'Digitaalinen hyvinvointi' on täällä mielenterveyden pelastamiseksi, jos näyttömätön elämä ei ole toteutettavissa, mitä tapahtui, kun yritin sitä

Digitaalinen hyvinvointi, joka tunnetaan myös nimellä digitaalinen hyvinvointi, on termi, joka ensin keksi vuonna 2012 Google-tuotepäällikkö, joka oli pettynyt tekniikan riippuvuutta aiheuttaviin, häiritseviin ominaisuuksiin. Pian sen jälkeen ”digitaalinen hyvinvointi” julkistettiin Googlen 2018 I/O -tapahtumassa nimi uusille ominaisuuksille, jotka on suunniteltu auttamaan sinua seuraamaan ja minimoimaan tietyntyyppiset näytöt.

Google kehittää nyt digitaalisen hyvinvoinnin käsitteen ”tasapainoksi tekniikan kanssa, joka tuntuu sinulle oikealta.”Mutta mitä se todella tarkoittaa käytännössä? Muutaman viime vuoden aikana digitaalisten ja kehysten asiantuntijoiden teollisuus on noussut määrittelemään juuri tämän ja säästämään meidät tekniikan vahingollisista vaikutuksista välttämättömänä pahana.

Kuinka mieletön vieritys ja älypuhelinten käyttö voi vaarantaamielenterveys

Jotkut tieteet tukevat yhteyden, jonka olen huomannut oman älypuhelimen käytön ja vähentyneen huomionvälitykseni välillä. Mutta se on vain jäävuoren huippu tutkimukseen, joka yhdistää älypuhelimien käytön huonojen mielenterveystulosten kanssa.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että liiallinen älypuhelinten käyttö on merkittävä masennuksen ennustaja nousevilla nuorilla aikuisilla. Toinen löydetty puhelinriippuvuus, joka liittyy masennusalaan, etenkin niiden keskuudessa, jotka phub (alias snub ystävä tai kumppani priorisoimalla puhelimen käyttöä). Online -uhkapelien on osoitettu olevan enemmän riippuvuutta kuin peliautomaatti, ja Internet -porno riippuvuuden on löydetty neurologisesti peiliin huumeiden väärinkäyttöön.

Erityisesti sosiaalisella medialla on varmasti myös omat ongelmansa. Sosiaalisen median alustojen säännöllinen käyttö on liittynyt masennukseen ja yksinäisyyteen, samoin kuin huono mieliala ja matala itsetunto, mikä johtuu pääosin sen toiminnasta "vertailun ansaksi", sanoo Isa Watson, kirjoittaja, jonka kirjoittaja Elämä Beyond Timeä: Kirjaudu sisään näyttösi ja elämääsi.

”Tunne itsestämme pahasti tapaa verrata koko, sotkuista elämäämme täydellisiin [korostus] -keloihin, joita näemme muilta.”-Isa Watson, perustaja ja toimitusjohtaja, joukkue

”Se on täydellisyyden kaikukamari-paikka, jossa kulutamme jatkuvasti ihmisten kuratoituja kohokeloja: onnellinen avioliitto, työn edistäminen ja upea lomaviesti; Eikä koskaan avioeroja, demootteja tai rahataisteluja ”, sanoo Watson, joka perusti vuonna 2019 oman sosiaalisen median alustan, joukkueensa, auttaa ystäviä yhteydenpitoon valtavirran sosiaalisesta mediasta. ”Tunne itsestämme pahasti tapaa verrata koko, sotkuista elämäämme täydellisiin [korostus] -keloihin, joita näemme muilta. Se on epäoikeudenmukaisin vertailu, ja se asettaa pellin ilostamme."

Joten miksi emme voi lopettaa puhelimien tavoittamista? Ja miksi emme voi laittaa kirottuja asioita? Tämä vastaus tulee aivokemiaan, Carl D: n mukaan. Marci, MD, Massachusetts General Hospital -sairaalan psykiatri ja kirjoittaja Uudelleenjohto: aivojen suojaaminen digitaaliaikana.

"Älypuhelinsovelluksiimme liittyy monia epäterveellisiä käyttäytymisiä ja tapoja, mukaan lukien median käyttäminen mielialan säätelijänä, median monitehtäviä, huomiomme jakaminen ja henkilökohtaisen sosiaalisen vuorovaikutuksen yleinen siirtyminen", sanoo Dr. Marci. ”Ajan myötä aivojemme palkitsemisjärjestelmän vaste vahvistuu jokaisella lyhytaikaisella dopamiinin osumalla, kun taas eturauhasen aivokuoremme heikentyy, [vähentäen kykyämme] säätää tunteitamme ja hallita käyttäytymisemme."

Kuinka digitaalisen hyvinvoinnin harjoittaminen voi edistää terveellisempää suhdetta tekniikkaan

Olen alkanut ajatella, että minun pitäisi heittää puhelimeni ikkunasta. Mutta on vaikea kuvitella, että muu maailma liittyy minuun palatakseen sähkeihin, käsin kirjoitettuihin kirjeisiin ja lankapuhelimiin. En pystyisi maksamaan laskujani ja järjestämään lasteni lastenhoitoa. Ja en voisi järjestää mitään tosielämän kokouksia, koska kaikki ystäväni ovat Whatsappissa. Joten on mahdollista tasapaino?

Amy Blankson, Digital Wellness Institute -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja, uskoo niin. Hänen yrityksensä auttaa organisaatioita ja yksityishenkilöitä saavuttamaan ”digitaalisen kukoistamisen” tai kohta, jossa olet sekä terveellinen että onnellinen, samalla kun käytät digitaalisia työkaluja työsi ja elämäsi optimoimiseksi. Blanksonin tutkimuksen mukaan, jonka hän jakaa kirjassaan, Onnen tulevaisuus: 5 nykyaikaisia ​​strategiaa tuottavuuden ja hyvinvoinnin tasapainottamiseksi digitaalikaudella, Teknisen käytön todellinen ongelma ei välttämättä itse tekniikka, mutta miten olemme kiinnostuneita siitä.

"Se, mikä tärkeätä [tutkimuksessani] oli, oli se, kuinka ihmiset olivat vuorovaikutuksessa", Blankson sanoo. ”Vuorovaikutus pelkästään ihmisten kanssa, joita et tiedä tosielämässä," heikoihin siteisiin "on täysin erilainen vaikutus kuin vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka tunnet jo tosielämässä (" vahvat siteet ") näillä alustoilla.”Tämä tarkoittaa, että esimerkiksi jakamalla valokuvan päivästä tosielämän ystävän kanssa sosiaalisessa mediassa ja sitten muiden ystävien kommentti valokuvan kanssa, on paljon enemmän arvoa henkiselle hyvinvoinnillesi kuin etsimällä kaltaisia ​​tai kommentteja satunnaisista muukalaisista tai vierittäen tavoitteettomasti.

Ja se on järkevää. Aito yhteys todellisiin ystäviin on elintärkeää, ja on vaikeaa pitää yhteyttä tai tavata nykyään ilman älypuhelinta. Joten kuinka voin hallita suhdettani älypuhelimeen luopumatta siitä kokonaan? Siellä digitaalisen hyvinvoinnin harjoittelu tulee peliin.

"Kysy itseltäsi: Mikä on mahdollisuus maksaa siitä, ettet ole tietoinen tekemästäsi ja vierittäessäsi loputtomasti?”-AMY BULLSON, perustaja ja toimitusjohtaja, Digital Wellness Institute

Blankson suosittelee tavoitteiden suorittamista ja sitten rajojen asettamista varmistaaksesi, että nämä tavoitteet vastaavat digitaalista käyttöäsi. "Kysy itseltäsi: Mikä on mahdollisuus maksaa siitä, ettet ole tietoinen tekemästäsi ja vierittäessäsi loputtomasti?" hän sanoo. Tietäminen mieletöntä puhelimen käytön haittoja voi valaista, kuinka tarvitset rajojen asettamista-mikä voi auttaa sinua vähentämään puhelimen käyttöä ja Ole tarkoituksellisempi käyttämällä puhelinta.

Juuri niin tapahtui ATB Financialin työntekijöille Albertassa, Kanadassa, joka äskettäin suoritti pilottitutkimusohjelman Digital Wellness Institute -sovelluksen kanssa. ATB halusi lyhentää henkilöstönsä keskuudessa näyttöaikaa tietäen, että he viettivät keskimäärin 10 tuntia päivässä verkossa tekemällä työtehtäviä, vaikka he olivat vain 7.25.

Osallistumisen jälkeen kuuden viikon verkko-oppimiskursseihin, kuten oikeus irtisanomiseen, teknisten rajojen asettaminen ja teknisen käytön yhdenmukaistaminen henkilökohtaisiin ja ammatillisiin tavoitteisiin, ja työntekijät ilmoittivat keskimäärin 1.Näytösaika päivässä 5 tunnin vähentäminen ja terveellisempi tekniikan tasapaino. Työntekijöiden lukumäärä, jotka sanoivat tuntevansa "aina päällä", laskivat 56 prosenttia, ja lukumäärä, jotka tunsivat painetta "pudottaa tekemänsä" ja reagoida työtieteen työajan ulkopuolella, laski 43 prosenttia 43 prosentilla.

Luonnollisesti se tosiasia. Mutta muille meille, joiden yrityksillä (tai sosiaalisilla piireillä) ei ehkä ole "luvankulttuuria" irrottamisen, on välttämätöntä paitsi asettaa rajoja, vaan jakaa niitä laajasti, Blankson sanoo. ”Joten jos yritän olla ottamatta puhelinta ruokapöydälle, minun on kommunikoitava se [perheen ja ystävien kanssa]."

Muita älykkäitä tapoja asettaa teknisiä rajoja? Pidä puhelimesi poissa näkyvistä ja siksi mielestäsi vuorovaikutuksessa ystävien ja perheen kanssa ja määritä erityiset rajat näyttöaikaan tai sosiaalisen median käyttöön päivässä, ehdottaa DR: tä. Marci.

Erityisesti Watson suosittelee murtautumista sosiaalisesta mediasta tunnin kuluttua heräämisestä ja tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta päivä päättyy ja päättyy maadoittuneemmaksi. Nämä ovat myös ajanjaksoja, jolloin mieletön vieritys on yleistä, mutta "ei tuo meille todellista positiivista arvoa", hän sanoo. Teknisen käytön täysin leikkaaminen noina aikoina voi vähentää kiusausta, mikä voi olla tarkoituksellinen sijoittamisessa omaan iloosi ja suhteisiisi ja ystävyyssuhteisiisi, hän lisää, hän lisää. "Tämä auttaa meitä uudelleen keskittymään omassa elämässämme niin, että mielettömästä vierityksestä tulee jälkikäteen."

Mitä tapahtui, kun yritin harjoittaa digitaalista hyvinvointia omassa elämässäni

Asetettu yllä olevilla neuvoilla, lupasin kokeilla digitaalista hyvinvointia rajoittamalla pääsyä sosiaalisen median sovelluksiin kahden viikon ajan. Aloita. Se antoi minulle mahdollisuuden tunnistaa sovellukset, joista todella tuhlasin aikani (jotka olivat Twitter, Facebook ja Instagram), ja asetin ajanjakson tai toistuvan ajanjakson, jonka aikana minua estetään käyttämästä niitä. Päätin aloittaa päivän kokonaispohjasta nähdäkseni, mikä ero se teki ja vaikutus oli välitön.

Joka kerta kun yritin kirjautua sisään, sain sen sijaan hylkäävän viestin. Usein kaaoksen hetkinä, kuten kun olen keskellä illallista ja yritän monitehtävää sähköpostiviesteillä tai maksamalla laskuja, pääsen puhelimeen paeta muodossaan. Muina aikoina, jos olen kyllästynyt tai väsynyt, saan sen kehotuksen pyyhkäisemään puhelimen läpi ja tuijotan sitä, mikä ei ole mitään. Mutta kun otin sosiaalisen median pöydältä ja en pystynyt pakenemaan tai vyöhykkeelle, aloin puuttua tehtäväluettelooni, ja illalla otin kirjan lukea ensimmäistä kertaa kuukausina.

Valitettavasti sosiaalisen median kokonaan sulkemisesta tuli ongelma opintoihini. Puutarhasuunnitteluopiskelijana Instagram on fantastinen tutkimustyökalu, ja huomasin kirjautuvan tietokoneeni läpi muutaman kerran estokauden aikana etsimään joitain kasveja, joita olen pitänyt silmällä. Tämä aika vietettiin hyvin, joten tiedän, etten voi lopettaa sivustoa kokonaan. Tarvitsen saada eniten käyttöä alustasta, mutta en käytä sitä piiloutuaksesi arjen stressistä.

Tarvitsen saada eniten käyttöä alustasta, mutta en käytä sitä piiloutuaksesi arjen stressistä.

Muutamassa päivässä kävi selväksi, että pelkästään estävä sovellus ei aio ratkaista ongelmani. Sen sijaan, että kääntyisin sosiaaliseen mediaan kyllästyneinä tai räjähtävinä hetkinä, aloin sen sijaan vierittää uutisia. Ymmärsin, että minua ei voida luottaa hallitsemaan itseäni, muistan neuvoja rajoista. Kun menin sänkyyn ainakin, puhelin ei.

Pois lepakon ulkopuolella huomasin, että uneni parani. Jos heräsin yöllä vierityksen sijasta, odotin vain doze uudelleen. Muutaman yön jälkeen huomasin nukahtavani nopeammin, ja joka päivä heräsin, tavoitin muistilappu- ja kynän kirjoittaakseni ajatukseni, päivän suunnitelman, jopa ostoslistoja-kaikki ennen kaikkia muita herätä. Tunsin huomattavasti rauhallisempaa ja tasaisempaa aamuisin. Ja päivän aikana puhelimeni tuntui vähemmän magneettiselta.

Kokeen aikana sain myös tietää aviomieheni usein puhelimen käytöstä. Suoritimme sopimuksen, että kun katsomme televisiota tai syömistä, kumpikaan meistä ei olisi puhelimissamme. Tämä on johtanut merkityksellisempiin keskusteluihin, enemmän kiintymystä ja korkealaatuisempia TV-valintoja taustan sijasta pienellä juoni tai aineella.

Kahden viikon kuluttua tunnen todella edistyneen. Tietysti kyllästyn edelleen ja hukkua, ja koen edelleen kehotuksen vierittää. Mutta nyt, sen sijaan, että täyttäisin sosiaalisen median sovellusten leikkaamisen, käytän BlockSiteä väliaikaisesti pääsyn sovelluksiin, jotka häiritsevät minua muutaman tunnin ajan, riippuen siitä, mikä on aikatauluni.

Nyt sisällytän myös uutissovellukset tähän luetteloon todella vähentääksesi viivästymisvaihtoehtoja. Tämä tarkoittaa, että minun on mietittävä, mitä pääsyä tarvitsen päivälle ja olla aktiivinen siitä. Se tarkoittaa myös, että sen sijaan, että piiloutuisin ylikuormituksesta.

Kun aloin tutkia tätä kappaletta, olin melko vakuuttunut siitä, että älypuhelimet ovat yleensä huonoja. Ajattelin rehellisesti, että minun on luovuttava paljon. Mutta maailmassa, jossa elämme, meidän kaikkien on löydettävä tapoja saada hallinta laitteitamme. Estämällä sovelluksia on ehdottomasti aika ja paikka. Mutta viime kädessä olemme vastuussa täällä, ei puhelimia. Meidän on asetettava omat säännöt, ja meidän on pysyttävä heissä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.