Kuukautiskramppien magnesiumin ottaminen todella toimii?
Siksi myös dr. Briden suosittelee usein magnesiumia PMS: stä kärsiville potilailleen. ”Minä dub magnesium 'ihmeen mineraali ajanjaksoiksi."Se on minun etulinjan reseptini PCOS: lle, PMS: lle, ajanjakson kipulle ja perimenopaapuille", hän julistaa ja lisää, että se auttaa myös kortisolitasoja säätelemään. "Magnesium rauhoittaa hermostoa, joten se on hieno PMS: n päänsärkyihin ja mielialan oireisiin", hän sanoo. Se on myös suositeltu lääke peräaukon kouristuksille ajanjaksoina.
Kuinka saada enemmän magnesiumia ruoan kautta
Vaikka päivittäinen lisäosa on loistava tapa lisätä magnesiumtasoja, on myös tapoja yksinkertaisesti säätää ruokavaliota vähemmän tuskallisen ajanjakson ajan. Lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja arugula, purskahtavat mineraalilla, samoin kuin pähkinät, kuten cashewit, mantelit ja saksanpähkinöt. Kokeile lisätä lisää kurpitsansiemeniä ja avokadoja lounasalaattisi, ohittaen samalla suolaisemmat täytteet. "Vähennä suolan kokonaismäärää, koska tämä helpottaa magnesiumia turvotuksen ja vedenpidätyksen estämiseksi", neuvoo Schneider.
Kun kyse on himoistasi jotain makeaa, Briden suosittelee magnesium-rikas tumman suklaan syömistä (pisteet!-A. Varmista vain, että pysyt poissa baareista, joissa on liikaa sokeria, koska hallitsemattomat insuliinitasot voivat sekoittaa hormonejasi ja edistää tulehdusta.
Vinkkejä magnesiumlisäaineiden ostamiseen PMS: lle
Jos päätät käyttää magnesiumlisäaineita, muista ottaa ne päivittäin ja ole kärsivällinen. Toisin kuin kipulääkkeet, jotka tulevat voimaan melkein heti, kehon on kastettava magnesiumia ajan myötä. "Johdonmukaisen saannin avulla vartalo saa eniten käyttöä [magnesiumista], ja kestää jonkin aikaa saavuttaakseen kyseisen pisteen päivinä tai viikkoina", Schneider sanoo. Hän suosittelee kolmen kuukauden "terapeuttista tutkimusta" nähdäksesi kuinka lisäravinteet toimivat sinulle. "Tämän ajanjakson jälkeen arvioi, miltä sinusta tuntuu", hän sanoo.
Mitä tyyppiin magnesiumista ostaa, Schneider ehdottaa pysyvän poissa magnesiumoksidista, joka on yleisimmin saatavissa oleva lisäosa, samoin kuin magnesiumhydroksidi ja magnesiumkloridi, koska ne ovat tyypillisesti liian ankaria. Sen sijaan sekä Schneider että tohtori. Briden ehdottaa magnesiumglysinaatin ottamista. "Se on magnesium, joka on liitetty aminohappoglysiiniin, joka on imeytymiskykyisempi kuin muun tyyppiset magnesiumin ja aiheuttaa vähemmän todennäköisesti ripulia", Briden sanoo. ”Glysiinillä on myös oma rauhoittava vaikutus hermostoon."
Vähemmän kouristuksia ja yleinen rauhallisuus? Nyt se on voitto. Ajanjakso.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
