helppo tapa on tehdä olemassa oleva päivittäinen tehtävä aktiivisempi", Dr. Masurkar sanoo. Tätä varten tässä on helppoja muutoksia aloittaaksesi tänään.

Vaihda 1

Pyörä sen sijaan, että otat linja -autoa tai ajoa paikallisen tehtävän ajamiseen.

Vaihda 2

Nouse lyhyen kävelymatkan taukoa 30 minuutin välein, kun istut tietokoneellasi.

Vaihda 3

Valitse portaat hissin sijasta.

Vaihda 4

Puisto kauempana paikoista sen sijaan, että etsit lähintä paikkaa, joten sinulla on vähän kauemmin kävellä.

Vaihda 5

Soita pitkiä puheluita kävellessäsi tai ajaessasi liikuntapyörää sen sijaan, että istuisit pöydälläsi.