Syömisuunnitelmat, jotka johtavat pidempään elinaikkaan, on yksi yhteinen asia

Nämä olivat analysoitu neljä "terveellistä" syömissuunnitelmaa: terveellisen ruokavalion indeksi 2015 (HEI-2015), vaihtoehtoinen Välimeren ruokavalio (AMED) -pistemäärä, terveellinen kasvipohjainen ruokavalioindeksi (HPDI) ja vaihtoehtoinen terveellisen syömisindeksi (AHEI).

Mennään jokaiseen erityisesti. USDA: n mukaan terveellisen ruokailun hakemisto (HEI) on ruokavalion laadun mitta, jota käytetään arvioimaan, kuinka hyvin joukko ruokia vastaa tärkeimpiä suosituksia amerikkalaisten ruokavalio -ohjeissa. Hei käyttää pisteytysjärjestelmää joukon ruokia. Pisteet vaihtelevat nollasta 100: een, missä pistemäärä 100 heijastaa sitä, että ruokavaliosarja on yhdenmukainen ruokavalio -ohjeiden tärkeimpien ruokavalion suositusten kanssa. Yläosassa sijaitsevat hedelmät, vihannekset, täysjyvät, meijerituotteet, kokonaisproteiinit (kuten vähärasvainen liha, siipikarja ja munat), äyriäiset, kasviproteiinit (kuten pähkinät, siemenet tai soija) ja rasvahapot. Samaan aikaan puhdistettuja jyviä, natriumia, lisättyjä sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja on käytettävä maltillisesti.

Seuraavaksi Välimeren ruokavalio (AMED) -pistemäärä on Välimeren ruokavalion mukauttaminen, joka erottaa hedelmät ja pähkinät kahteen ryhmään, eliminoi meijerin, sisältää vain täysjyvät, vain punaisen ja jalostetun lihan ja käyttää samaa alkoholin aluetta molemmille ja miehille että miehille ja miehille naiset.

Terveellinen kasvipohjainen ruokavalioindeksi (HPDI) mittaa ravintoaineiden tiheyttä kasvipohjaisten elintarvikkeiden luokassa, jotka ovat hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, pähkinöitä, palkokasveja, teetä ja kahvia. Kasvipohjaiset elintarvikkeet, kuten puhdistetut jyvät ja korkean sokeriruoat, sekä eläinpohjaiset ruuat, pisteet alhaiset.

Viimeiseksi, vaihtoehtoinen terveellisen ruokavalion indeksi (AHEI) määrittelee arvosanat elintarvikkeille ja ravintoaineille, jotka ennustavat kroonista sairautta. (Joten joku, joka ei kuluta vihanneksia päivittäin.) Sellaisenaan 71 495 naisella ja 41 029 miehellä tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että niillä, joiden ruokavalion valinnat olivat korkeammat AHEI -asteikolla, oli 19 prosenttia pienempi kroonisten sairauksien riski, mukaan lukien 31 prosenttia pienempi sepelvaltimoiden sydänsairauksien riski ja 33 prosenttia alhaisempi riski ja 33 prosenttia pienempi Tyypin 2 diabeteksen riski verrattuna ihmisiin, joilla on alhaiset AHEI -pisteet.

Tämän tutkimuksen keskeiset takeet

Tl; DR? Vaikka kaikki neljä tutkimusta eroavat toisistaan, kaikki korostavat kasvipohjaisten elintarvikkeiden, kuten jyvien, hedelmien, vihannesten, pähkinöiden ja palkokasvien, merkitystä. Lisäksi tiedot osoittivat, että ne, jotka seurasivat yhtä tai useampaa neljästä syömäsuunnitelmasta, olivat vähemmän todennäköisesti kuolleisuutta johtuen kokeilun aikana sydän- ja verisuonisairauksista, syövästä tai hengityselinsairauksista verrattuna niihin, jotka eivät noudattaneet mitään neljästä kuviosta tai teki niin harvemmin.

Tl; DR? Vaikka kaikki neljä tutkimusta eroavat toisistaan, kaikki korostavat kasvipohjaisten elintarvikkeiden, kuten täysjyvien, hedelmien, vihannesten, pähkinöiden ja palkokasvien, merkitystä.

Tämä osoittaa, että a yhdistelmä Eri ruokailutottumuksista on yhtä tehokasta, ellei parempi pitkäaikaiselle terveydelle, kuin vain yhden rajoittavan ruokavalion seuraaminen koko ajan. Huomion arvoinen on myös, että tutkimuksen tutkijat rohkaisevat ihmisiä keskittymään syömisrutiiniin ja suunnitelmaan, joka on helpointa seurata vastaamaan heidän ravitsemustarpeisiinsa ja ruoka -mieltymyksiinsä.

Jälleen tämä toistaa, kuinka tärkeää on tehdä sinulle paras, etenkin kun kyse on suhteestasi ruokaan.

Rekisteröity ravitsemusterapeutti on Välimeren ruokavalion edut:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.