Treffit jonkun kanssa, joka kamppailee masennuksen kanssa? Näin voit olla tukenut huomioimatta omia tarpeitasi

Emotionaalisten muutosten lisäksi tohtori. Bonior sanoo, että saatat nähdä muutoksia kumppanisi energiatasolla ja ruokailutottumuksilla, mutta täällä ei ole yksi-oireista sopivaa tilannetta. Se voi tarkoittaa nukkumista paljon enemmän tai unettomuuden ollessa. Ehkä se on ylensyönti ja epäterveellinen painonnousu tai tasavertainen ja päinvastainen tilanne, koska ruokahalun puute johtaa epäterveelliseen painonpudotukseen. Tai se voi olla jotain muuta kokonaan.

Joku masentuneella voi myös yhtäkkiä olla vaikeuksia keskittyä tai tuntea olevansa halvaantunut, kun joudutaan jopa näennäisesti pieniin päätöksiin. "Vain eräänlainen takertuminen eikä pystyä käsittelemään asioita samalla tavalla on usein toinen masennuksen merkki", tohtori Dr. Bonior selittää.

2. On tärkeää tehdä selväksi, että olet käytettävissä, vaikka he eivät ole vielä valmiita puhumaan

Älä odota, että toinen merkitseväsi avautuu sinulle ilman, että teet ensin selvää ei-ei-ei-niin. "Mielestäni avoimet kysymykset ovat tärkeitä", tohtori. Bonior sanoo. ”Aloittaen lausunnolla," hei, et ole tuntunut itsesi viime aikoina. Miten voit? Onko kaikki kunnossa?'tekee selväksi.”Kumppanisi ei ehkä halua avautua, mutta se ei tarkoita, että viestisi jätetään huomiotta. ”Jos he eivät ole valmiita puhumaan siitä, mikä on joskus yleistä, niin ainakin asetat pohjatyöt ja istutat siemeniä [tulevia keskusteluja]."

”Vaikka saatat tuntea, että sinulla on oikeus olla tuomaria, koska se vaikuttaa myös sinuun, avain on aloittaa huolenaiheesta.”-Andrea Bonior, PhD

Mitä tahansa teetkin, vastusta tarve arvioida. "Haluat ehkä sanoa jotain:" Vau, olet viime aikoina niin negatiivinen. En voi ottaa tätä ", mutta se ei oikeastaan ​​anna kumppanillesi mitään tilaa puhua heidän mielessään", Dr. Bonior sanoo. ”Vaikka saatat tuntea, että sinulla on oikeus olla tuomaria, koska se vaikuttaa myös sinuun, avain on aloittaa huolenaiheesta."

3. Tiedä, että joudut ehkä tekemään enemmän kuin osuutesi hetkeksi

Masennuksesta kärsivälle henkilölle voi olla vaikeaa nousta sumun yläpuolelle ja keskittyä päivittäisiin tehtäviin. Joten ollaksesi erityisen tukeva kumppani, huomaa, että joudut ehkä ottamaan vähän ylimääräistä toistaiseksi. "Osa [tukevasta] on poiminnut osaa päivittäisistä asioista, jotka saattavat olla ylivoimaisia", Dr. Bonior sanoo. "Tämä saattaa olla aika, jolloin annat vähän enemmän kuin saat, ja se on okei.

Vaikka tämä varmasti koskee arkipäivän elämän askareita, kuten pyykinpesua ja illallisohjelmia, se ulottuu myös mielenterveyshoitovaihtoehtojen logistiikkaan. Jos kumppanisi näyttää stressaantuneen kaikesta hoidon tutkimisesta ja etsimisestä, tee selväksi, että autat mielellään millään tavalla, kuten soittamalla terapeuteille ja lääkäreille ja etsimällä vakuutusturvaa erilaisille vaihtoehdolle.

4. Etsitkö varoitusmerkkejä jostakin vakavammasta

Masennus voi olla tappava, minkä vuoksi on ehdottoman välttämätöntä tunnistaa, kun on aika puuttua-riippumatta siitä, onko kumppanisi tai ei. "Vaikka kumppanisi ei ole avoimesti itsemurha, mutta ilmaisee äärimmäisen toivottomuuden, se on merkki, joka otetaan erittäin vakavasti", Dr. Bonior sanoo. ”Jos he ilmaisevat ajatuksensa, että he ovat taakka muille ihmisille tai maailma olisi parempi ilman heitä, se on vakava."

Yllättäen mielialan radikaali paraneminen voi myös merkitä, että voi olla aika kääntyä ammattilaisten puoleen. ”Joskus itsemurhan varoitusmerkki on, kun joku on todella ollut alhaalla ja sitten he yhtäkkiä näyttävät paranevan. Se on usein silloin, kun heillä on suurin itsemurhan riski ”, tohtori. Bonior sanoo. ”He saattavat tuntea olevansa enemmän rauhassa, koska heillä on suunnitelma paeta, joten he vaikuttavat hieman kevyemmiltä."

Jos olet huolissasi siitä, että kumppanisi voi olla itsemurhan riski, ryhdy toimiin heti. Soita kansalliselle itsemurhien ehkäisyliiketoiminnalle (1-800-273-8255), jossa ammattilainen voi käydä läpi seuraavat vaiheet. Ja jos on akuutti hätätilanne, joka estää sinua jättämästä kumppanisi yksin jonkin aikaa, tohtori estää. Bonior sanoo soittavan 911.

Keskellä auttaa rakkaasi saamaan tarvitsemansa avun, voi olla helppo unohtaa mitä sinä tarve. Katso alla olevat vinkit varmistaaksesi, että olet edelleen priorisoinut itsesi ja itsehoito.

4 vinkkiä, jotka hoitavat masennusta kumppania vaarantamatta itsehoitoa.

1. Muista, että se ei koske sinua

Tärkein asia, jonka voit tehdä itsellesi ja omalle mielenterveydelle, kun olet suhteessa masennuksen kanssa kamppailevaan, on muistaa, ettet voi ottaa kumppanisi käyttäytymistä henkilökohtaisesti. "Se on virhe, näen paljon ja se on ymmärrettävä virhe", tohtori. Bonior sanoo.

"Yritä muistaa, että masennuksen suhteen se ei koske sinua sinänsä." -DR. Boniori

"Kun kumppanisi ei ole onnellinen, tunnet myös paljon asioita, onko se” mitä teen väärin?'Tai' Hei, heillä ei ole oikeutta olla onneton. Teen heille niin paljon.'Yritä muistaa, että masennuksen suhteen se ei ole sinän. [Sellaiset tunteet] tulevat vain tielle.”Puhumattakaan, he tekevät sinusta myös kurja.

2. Tee aikaa itsehoitoon

"On niin helppoa pudota negatiiviseen ajattelutapaan itse, kun olet masentuneen henkilön kanssa", Dr. Bonior sanoo. Tämän vuoksi varmista, että löydät aikaa tehdä mitä rakastat-mikä tekee sinusta tuntemaan olosi onnelliseksi ja kokonaiseksi. Olipa kyse ulos, leikkaamalla suosikki spin-luokasi, varmistamalla, että aterian valmistelu kuten mestari, tai jopa vain muutaman minuutin monimaskin ja meditaation ottaminen, ja tee se ylpeä.

Ja muista, sinun ei pidä uhrata sosiaalista elämääsi. "Varmista, ettet eristämään siihen pisteeseen, että kumppanisi on ainoa sosiaalinen kontaktisi", tohtori. Bonior sanoo. ”Saatat tuntea syyllisyyttä menemään ulos ja illallisen jonkun kanssa, kun kumppanisi on masentunut kotona, mutta ansaitset osan siitä. Totuus on, että et tule olemaan hyvä, hyödyllinen kumppani, jos joudut masennukseen itse. Olet yhtä tärkeä täällä."

3. Aseta rajat ja tee odotuksesi selkeiksi

Totuus on, että voit tehdä vain niin paljon auttaaksesi kumppaniasi, koska heidän hyvinvointinsa on viime kädessä heidän käsissään. Siksi sinun ei pitäisi koskaan tuntea syyllisyyttä asettamalla rajoituksia siihen, mitä aiot ja et sietä. "Kaikilla on erilainen kynnys [missä he piirtävät viivan]", tohtori. Bonior sanoo. ”Sinun on mietittävä, mitkä odotukset suhteesta ovat. Sinun on kysyttävä itseltäsi: 'Mikä on minulle hyväksyttävää tässä suhteessa ja miten asetan rajat vastaavasti?'' "

Tee selväksi, että odotat kumppanisi osallistuvan aktiivisesti omaan paranemiseensa ja asettavat määräajat sekä teistä seuraavaa: heille, määräaika toimenpiteille ja hoidon etsimiselle, ja sinulle, määräaika kuinka kauan voit Odota, että se tapahtuu. "Avain useimmissa tilanteissa on se, voiko kumppanisi saada itsensä motivoitumaan saamaan apua", hän sanoo. "Mutta tämä tarkoittaa erilaisia ​​asioita eri ihmisille. Jotkut ovat valmiita odottamaan paljon kauemmin kuin toiset, ja osa siitä on tekemisissä sitoutumisen luonteen kanssa."

4. Löydä oma tukijärjestelmä

Masennuskumppanin huolehtiminen voi olla yksinäinen kokemus. Joten ystävyyssuhteiden ylläpitämisen lisäksi dr. Bonior suosittelee tukiryhmien kääntymistä ihmisille, joiden rakkaansa kamppailevat mielisairauksien kanssa. "Valitettavasti masennus on niin yleistä, että et todellakaan ole yksin", hän sanoo. ”Ajattele yhteydenpitoa muihin, joiden kumppanit käyvät läpi tämän."

Jos etsit yhteisöä, vaihtoehtoja, kuten mielisairauksien kansallinen liitto perheen tukiryhmä, on runsaasti. Löydät luvun lähelläsi täältä, tai jos sitä ei ole käytettävissä, harkitse oman aloittamista. Tietäen, että sinulla on yhteisö, jolla on selkäsi.

Naisten julkkikset ovat todellisia ahdistuksesta-ja se on hieno asia. Ja tässä on kuusi asiaa, jotka psykiatri sanoo, että kaikkien pitäisi tietää mielenterveydestä.