COVID-19-variantti ahdistus on tosi, mutta asiantuntijat haluavat sinun hallitsemaan sitä, ei hävitetä sitä

Mutta koska Covid -variantti ahdistus palvelee hyödyllistä tarkoitusta varoittaa meitä todellisesta vaarasta, vastaus sen voittamiseen ei ehkä ole hävittää sitä, vaan pikemminkin oppia hallitsemaan sitä. Lue kolme asiantuntijavakuutusta vinkkiä elääkseen maukkassa olevan määrän ahdistusta, jonka Covid-muunnelmat ovat tuoneet.

3 tapaa hallita COVID-variantti ahdistusta, mielensä terveydenhuollon asiantuntijoiden mukaan

1. Älä tukahduta ahdistustasi

Muista, että tavoitteena ei ole hävittää covid -variantti -ahdistusta (koska tarvitset sitä varoittamaan sinulle todelliset uhat), vaan pikemminkin "huomata ja käsitellä sitä", sanoo psykoterapeutti Carla Marie Manly, tohtori, tohtori. ”Tarkoittaa, jos luen jotain, joka saa minut ahdistuneeksi uudesta variantista, ja minä tuntua ahdistunut, keskeytän. Hengitän."

”Kun kiinnitämme huomiota ahdistuneisuuteen ja siirrymme sen läpi, autamme keskushermostoa alentamaan.”-Carla Marie Manly, PhD

Sieltä itsehavainto on pelin nimi. Tarkista takaisin itsesi kanssa nähdäksesi kuinka menee hengityksen harjoittamisen jälkeen. "Kun kiinnitämme huomiota ahdistukseen ja siirrymme sen läpi, autamme keskushermostoa alaspäin", Dr sanoo. Miehekäs.

2. Pysy ajan tasalla, mutta älä anna uutisten kuluttaa sinua

Varsinkin kun kyse on tappavista tauteista. Toisin sanoen, voit myös hyötyä siitä, että astut pois uutisista ja sosiaalisesta mediasta, kun olet ajan tasalla. Muutoin kokemus toistuvasti pommittaa tietoa voi tuhota tunteitamme ja mielemme puolestaan. "Siitä tulee itsessään stressitekijä", sanoo tohtori. Viisas. ”Liian paljon sosiaalisen median kaappaa dopamiinia aivoissamme, mikä heikentää kykyämme rentoutua."

Dr: n mukaan. Manly, vastaus tässä on olla tietoinen siitä, mitä ja kuinka paljon kulutat ja milloin. Hän ehdottaa uutisten tarkistamista aamulla niin, että aivoillasi on koko päivän edessä käsitellä näitä tietoja ja lajitella, miltä sinusta tuntuu. Jos löydät itsesi erityisen vaikuttavan, kun katsot uutisia, yritä kuunnella sitä radiossa tai lukea siitä. DR. Manly sanoo, että visuaalisen stimulaation komponentin poistaminen voi johtaa aivosi vähemmän vaikuttamaan. Kiinnitä tietoisesti huomiota siihen, kuinka erilaiset kulutusmuodot vaikuttavat sinuun, ja valitse mikä tahansa muoto antaa sinun pysyä tietoisimpana ja henkisesti vahvana.

3. Tee asioita, joista nautit (turvallisesti)

Tämä voi tarkoittaa laadun kuluttamista, henkilökohtaista aikaa rakkaansa kanssa-etenkin ottaen huomioon, että varhaiset pandemia päivät riistivät monilta ihmisiltä näistä vuorovaikutuksista. ”Eristämisellä on myös pitkäaikainen vaikutus ihmisiin. Näen enemmän masennusta, ahdistusta ja pitkäaikaisia ​​ongelmia, kun he eivät ole yhteydessä ketään, koska he ovat kotona koko ajan ”, Dr. Brenner sanoo.

Tietysti kaikki eivät ole mukavia hengailla ihmisten kanssa henkilökohtaisesti, ja ehkä uutiset variantista johtivat jotkut lopettamaan olonsa mukavaksi tekemällä niin, vaikka heillä olisi aiemmin ollut. Jos reaaliaikaiset ripusteet eivät ole tällä hetkellä mukavuusalueellasi, yritä mennä kävelylle, tanssia tai väritystä. Mitä tahansa päätät tehdä, varmista (yritä) pitää hauskaa ja rentoutua. "Relaksaatio ja hauska ovat halkaisillisesti vastustavat ahdistusta", sanoo tohtori. Brenner. "Et voi olla hauskaa ja olla ahdistunut samanaikaisesti. Tee se, mikä saa sinut nauramaan. Olla ihmisten ympärillä, jotka saavat sinut nauramaan. Katso asioita, jotka saavat sinut nauramaan. Tee typerää tanssia. [Pistä] jonkin verran levitystä [kaiken vakavuuteen]."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.