Voisitko olla liian riippuvainen kiitosta? Asiantuntijat jakavat kuinka aloittaa omien voittojen juhliminen

Voisitko olla riippuvainen kiitosta?

Suoraan sanottu. "He eivät ole oikeasti edistäneet kykyä ylistää itseään, joten heistä tulee riippuvaisia ​​siitä, että kaikki muut kertovat heille tekevänsä hienoa työtä sen sijaan, että he voisivat tunnustaa oman menestyksensä ja kokea todella sen suuren palkkion tunteen Oma tekeminen ", sanoo PSYD Kahina Louis, lisensoitu kliininen psykologi ja terapia- ja konsultointikäytäntöjen perustaja vahvuudet ja ratkaisut.

DR. Louis toteaa myös, että jos jollakin on alhaisempi itsetunto, tunnustaminen, että jokin voi olla kiitosta arvoinen ajanjakso, voi olla vaikeaa, puhumattakaan siitä, että pystyt vahvistamaan tämän itsestään. Tässä on kaksi esimerkkiä siitä, kuinka kiitosta riippuvainen voi näyttää tosielämän tilanteissa.

Oletetaan, että pelkkä ajatus joku on tyytymätön siihen, mitä olet tehnyt, saa sinut tuntemaan olosi levottomaksi. Tässä tapauksessa saatat tuntea tarpeen neuvotella perheenjäsenen kanssa ennen päätöksentekoa tarkistaaksesi, että olet tehnyt oikean valinnan (heidän mukaansa). Työssä tämä voi ilmetä tarkistamassa pomosi tai kollegasi kanssa koko projektin ajan, vaikka tiedätkin mitä tehdä. Saatat myös yleensä sanoa "kyllä", kun et halua vain välttää pettymystä muita.

Tai ehkä etsit tarkoituksella, mitä muilla on sanottavaa siitä, mitä olet tehnyt. Tällöin henkilökohtaisella arviollasi siitä, oletko tehnyt jotain hyvää ja arvokasta, ei ole mitään tekemistä sen kanssa, miltä sinusta tuntuu ja kaikki tekemistä sen kanssa, mitä muut sanovat sinulle siitä, Dr sanoo. Lovis. Kun et saa kiitosta joltakin tai tarpeeksi kiitosta (kuten usein "tykkäys" sosiaalisen median viestissä), saatat olla vähemmän innoissasi tekemästäsi, kysy, tekittkö tarpeeksi hyvää työtä ja voi jopa kyseenalaistaa kelvollisuutesi.

Kuinka työskennellä omien voittojen juhlimiseen

Aluksi työskentele huomata, kun saatat olla ristiriidassa itsesi kanssa, sanoo Dr. Martinez. Tämä saattaa näyttää tunnistavan ajatuksia, jotka sanovat: ”Minusta minun pitäisi tehdä tämä, mutta en halua.”Tee tämä tuomitsemattomasta paikasta ja tarkoituksena paljastaa, miksi olet kehittänyt tämän selviytymismekanismin.

Seuraavaksi pyrkii olemaan oma cheerleader tai ylistys-lähettäjä. Jos pidät hankalaa ajatella positiivisia asioita sanottavaa saavutuksestasi: "Ajattele mitä rakkaansa sanoisi, jos kutsuisit heille tai mitä haluaisit kuulla joku muu tuolloin", Dr. Louis sanoo. ”Aloita sitten näiden kirjoittaminen ja sanomalla ne itsellesi."

Tai harkitse mukautuvien ajatusten käyttöä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin positiiviset vakuutukset. Esimerkiksi, kun käsittelet sitä suurta projektia työssä, tohtori. Louis ehdottaa, että sanot jotain mukautuvaa joka kerta, kun ylität tehtävän tehtäväluettelosta, kuten: ”Olen niin ylpeä itsestäni siitä, että ylität tämän tehtäväluettelon,. Tiedän, että minulla on vielä pitkä tie kuljettava."" Mukautuvat ajatukset ovat hyvin realistisia ja tasapainoisia, joten pystyt antamaan itsellesi kiitosta tavalla, jolla todella uskot siihen ", Dr sanoo. Lovis.

Lopuksi, palkitseminen itsesi konkreettisella tavalla voi olla hyödyllistä, sanoo tohtori. Lovis. Hanki itsellesi uudet tossut, joita olet tarkkaillut, ota nukkua tai ota yö ruoanlaitosta saadaksesi jonkin verran ottamista. Kaikki, mikä tuntuu kuin herkku, lasketaan herkkuksi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.