Tällaisen 12 minuutin virtauksen säännöllisen liikkuvuuden tekeminen auttaa sinua muuttamaan paremmin tänään ja tulevina vuosina
2. Lintukoirat
Samasta asennosta (hartiat ranteiden yli, lonkat polvien yli) kiinnitä vatsa pitääksesi selkänsä tasaisena kuin pöytä. Sitten, siirtämättä vartaloasi, venytä oikea jalan takaosa ja vasen käsivarsi eteenpäin, kunnes molemmat ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Vedä sitten laajennettujen raajojen kyynärpää ja polvi yhteen vatsan alle, kun yor ympäri selkärankaa kohti kattoa, katselemalla napaa kohti. Palaa täyteen laajennukseen ja toista vielä neljä kertaa ennen sivujen vaihtamista.
3. Alaspäin koira ylöspäin
Polvistuneen asennon jälkeen varpaat ja nosta lantiosi taaksepäin pitämällä käsivarret suorana ja laskemassa rintakehää kohti lattiaa. Hengitä, rullaa eteenpäin lankkuasentoon ranteillesi suoraan hartioiden alapuolella ja polvet maasta. Pidä ytimesi kiinni, kun pudotat lantion ja jalat leijumaan maanpinnan yläpuolelle ja paina rintakehäsi käden läpi. Paina puolivälisi vahvuus takaisin alaspäin alaspäin. Toista 30-60 sekuntia.
