Vähemmän punaista lihaa ja enemmän näistä 'avain 3' -ruoista voi lisätä 10 vuotta elinajanodotteesi
Näistä edellä mainituista pitkäikäisyyttä edistävistä elintarvikkeista on kuitenkin muutamia erityisiä etuja, jotka kannattaa zoomata.
Palkokasvit
"Nämä ovat niitti kasvipohjaisia ruokavalioita ja sisältävät kahviherneet ja linssit. Nämä elintarvikkeet tarjoavat kuitua ja proteiinia, yhdistelmän, joka auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään ", Gorin sanoo. Voit nauttia paahdetuista kahviherneistä tai nauttia linsseistä keitossa tai salaatissa.
Pähkinä
Pähkinät sisältävät proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja. Yksi edullisimmista tavoista kuluttaa pähkinöitä on syömällä pähkinävoita, erityisesti maapähkinävoita.
Kokojyvät
"Näitä ovat ruokia, kuten kaurajauho, amarantti ja hirssi. Ne ovat yllättävä proteiinilähde ja tarjoavat myös kuitua. Ja tietyt kokonaiset jyvät, kuten hirssi, tarjoavat rautaa, joka on erityisen tärkeää kasvipohjaisille syöjille, koska rauta on erityisen huolestuttava vegaanille ja kasvissyöjille ", Gorin sanoo.
Tätä tietoa olet valmis nauttimaan lukemattomista kasvipohjaisista aterioista. Muista vain: on aina syytä huomata, että kuten mikään tutkimus, tällä tutkimuksella on rajoituksia. "Riippuen siitä, mikä ikä olet, kun vaihdat ruokavaliota, tarkka ennustettu elinajanodote vaihtelee", Gorin sanoo. "Tämä vaihtelee myös sukupuolen mukaan. Esimerkiksi ruokavalion vaihtaminen 60 -vuotiaana lisääisi elinajanodotetta kahdeksan vuotta naisilla ja lähes yhdeksän vuotta miehille. 20-vuotiaana tämä johtaisi naisten kuuden vuoden lisäykseen ja miesten seitsemän vuoden lisäykseen."Joten kun päätät mitä syödä, muista, että tämä tutkimus on enemmän opastusta kuin laki. Loppujen lopuksi: Vain sinä tiedät, mitä kehosi tarvitsee syödä tietyllä hetkellä.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
