Kuivaa tammikuu? Tässä on 11 vinkkiä sen läpi vuonna 2022

2. Myös mielialasi paranee

Alkoholi on masentavaa, joten jos haluat parantaa mielialaa, juominen ei aio tehdä sitä, sanoo Sheinbaum. Ja ottaen huomioon, että pandemia on luonut tai pahentanut mielenterveysongelmia monille, nyt on erittäin hyvä aika pitää tauko pullosta, kun se tuntuu vastaintuitiiviselta, koska jotkut ihmiset käyttävät alkoholia selviytymismekanismina. "Alkoholin siirtämisellä kuukauden ajan on syvällinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin", sanoo kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Kristin Dahl, Dahl House Nutritionin perustaja. ”Tunnelmasi vakiintuu, sinulla on enemmän energiaa, ja ajattelutapa on optimistisempi. Tämä voi tarjota enemmän selkeyttä ja motivaatiota työskennellä pidemmän aikavälin elämätavoitteidesi parissa."

3. Saat enemmän saavutettua

Ja puhuen näistä pidemmän aikavälin elämän tavoitteista, Sheinbaum toteaa, että myös boozen luopuminen voi auttaa sinua olemaan tuottavampaa,. "Pari vuotta sitten tehtiin Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimus. "Se on kahden vuoden ajan, kun voit viettää tekemällä kaiken, mikä tekee sinut onnelliseksi ja täyttää sinut ilolla. Kun leikkaat alkoholia, vapautat automaattisesti nuo päivät, yöt ja aamuisin, kun et ole tuottava, koska sairaan krapula."

4. Raudan kaverin värväyttäminen auttaa pitämään sinut motivoituneena

Parantaaksesi mahdollisuuksiasi pysyä raittiina kurssilla, Sheinbaum suosittelee, että myös joku lähelläsi on kuivaa tammikuun haastetta, myös. "Tekemällä niin, sinulla on vain joku, jolla voit suunnitella toimintaa, joka ei sisällä alkoholia, mutta voit myös luottaa toisiinsa, jos tarvitset tuulettaa ja juhlia toistensa voittoja", hän sanoo. Ja jos haluat todella soittaa kannustimet, hän ehdottaa vedon heittämistä sekoitukseen. "Tein todella kuivan tammikuun panoksen ystävän kanssa [yksi vuosi] ja se piti meidät molemmat motivoituneina", hän sanoo.

5. Kiusauksen poistaminen kodissasi on tehtävä kriittinen

Jos sinulla on alkoholia talossa, olet todennäköisemmin "epäonnistunut" kuivassa tammikuussa kuin olet, jos joudut todella menemään ulos ja hankittava se, sanoo Sheinbaum-etenkin, koska todennäköisesti vietät enemmän aikaa kotonaan kuin nyt kuin Olet saattanut olla vuosia aiemmin. "Joka kerta kun ohitat baarikorisi tai avaat jääkaapin ja on tölkkejä olutta tai viiniä pulloja, se on automaattinen muistutus ja kiusaus", hän sanoo. To remedy this, she suggests either hiding your booze in a spot that's out of your daily sightline, letting a friend babysit it for the month or, if money is no object and/or you think you might want to continue sobriety beyond January, disposing siitä kokonaan.

6. Mocktailit saattavat auttaa sammuttamaan jano

Jos todella rakastat viinin, oluen tai cocktailin makua, voi olla helppoa pudota halun saalista; Sheinbaum kuitenkin huomauttaa, että nykyään on olemassa monia alkoholittomia juomamerkkejä, jotka voivat tyydyttää janoasi tietyn tyyppiselle juomalle. "Mielestäni kuiva tammikuu on kuin täydellinen aika tutkia [alkoholittomia juomia]", hän sanoo. "Jos teet onnellista tuntia ystävien kanssa ja kaikilla muilla on edelleen alkoholia, voit nauttia samasta mausta ilman sirinä ja ilman krapulaa seuraavana päivänä."

7. Happy Hour -version korvaaminen toisella mielialaa lisäävällä toiminnalla voi myös tappaa halun

Yksi parhaimmista tavoista päästä eroon epäterveellisestä tavasta on korvata se terveellä, mikä on juuri se, mitä Sheinbaum suosittelee, että teet öisin juomasi (S). "Esimerkiksi, jos olet tottunut saamaan lasillisen viiniä joka ilta kello viisi, korvaa se jollakin tuntemasi kanssa, joka lisää mielialaasi, se on harjoitus tai meditaatio tai uusi projekti tai oppiminen miten kokki tai neuloa jne. ", Hän sanoo. Loppujen lopuksi joillakin meistä on enemmän aikaa käsissämme kuin aiemmin, hän toteaa, ja juominen ei välttämättä ole paras käyttö. "Kaikki nämä tunnit kasvavat", hän sanoo. "Voit jatkaa asioita, jotka todella inspiroivat sinua."

8. Lehti tammikuun kautta saattaa olla motivoivaa

Sheinbaum sanoo, että se voi olla hyödyllistä seurata edistymistäsi kuukauden aikana. "Pidä päiväkirjaa [nauhoittaa] niin yksinkertaisia ​​kuin miltä sinusta tuntuu, kuinka paljon unta saat, miltä ihosi näyttää, kuinka paljon rahaa olet säästää", hän sanoo. "Voi olla todella motivoivaa nähdä tämä edistyminen kuukauden jatkuessa, ja kun vertaat 1. helmikuuta - 31. joulukuuta, luulen, että näet jyrkän eron ainakin yhdessä luokassa."

9. Sinun ei tarvitse sitoutua olemaan sulkeminen

Uuden vuoden uhraamisen jälkeen niin paljon seurustelua on vaikea kuvitella, että nixingin, mikä vähän sekoittumista, pystymme edelleen tekemään takapihan tai sosiaalisesti etäisyyden onnellisen tunti, esimerkiksi mistä tahansa syystä, mutta Sheinbaum sanoo, että jotkut ihmiset löytävät Se on vaikea seurustella ilman viinaa. Jos olet heidän joukossaan, hänen neuvonsa ei ole eristää, vaan yrittää ylläpitää samaa sosiaalista kalenteria, joka sinulla oli ennen kuivaa tammikuua. Yksi tapa perustaa itsesi menestykseen tässä boze-vapaassa seurustelussa on olla se, joka tekee suunnitelmat POD: lle (jos sinulla on). "Ota ohjat", hän sanoo. "Esimerkiksi, jos sinut kutsutaan tyypillisesti tapaamaan cocktaileja viereisen naapurin kanssa joka päivä 5 P.m., sen sijaan ehdottaa retkelle tai elokuvan katselua."Tällä lähestymistavalla on lisäbonus varmistaa, että osallistut vain aktiviteetteihin, jotka tuovat sinulle iloa, hän lisää.

Ja jos treffit, etenkin pandemiassa, voi tuntua, että alkoholi ei ole neuvoteltavissa; Loppujen lopuksi joissakin u: n osissa.S., Tällä hetkellä ei ole niin paljon raittiita aktiviteetteja. Silti Sheinbaum sanoo, että hän on huomannut, että juomattavuuspäivät päätyvät yleensä luovammaksi ja mieleenpainuvammaksi. Lisäksi ne tarjoavat mahdollisuuden muodostaa merkityksellisempi yhteys jo varhain.

10. Sinun ei pitäisi luopua, jos liukut

Vaikka olet saavuttanut kuiva tammikuun aiemmin, saatat löytää tämän vuoden olevan erityisen vaikeaa, ja jos putoat vaunusta jossain vaiheessa, Sheinbaum sanoo, ettei epätoivoinen. "Voit varmasti vain aloittaa seuraavana päivänä ja jatkaa polkullasi", hän sanoo. "En anna yhden juoman estää sinua."

Lisäksi hän sanoo, että tammikuussa voi olla paahtoleipää-sitoutuminen, avioliitto, ylennys jne. "Jos haluat juhlia yhdellä yöllä juomalla, se on hienoa", hän sanoo. "Tavoitteena on aina suorittaa kuukausi sata prosenttia raittiista, mutta jos se ei tapahdu, älä lyö itseäsi sen yli."

Tämän sanottuna, jos sinusta tuntuu kuin sinä * tarvitset vain yhden juoman *, koska olet stressaantunut tai alas, hän suosittelee sen sijaan muiden toimintojen kokeilua. "Ehkä se aikoo julkaista endorfiineja tai puhua ystävän kanssa tuulettaakseen kovan päivän-mitä tahansa tulee toimimaan puolestasi", Sheinbaum sanoo.

Et myöskään omistaa Sitoutua koko kuukauteen, jos se tuntuu pelottavalta. "Sinun on tehtävä se, mikä motivoi sinua ja saada sinut maalilinjaan onnistuneesti", Sheinbaum sanoo. "Jos olet hukkua ajatus 31 päivästä ilman alkoholia, aloita pieni tekemällä vain viikonloppu tai viikko tai kaksi viikkoa, ole määräaika mielessä ja mene sieltä."Hän lisää, että jotkut ihmiset mieluummin kokeilevat kuivaa helmikuu kuivan tammikuun sijaan, yksinkertaisesti siksi, että kuukausi on hieman lyhyempi.

11. Kuiva tammikuu ei ole tarkoitettu niille, jotka haluavat toipua riippuvuudesta

Jos luulet, että sinulla on juomaongelma tai riippuvuus, Sheinbaum korostaa, että kuiva tammikuu ei ole sinulle ratkaisu. "En suosittelisi kuivaa tammikuuta palautumismenetelmänä", hän sanoo. "Jos olet raskas juomari, kehotan sinua hakemaan ammatillista apua."

Lyhyt siitä varoituksesta, melkein kuka tahansa voi hyötyä raittiuden kuukauden kokeilusta, selittää Sheinbaum-jopa ne, jotka juovat vain noin kerran viikossa. "Se on kaikille ja kaikille, jotka haluavat ottaa 30 päivän haasteen tai päätöslauselman nollata ja aloittaa vuoden oikealla jalalla", hän sanoo.

Jos sinä tai joku, jonka tiedät, kamppailet päihteiden käytön tai riippuvuuden kanssa, ota yhteyttä päihteiden väärinkäytön ja mielenterveyspalveluiden hallintoon (SAMHSA) National Helpline numeroon 1-800-662-4357 hoitotiedot ja tuki alueellasi.