Kierrätkö nilkan usein? Tässä on mitä PT haluaa sinun tekevän

Aakkosten nilkka: Kun makaat tai istut tuolilla, kirjoita aakkoset jokaisella jalalla ilmassa. Tämä voi auttaa nilkan venyttämisessä, lujuudessa ja osaamisessa, dr. Hector sanoo.

Seinä vasikan venytys: Aseta varpaasi seinälle kantapääsi maassa. Jalkasi tulisi olla ylöspäin kulmassa. Tunnet venytyksen vasikasta. Pidä 30 sekuntia ja toista molemmilla puolilla kaksi tai kolme kertaa, Pirman sanoo.

Pysyvä kantapää venytys: Seiso jalkakäytävän reunalla, jossain korkokengäsi voivat ripustaa pinnan hieman. Pidä kiinni tukevasta esineestä kuin kaite tai napa ja hitaasti laskeutunut, venymällä kantapäähän ja nosta sitten kantapää takaisin, Pirman lisää. Toista toisella puolella ja tee kolme sarjaa 10.

Vasikan venytys: Aseta selällesi, ota pyyhe tai joogahihna ja laita se jalan ympärille. Pidä hihnan molemmat päät ja paina sitä jalan kanssa. Taivuta jalkasi ja vedä hihnaa varovasti, joten sinusta tuntuu, että kiinnität kantapääsi ulos ja tuodat varpaasi sinua kohti, sanoo Hector. Sinun pitäisi tuntea venytys vasikan takana.

Pysyvä vasikka nousee: Seiso askeleen reunalla ja nouse kärjiin. Palaa hitaasti ja toista. Yritä tehdä kolme sarjaa 10. Jos haluat tehdä tästä haastavamman, voit pitää käsipainon, kun teet sen, Pirman sanoo.

Ennen nilkan lisäämistä, varmista, että sinulla ei ole aktiivista vammaa ja että lääkärisi on puhdistanut sinut liikuntaan. Edellyttäen, että kaikki on hyvin, tohtori. Hector selittää, että voima ja joustavuus ovat hienoja tapoja estää kehon vammoja. Tämä pätee erityisesti nilkan nivelsiteisiin, kun otetaan huomioon, kuinka vamma vaikuttaa heidän vahvuuteensa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.