Onko sinulla psykologinen piirre, joka on liitetty pidempään elinaikaan?

Mutta ratkaisevaa, että stressin negatiivinen vaikutus teki ei esiintyy osallistujissa, jotka sijoittuivat korkeampaan tunteiden sääntelyyn tutkimusvastauksensa perusteella. "Nämä kysymykset on suunniteltu pääsemään siihen, kuinka ihmiset tunnistavat tunteet itsessään ja millaisia ​​asioita he yleensä tekevät, kun he ovat järkyttyneitä", Dr sanoo. Harvineki. ”Esimerkiksi, alkavatko he ajatella, että asiat ovat toivottomia vai pystyvätkö he siirtymään päiväänsä eteenpäin?”Toisen leirin ihmisille tämä sääntelykäyttäytyminen todellakin teki heistä stressin kestävämmän ja puolestaan ​​todennäköisemmin elää pitkää, terveellistä elämää-ei, kuinka paljon stressiä he olivat kohtaamassa.

Miksi tunteiden säätely voi suojata sinua stressin kielteisiltä vaikutuksilta

Koska stressi voi leikata elinaikana lyhyen monien erilaisten mekanismien läpi, on myös muutamia erilaisia ​​tapoja, joilla tunteiden säätely voi auttaa hidastamaan tai kääntämään tämän vaikutuksen. "Tiedämme varmasti, että tunteiden sääntely muuttaa pohjimmiltaan sitä, kuinka aivomme ja kehomme reagoivat stressiin", Dr sanoo. Harvineki.

Yksi teoria viittaa siihen, että tunteiden sääteleminen voi minimoida akuutin stressin laukaisemat kortisolipisarin, joka ajan myötä pelastaisi sinut fyysisten seurausten kaskadista, jotka voivat seurata kroonisesti korkeita kortisolitasoja (kuten ylityöllistetty immuunijärjestelmä tai epätasapainoinen mikrobiomi). Toinen hypoteesi väittää, että tunteiden säätely auttaa estämään verenpaineesi noustessa tavalla, jolla se tyypillisesti voi vasteena stressille, lisää DR. Harvineki.

Vaikka tutkijat edelleen selvittävät "miten", on selvää, että tunteiden säätely voi auttaa lieventämään negatiivista vaikutusta stressiä ikääntymiseen-ja sen seurauksena sillä on voima näennäisesti pidentää elämääsi.

Psykologien mukaan mikä on vahvaa emotionaalista säätelytaitoa

Pohjimmiltaan emotionaalinen säätely tarkoittaa tunteiden hallintaa sen sijaan, että ne hallitaan reaktiivisesti ohella niitä. "Se sisältää emotionaalisen tietoisuuden lisäämistä emotionaalisten reaktioiden tehokkaan hyödyntämiseksi", sanoo kliininen psykologi Carla Marie Manly, PhD, kirjoittaja Ilo pelosta. "Työssä tunteiden kanssa olen huomannut, että mikään tunne ei ole välttämättä” hyvä ”tai” huono ”, vaan pikemminkin se, kuinka me panemme tunteemme toimintaan, tekee heistä terveellisiä tai epäterveellisiä", hän sanoo.

"Se, miten me panimme tunteemme toimintaan, tekee heistä terveitä tai epäterveellisiä."-kliininen psykologi Carla Marie Manly, tohtori

Älykkäästi, se on vastaus, joka sinun on tunnettava erilaisia ​​tunteita, jotka voivat kertoa sinulle jotain siitä, oletko hyvä sääntelijä vai… ei niin paljon. "Sinulla on hyviä tunteiden säätelytaitoja, jos pystyt tuntemaan itsesi tuntemaan vahvoja tunteita ja tehdä silti tuottavia päätöksiä", sanoo kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd, LCP, kirjoittaja Bipolaarisen häiriön ymmärtäminen. Ja on syytä toistaa osa todella tunne tunteet yli-Tunteen säätäminen tai ajaminen alas on ratkaisevasti aivan yhtä tehotonta taktiikkaa kuin räjähdysvaste.

Sen sijaan säännelty vastaus negatiivisiin tunteisiin näyttäisi joko toimenpiteestä itseään tai tietäen milloin ja kenelle soittaa, kun tunnustat, että et voi rauhoittaa itseäsi, sanoo DR, sanoo. Daramus.

Esimerkiksi, ota kokemus hajoamisesta. "Oletetaan, että vihasi ja surusi tuntevat ylivoimaisen, ja sinulla on halu selviytyä tavalla, joka saattaa pahentaa asioita myöhemmin", Dr sanoo. Daramus. ”Jos harjoittelet tunteiden sääntelyä, saatat sen sijaan soittaa läheiselle ystävälle, joka antaa sinun tuulettaa tuomitsematta. Kun tunnet olosi hieman paremmaksi, saatat löytää toiminnan, joka pitää sinut hajamielisesti. Ehkä otat lomaa, kohtele itseäsi jotain rakastamasi ja vältä puhumista entisen kanssa, kunnes voit puhua myöhemmin arvostamasi tavalla ”, hän sanoo.

Kuinka parantaa tunteiden säätelytaitojasi ja lisätä psykologista joustavuuttasi

Dr: n mukaan. Daramus, kuka tahansa voi vahvistaa tätä psykologista lihasta. Ja ottaen huomioon, että se voi toimia vahvana puskurina stressin kielteisiä vaikutuksia vastaan, joista jotkut ovat käytännössä väistämättömiä, jopa niille, jotka aktiivisesti hallitsevat stressiä-se on hyödyllinen työkalu, jonka avulla voit lisätä pitkäikäisyyttä lisäämään työkalupakkia.

Aluksi harjoitellaan luokittelemaan kaikki tunteet, jotka kuplivat yhdeksi viidestä ytimen kauhasta, Dr sanoo. Manly: Pelko, suru, viha, inho ja ilo. "Erilaisten tunteiden tunnustaminen ja niiden erottaminen niiden välillä on ensimmäinen tavoitteesi", hän sanoo. "Tämä vaatii ihmisen hidastumaan tunteen huomion ja nimeämiseksi sen sijaan."

Siitä lähtien sinulla on muutamia erilaisia ​​vaihtoehtoja tunteen hallitsemiseksi: DR. Manly ehdottaa terveellisen poistoa, ehkä liikuntaa, päiväkirjaa tai meditaatiota. Tai voit harjoitella yhteistyötä ystävän kanssa, sanoo tohtori. Daramus: ”Puhuminen jonkun muun kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu, voi olla tehokas strategia rauhoittaa ja tehdä päätöksiä.”Tietyissä tapauksissa se saattaa tehdä parhaiten mielenterveyden ammattilaisen kanssa, tohtori mukaan. Harvanek, joka suosittelee myös kognitiivista käyttäytymisterapiaa yleisen emotionaalisen keinon lisäämiseksi.

Kumpi reitti menet, on tärkeää muistaa, että tämän henkisen kunnon ja kestävyyden elementin vahvistaminen vie aikaa, huolenpitoa ja huomiota. Ja kun olet matkalla, et välttämättä edistä lineaarista. Tunteet ovat hankalia, ja tohtori. Daramus sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.