Saako itkua, kun olet vihainen? Terapeutit selittävät, miksi vihainen itku on asia

Jopa termi ”hyvä itku” osoittaa, kuinka stressiä lieventävä itku voi olla. Itse asiassa kyyneleet sisältävät stressihormonikortisolin, DR: n mukaan. Carmichael. Joten kun itket sen, saatat myös vähentää stressitasoja kehossa.

Kaikki tämä sanoi, itkeminen vihaisena ei ole epäterveellisyyden merkki, tohtori sanoo. Carmichael. "On loogista tuntea surullista surua ja vihaa", hän sanoo. AtMakuri uskoo myös, että se on terveellinen vastaus, huomauttaen, että reaktiolla on etuja. Esimerkiksi se voi osoittaa, että huomiota tarvitsevan vihan alla on jotain (mikä on hyvä asia, BTW). Vihaisilla kyynelillä voi olla myös stressiä lievittävä tai itsepuhdastava vaikutus, kuten mainittiin, ja se saattaa jopa edistää läheisyyttä ja empatiaa muiden kanssa, AtMakuri sanoo.

Onko jopa mahdollista lopettaa itku, kun olet vihainen?

"Itkeminen, kun vihainen voi olla normaalia ja terveellistä, et ehkä aina halua", tunnustaa AtMakuri. Esimerkiksi työympäristössä kyyneleitä voidaan pitää epäammattimaisina. Samoin, jos joudut käsittelemään tärkeätä aihetta, itku voi estää pisteen. Puhumattakaan, voi olla turhauttavaa tuntea, että menetät vastauksen hallinnan, mikä johtaa vielä vihaisempiin kyyneleihin.

Onneksi, jos haluat olla enemmän säänneltyjä tietyinä hetkinä, se on täysin mahdollista, AtMakuri sanoo. Yleensä menestynein lähestymistapa on korvata itku toisella toiminnalla, tohtorin mukaan. Carmichael. Muista, että itku palvelee monia tarkoituksia, mukaan lukien energian vapauttaminen ja muiden hälytys siitä, että tämä on sinulle korkean panoksen tilanne, hän toteaa. Kääntämällä jotain, joka voi auttaa täyttämään tämän roolin, saatat pystyä pumppaamaan jarrut vesilaitoksissa.

Yksi vaihtoehto on astua taaksepäin ja pitää tauko. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ammatillisissa tai julkisissa ympäristöissä, joissa voit viettää aikaa kylpyhuoneessa tai autossa muutaman minuutin ajan. Tämän tauon aikana AtMakuri suosittelee syventävien, rauhoittavien hengityksen ottamista kehon ja mielen rentoutumiseen. DR. Carmichael huomauttaa myös, että jääkylmällä vedellä siemailla voi tehdä ihmeitä, koska se auttaa sinua fyysisesti (ja henkisesti) jäähtymään. Pohjimmiltaan, painamalla taukoa tilanteeseen, annat itsellesi tarvitsemasi tilan, joka tarvitset äskettäin ennen kuin paluu keskusteluun.

Muissa tapauksissa, jos odotat tulevan kireään konvoon ja ennakoivat vihaisia ​​kyyneleitä, kirjoita kolme tai neljä pistettä, jonka haluat tehdä etukäteen, ehdottaa DR. Carmichael. Loppujen lopuksi vihainen itku voi saada sinut tuntemaan olosi sosiaalisesti ahdistuneeksi, mikä mahdollisesti aiheuttaa sinun menettämään mitä yrität sanoa. Mutta perustamalla useita puhetta, sinulla on jotain, joka on jauhettava sinulle, jos rauhallinen liukuu, Dr sanoo. Carmichael.

Jos et löydä tukea keskittymisessä muihin toimiin, toinen strategia on tunnustaa itkusi suoraan. Ota vinkki Atrakurilta, joka osoittaa suoraan kyyneleensä, kun hän tuntee heidän tulevan yrittäessään kommunikoida. Hän saattaa sanoa jotain: "Reagoin vain tähän vaikeaan keskusteluun. Ole hyvä ja kiinnitä huomiota siihen, mitä sanon, ei itkua."

Viime kädessä harjoittamalla itsetuntemusta ja kertomalla kokemuksesi, pystyt ottamaan vastauksen omistukseen samalla kun kommunikoida avoimesti toisen henkilön kanssa, toteaa, tohtori toteaa. Carmichael.

Suhteen tutkiminen vihaan voi auttaa sinua ajan myötä

Vaikka edellä mainitut tekniikat voivat helpottaa vihaista itkua tällä hetkellä, on silti syytä kaivaa syvää ja ymmärrystä miksi itket, kun olet vihainen. Tämä ymmärrystaso antaa sinulle tarvittavat työkalut vastauksen hallitsemiseksi, ennakoitu tai ei. Se on myös avain itsetuntemukselle, itserakkaudelle ja itsekasvulle, sanoo Atmakuri.

Aloita ottamalla luettelo uskomuksistasi vihasta-mikä toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, ei ole hukkaan tunne, Dr sanoo. Carmichael. Kysy itseltäsi: Mitkä ovat taustalla olevat uskomukseni vihasta? Ovatko nämä uskomukset aina totta? Mihin yhdistän vihan? Mikä on vihani yrittää kertoa minulle? Kirjoita ne alas ja lue ne. Nähdällä uskomuksesi paperilla, saat käsityksen siitä, kuinka reagoit vihaa aiheuttaviin skenaarioihin.

Se voi myös auttaa purkamaan tiettyjä kohtaamisia, jotka ovat saaneet aikaan vihaisia ​​kyyneleitä. AtMakuri selittää edelleen: ”Aloita tunnistamalla, mikä [osa] tilanne laukaisi vihan. Kysy sitten itseltäsi, mitä ajatuksia tai uskomuksia sinulla oli tilanteesta. Seuraavaksi tunnista tunteet, jotka tunnet ajatuksesta. Tunteemme ovat seurausta käsityksistämme. Joten tunteiden ymmärtäminen ja näihin tunteisiin johtaneiden ajatusten tunnistaminen auttaa meitä tunnistamaan, miksi olemme voineet itkeä."

Joten, jos kyyneleet ovat osa vihasi vastaustasi, ei ole mitään häpeä tai hämmentynyt. Kuten dr. Carmichael toteaa, itku on tunteiden terveellinen toiminto, ja sitä voidaan käyttää rakentavasti. Opi käsittelemään tätä vastausta, anna itsellesi tilaa pohtiaksesi suhdetta vihaan päiväkirjan ja terapian kautta. Ajan ja harjoituksen myötä voi pystyä hallitsemaan kyyneleitäsi tai ainakin hyväksymään ne.