Utelias CrossFitistä? Tässä on jokainen UKK, vastattu (kuten se on minulle?-A

Yritetään edelleen selvittää, onko CrossFit sinulle? Jatka lukemista nähdäksesi harjoitukset suurimmat edut ja haittoja-plus, sille parhaiten sopivat persoonallisuudet.

On CrossFit minulle?

Laatikoiden omistajat, valmentajat ja fanaatikot rakastavat kertoa aloittelijoille ja, ahem, potentiaaliset muuntaa "CrossFit's For Foale."Se on hyperbole, mutta heillä on kohta, kun otetaan huomioon, että harjoituksen fitfam -numerot yli neljä miljoonaa.

"CrossFit voi tuntua pelottavalta sen maineensa vuoksi, koska se on äänekäs, koska jos kävelet CrossFit -laatikkoon, olet epäilemättä ympäröimä ihmisiä, jotka ovat asentaja kuin keskimääräinen ihminen", Labaw sanoo. "Mutta oletko CrossFit -aloittelija tai tiedät tiesi ympärillä tanko ja kuntosali, CrossFit todella voi olla kenelle tahansa", hän sanoo.

Crossfit Games -urheilija Kelsey Kiel CF-L1, Crossfit Invictus Back Bayn valmentaja, toistaa sen tunteen. Hän sanoo, että hänen 60-vuotias äitinsä ja isä (jolla on ollut kaksi lonkan korvausta) kaikki menossa, haastetaan ja ovat tulossa terveellisemmäksi CrossFitin kautta.

Tietenkin, aivan kuten et todennäköisesti pidä Barresta CrossFit enemmän kuin muut. Mahdollisuudet ovat hyvät, että CrossFit on sinulle, jos: olet ekstravertti tai tunnet ainakin puoliksi jazzed uusien ystävien hankkimisesta, olet kunto-junkie, entinen urheilija tai rakkaus, joka todistaa itsellesi, mitä olet * todella * tehty -. Samoin, jos sanat, kuten hardcore ja voimakas inspiro. Se ei tarkoita, että jokaisella laatikossa on liiallinen määrä suurta munaa-energiaa-on poikkeuksia jokaisesta säännöstä, ja viime kädessä paras tapa kertoa, onko CrossFit sinulle yrittämällä sitä.

Viime kädessä paras tapa kertoa, onko CrossFit sinulle.

Ja arvaa mitä? Vaikka "urheilullinen" tai "muodossa" ovat * viimeinen * sana, jota käytät kuvaamaan itseäsi Tinder -bio -biosi, saatat silti pitää CrossFitistä. ”On väärinkäsitys, joka sinun täytyy jo olla Muotoinen tehdä CrossFit ", sanoo Kiel. "Niin se ei toimi. CrossFit saa sinut kunnossa. Poista ajatus, että sinun on menetettävä vielä muutama kiloa tai saada hieman vahvempi ennen liittymistä."Sama periaate liittyy aloittelijoiden painonnostoihin:" Useimmissa CrossFit-laatikoissa on neljä tai kahdeksan viikon kuluttua prosesseista ja -luokista, joissa opit kaiken barbellin ", sanoo Labaw, joka suosittelee * ei * menemään kuntosalille, jolla ei ole järjestelmä uusille jäsenille.

Kaikki tämän tarinan haastattelemani asiantuntijat sopivat yhdestä asiasta: CrossFit ei yleensä ole tyyppinen paikka, jossa pyyhi hikeä ja siirryt sitten harjoituksen jälkeen (kuten esimerkiksi tapa, jolla saatat rullata maton ja rauhan savasanan jälkeen). "Kun ihmiset kysyvät, miksi mielestäni heidän pitäisi kokeilla CrossFit, sanon aina yhteisöä, yhteisöä, yhteisöä", sanoo Wickham, joka uskoo, että kun liikut ystävien kanssa, voit pitää toisiaan vastuussa, mikä todennäköisesti auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

CrossFittersille, kuten Kiel, heidän laatikko on kolmas tila kodin ulkopuolella ja työskentelevät, missä he menevät yhteyteen ja tuntevat olevansa osa jotain suurempaa kuin itse. "Sanon aina, että laatikko on onnellinen paikkani", hän sanoo. "On hienoa, kun kuulen jäseneni sanovan saman asian, mitä he tekevät. Se on CrossFit -yhteisö."

Jos urheilun ryhmään sitova näkökohta innostaa sinua, harkitse tätä: "Ei kaksi laatikkoa ole samankaltainen", sanoo Kiel. "Jokaisen laatikon kulttuuri, valmennus ja tila ovat erilaisia."Siksi hän suosittelee putoamista muutamaan ennen kuin sitoudut itsesi (ja luottokorttisi) jäsenyyteen. "Useimmissa CrossFit -laatikoissa on ilmaisia ​​esittelytunteja uusille tulokkaille, ja rohkaisen ihmisiä hyödyntämään niitä keinona tavata yhteisöä", Labaw sanoo. (Henkilökohtaisesti siirryin 45 minuuttia laatikkooni koko vuoden ajan sen sijaan, että menisin helpompaan paikkaan, koska olen juuttunut paremman yhteisön tunnelman kanssa ja parempana ohjelmointia).

CrossFit on kuinka tein ystäväryhmäni (ja löysin kämppikseni), mutta minulle se oli vain onnellinen bonus pääasialliselle vetovoimalle: Kilpailu. "CrossFit on myös hieno ihmisille, jotka menestyvät kilpailutiloissa", Wickham sanoo. Lähes kaikilla harjoituksilla on heille kilpailukykyinen tekijä. Teetkö AMRAP -harjoituksen tai harjoituksen "ajan" (missä sinulle annetaan asetettu määrä toistoa ja joudut viimeistelemään ne riippumatta siitä, kuinka kauan se vie), työskentelet yleensä "voittaaksesi" ”Muut luokan ihmiset joko saamalla alhaisemman ajan tai korkein edustaja. Kiel sanoo kuitenkin, että joillakin laatikoilla on kilpailukykyisempi tunnelma kuin toisilla, ja hauskaa, kilpailukykyinen roski on aina melko helppoa-vaikkakin hieman terveellistä kilpailua voi olla enemmän motivoivisempaa kuin tuki, tutkimuksen mukaan. "Olitpa vasta aloittamassa vai olet CrossFit Games -urheilija, voit löytää jonkun laatikostasi kilpaillaksesi", Wickham sanoo.

Jotta voit todella selvittää, onko CrossFit sinulle, sinun on kuitenkin punnita. Jatka lukemista nähdäksesi, kuinka asiantuntijat punnitsevat CrossFitin edut ja haitat.

Mitkä ovat CrossFitin terveyshyödyt?

Kun naiset tulevat hänen CrossFit -harjoitteluunsa ensimmäistä kertaa, Kiel sanoo, että he yleensä sanovat: "Haluan kokeilla CrossFit -ohjelmaa, mutta en halua tulla liian tilaa vieväksi, en halua kaltaisia ​​neliöitä tai voinko saada aseet kuten sinun?"(Työskentelen myös CrossFit -laatikossa, ja minäkin olen usein tavannut sekä nämä pelot ja jännitykset uusista tulokkaista.-A

”Riippumatta kehon tavoitteistasi: painonnousu, painonpudotus, lihasten kasvu jne., CrossFit voi auttaa sinua pääsemään sinne ”, Wickham sanoo. Vain ei yön yli lisää Kiel: ”Vaikka hyvät valmentajat varmistavat, että heidän urheilijansa tietävät, että he eivät saa käsivarsiasi tai jalat kuin peliurheilija vuoden aikana tai edes kolmen vuoden aikana, on olemassa tapoja auttaa auttamaan urheilija saavuttaa tavoitteensa ”, hän sanoo.

CrossFit voi parantaa ihmisen sydämen ja keuhkojen kestävyyttä, kestävyyttä, voimaa, voimaa, nopeutta, joustavuutta, ketteryyttä, tarkkuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. (Huh huh!) "Auttaa sinua saavuttamaan kunto- tai painotavoitteesi, se on kestävä, pitkäaikainen, hauska tapa liikuntaa-se on elämäntapa", Wickham sanoo. Sitä pidetään myös suuren intensiteetin väliaikaisen koulutuksen (HIIT) muodossa, joka on yksi maailman kolmesta parhaasta kuntokehityksestä (pääosin tämän luokan CrossFit-puuttumisen vuoksi), American Sports Medicine College of Sports Medicine College -tutkimuksen mukaan CrossFit (ACSM).

Tule säännölliseksi laatikossa, ja alat tuntea jälkipolttovaikutukset (eli lisääntynyt harjoituksen jälkeinen rasvanpoltto), yleinen urheilullinen suorituskyky paranee ja autat kehoasi estämään vammoja, muuten tunnetaan nimellä PreHab-kaikki jotka ovat HIIT -harjoitusten monien terveyshyötyjen joukossa.

Tämä viimeinen hyöty saattaa vaikuttaa yllättävältä, koska CrossFit saa usein maineen harjoittelusta, jolla on suurempi vamman todennäköisyys. "Ihmiset ajattelevat, että jos teet Crossfit You tahtoa loukkaantu-se ei ole tilanne ”, Wickham sanoo. ”Se ei ole CrossFit, joka vahingoittaa ihmisiä; Se on, että CrossFit on vaativa tapa treenata. Sinun on jätettävä ego ovella. Tarvitset valmentajan, joka antaa sinulle tietää mitä olet ja et ole valmis. Jos sinulla on ego eikä linja -auto, joka käskee sinua ääntämään sitä takaisin, saatat olla vaikeuksissa."

Onko CrossFitissä haittoja?

Täytä aikataulusi CrossFit-harjoituksilla ja post-lähtän tacoilla tiistaina (vain minä?) on hieno ja tehokas tapa saada sopiva. Ja vaikka pankkien ylimääräinen minuutti takaisin päivittäiseen ajan säästötiliisi on onnellisuutta lisäävä bonus harjoituksessa, siihen liittyy muutamia haittoja.

CrossFit -laatikot veloittavat tyypillisesti kaksi tai viisi (gasp) kertaa, mitkä tyypilliset kuntosalit maksavat.

Tärkein, ei niin surkeasti, on sen hinta. CrossFit -laatikot veloittavat tyypillisesti kaksi tai viisi (gasp) kertaa, mitkä tyypilliset kuntosalit maksavat. Useimmat valtakunnalliset ketjut maksavat alle 70 dollaria kuukaudessa, kun taas CrossFit Gym -jäsenyydet maksavat yleensä 150–200 dollaria kuukaudessa, ja kaupunkialueilla (kuten New York City), laatikot veloittavat enintään 350 dollaria kuukaudessa. Vaikka olet tottunut pudottamaan vihreää kunto "päivityksiä" (50 dollaria hunajalla, 25 dollaria vegaanista jogurttia ja 15 dollaria päivittäin 'grameble-lounasaikaisten salaattien kanssa), CrossFitin kuukauden hintalappu nostaa punaisen liput. "Valitettavasti useimmat ihmiset näkevät hintamerkin ja kutsuvat sitä no-go: ksi ajattelematta etuja tai kuinka pitkälle urheilu voi viedä sinut kuntotavoitteisiin" sanoo Labaw.

Jos olet koskaan astunut paljaiden luiden koulutustilaan, tiedät, että tämä hinta ei todellakaan heijasta huippuluokan mukavuuksia. Ja jos et ole, CrossFit -laatikoissa ei ole hienoja peilejä tai laitteita; Sen sijaan löydät vain pull-up-palkit, tankot, hyppäävät köysit, satunnaiset ulkomaansuorit, hyökkäyspyörät tai hiihtäjät (sydänkone, joka toistaa maastohiihdon ylemmän kehon liikkeet) ja paljon avointa tilaa. Joten mitä saat CrossFit -jäsenyyden kanssa? ”Valmennus, yhteisö, luottamus. Siitä maksat ”, Kiel sanoo.

Kustannustekijä syrjään, jos olet lukenut CrossFitissä, viime kuukausien aikana olet todennäköisesti nähnyt otsikoita varoittavan harjoituksen kyvystä aiheuttaa rabdomyolyysiä. Rhabdo tarkoittaa pohjimmiltaan lihaskuitujen hajoamista- mikä tapahtuu, kun ihmiset työntävät itsensä liian kovasti, liian paljon, liian nopeasti, jotka sitten vapautuvat verenkiertoon, myrkyttäen munuaiset. Se on ehdottomasti vakava ja pelottava, mutta on tärkeää huomata, että se tapahtuu hyvin pienelle osuudelle CrossFittersistä-ja myös, että se voi tapahtua fyysisesti verotusharjoituksen, kuten kehrujen, seurauksena, kun se viedään äärimmäiseen. Tärkeintä: Kuuntele valmentajasi, kuuntele kehoasi (mikä on paras nyrkkisääntö kaikille harjoittelulle.-A

Kuinka voin osallistua CrossFit -ohjelmaan?

Kun päätät kokeilla sitä, seuraava askel on näyttää! "CrossFit: n kanssa on oppimiskäyrä, joten kun kirjaudut ensimmäisen kerran, suosittelen menemään niin usein kuin pystyt tekemään työtä aikataulun kanssa vähintään kolme kertaa viikossa", ehdottaa Kiel. Kun aloitat mennä, haluat mennä yhä useammin, hän ennustaa. (Muista vain ottaa tarpeeksi lepopäiviä, koska ne eivät todellakaan ole valinnaisia).

Kaksi päivää peräkkäin menemisen bonus: Voit aloittaa Convos -kollegasi kanssa CrossFittersillä kysymällä: “Kuinka kipeä olet?”Oletko kipeä? Missä olet kipeä? Voitko kävellä metroportaat ylös vai satuttaako se käsivarsien nostamiseksi? Crossfitters rakastaa puhua kaikista näistä ja valittaa-brag siitä, kuinka heidän ruumiinsa tuntevat.

Nyt tarvitset vain laatikko. Löydä CrossFit -sijainti täältä tai käy www.CrossFit.com.

Tässä tapahtuu, kun joogit kokeilevat CrossFitiä ensimmäistä kertaa. Lisäksi kuinka yhteisö käsittelee viimeaikaisia ​​LGBTQ -kiistojaan.