Syöminen enemmän tästä aminohaposta auttaa sinua saamaan korkealaatuisimman unen mahdollisimman

Yhteys aminohappo GABA: n, stressin ja unen välillä

"GABA tunnetaan estävänä välittäjäaineena, mikä tarkoittaa, että se estää neuroneja ampumasta biokemiallisen perustiedot", Dr. Naidoo sanoo. Koska se vähentää hermosolujen herkkyyttä, ”aivot" rauhoittuvat niin sanotusti niin, että mielialamme rentoutuu ja pystymme kääntymään nukkumaan."

Jos olet koskaan heittänyt ja kääntynyt sänkyyn, mullistus näennäisesti loputtoman huolenaiheen, tohtorien ja mikä tahansa muu voi pitää aivosi aktiivisina, kun sinun pitäisi nukkua, GABA-tasojen lisäämisellä on potentiaalia auttaa. Aluksi tutkimus osoittaa, että tietyt psykiatriset olosuhteet-mukaan lukien yleinen ahdistuneisuushäiriö ja suuri masennus-liittyvät alhaiseen GABA-tasoon. Lisäksi vuoden 2008 tutkimus julkaistussa lääketieteellisessä lehdessä Nukkua havaitsi, että ensisijaisesta unettomuudesta kärsivien osallistujien oli keskimäärin 30 prosenttia alhaisemmat aivojen GABA -tasot kuin osallistujilla, joilla ei ollut tätä kroonista unihäiriötä; He osoittivat myös suuremman todennäköisyyden herätä unen alkamisen jälkeen.

Koska GABA: n riittävät tasot auttavat meitä täyttämään, on järkevää, että kun se puuttuu, aivomme jätetään vakionopeussääntöön sinänsä sen sijaan, että jarrut antavat hidastaa asioita ja antavat meille mahdollisuuden levätä ja ladata. Tulos: enemmän stressiä, märehdytystä ja aivojen sumisevaa aktiivisuutta… ja vähemmän laadukasta Shuteye. Tämän epätasapainon ratkaisemiseksi jotkut ihmiset valitsevat GABA -lisäravinteet ahdistuksen vähentämiseksi ja unen parantamiseksi. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan lisätutkimuksen validoimiseksi molemmilla rintamilla, muutama kliininen tutkimus osoittaa, että GABA -lisäys voi aiheuttaa rentoutumista ja alhaisempaa ahdistusta sekä lyhentää unen viiveen (eli aika, joka kuluu nukahtaakseen sänkyyn)).

Ei kuitenkaan haittaa ruokavaliota terveellisten ruokien kanssa, jotka vain sattuvat sisältämään GABA: ta. Parempaa vielä, ne tarjoavat joukon lisäravinteita, jotka voivat edistää mielesi, mielialan ja muuta etuja.

Ravitsemuspsykiatrin mukaan GABA -ruokia, jotka voivat parantaa unta

Edistääksesi helpompaa ja rauhallisempaa ZZZ: tä ruoan ensimmäisellä lähestymistavalla, tohtori. Naidoo ehdottaa seuraavan GABA-rikkaiden ruokien priorisointia ruokavaliossasi:

• Pinaatti
• Ristiinnaulolliset vihannekset (ajattele parsakaalia, kukkakaalia jne.-A
• Bataatit
• Tomaatit
• ruskea riisi
• Valkoinen tee

"Nämä värikkäitä, kasviperäisiä ruokia on runsaasti GABA: ssa, mutta myös runsaasti folaattia ja kuitua", hän selittää. ”Seurauksena on, että nämä aineosat edistävät myös terveellistä välittäjäainetta tuotantoa ravitsemalla suolistoa, mikä tehostaa [tasapainoisempaa] tunnelmaa."Tämän lisäksi näiden elintarvikkeiden tarjoamat rikkaat värit osoittavat, että ne sisältävät" tulehduksia torjuvia antioksidantteja, jotka hyödyttävät myös aivojen terveyttä ", hän jatkaa.

Yhteenvetona, tohtori. Naidoo mainitsee, että jatkuvasti tasapainoinen ruokavalio, joka on runsaasti monenlaisia ​​ravintoaineita. Toisin sanoen on tärkeää, että ei vain ajatella unen kiskojen tuntemista, lisäravinteita ja muita vaikuttavia tekijöitä. Tämän sanottuna terveellisen öisen syömisen ja juomatapojen ylläpitäminen voi varmasti parantaa unta. (FTR, vaikka alkoholi sattuu lisäämään GABA: ta aivoissa, sen vuoksi sen rauhoittavat ja rauhoittavat vaikutukset, huomaavat, että yökaput eivät silti ole kelvollinen nukkumiskeino, koska ne todennäköisemmin estävät sen sijaan, että ne auttavat yleisen laadun suhteen Zzz's.-A