Voisiko tämä joogajakso lisätä aineenvaihduntaa?

Monien nykyaikaisen elinkaarisen kroonisen stressin, ympäristömyrkkyjen ja jalostettujen elintarvikkeiden ansiosta, jotka edistävät vuotavia suolisto-asiantuntijoita.

Ja koska kilpirauhasen aineenvaihduntaa säätelevä rauhas. Tuskin vuoden 2017 #tavoitteet, eikö?

Joogaopettaja ja terveysvalmentaja Fern Olivia koki monia näistä ennen kuin hän sai selville, että hänellä oli Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminta. Kun lääkäri paljasti, että hoidon oli tarkoitus olla lääkityksessä määräämättömäksi ajaksi, hän etsi omaa kokonaisvaltaista polkuaan paranemiseen. "Kilpirauhasen jooga on kaikkien näiden tapojen liitto, jotka ovat auttaneet minua", hän sanoo, mukaan lukien integroiva lääketiede, Ayurveda, kiinalainen lääketiede, Katonah -jooga, Kundalini -jooga ja paljon muuta.

Hänen mukaansa luomansa käytäntö käyttää joogaa ja meditaatiota kilpirauhasen elvyttämiseen, lisämunuaisen väsymyksen lievittämiseen ja endokriinisjärjestelmän tukemiseen, mikä johtaa yleiseen hormonaaliseen tasapainoon ja toivottavasti nöyryyttävään aineenvaihduntaan. (Vaikka kuten useimmat kokonaisvaltaiset käytännöt, ei ole tieteellistä näyttöä tietyistä tavoista, joilla nämä poseeraa hyödyttävät kehoa.) Hän jopa loi oman eteeristen öljyjen linjan, joista yksi on erityisesti muotoiltu tukemaan kilpirauhanen ja lisämunuaisia.

Täällä Fern Olivia jakaa kilpirauhasen joogajakson, jonka voit tehdä kotona, jos sinulla on hormonaalinen kysymys omasta tai epäilemästäsi, saatat.

Meditaatio ja aikomusasetus

Istu hetkeksi ristiinjalkaisessa istuimessa, jossa on yksi tai kaksi lohkoa alla edistääksesi pituutta selkärankaa pitkin. Aloita jokainen päivittäinen harjoittelu tuoksulla (kuten Radiance Alchemy), vakuutuksella ja hengityksellä.

Kun istut, pohdi, kuinka käytäntö on sytyttänyt kehosi säteilevällä terveydellä. Huomaa fyysisessä ja energisessa vartalossasi kokenut muutokset. Visualisoi itsesi täydellisessä tasapainossa ja toista tämä vakuutus itsellesi hengittäessäsi syvästi: ”Minä olen armo. Kaunis vartalo, rakastan sinua. Kaunis sielu, näen sinut."

Tuettu koira tuolilla

Aseta taitettu viltti metalli -taittotuolin takapaneeliin. Käännä lonkkan rypistyminen huovan päälle, venyttämällä jalat takanasi ja lievä taiput polvissa. Varret laajennetaan suoraan edessäsi joogamattossa tai valinnaisesti kädet painamalla lohkoja lisättyyn korkeuteen. Aseta myös lohkot jalkojen alle. Nosta ja alaa korkokengät, kun nostat istuntoluitasi ylöspäin, nostamalla ristilujasi ja löydät selkärangan pidentymisen. Katsele kohti sormenpäätäsi.

Pysy tässä poseessa vähintään minuutin ajan, hengittäen ja hengittäen syvästi. Tämän poseeraa ja kaiken seuraavan paine alempaan vatsaan voi aluksi tuntea olonsa epämukavaksi; Huovat voivat auttaa.

HUOMAUTUS: Turvallisuutesi vuoksi harjoittaessasi tätä järjestystä, muista sijoittaa joogamatto taittotuolin alle liukumisen estämiseksi. Jos olet hermostunut, aseta tyynyt ympärillesi ja poista huonekalut tai muut esineet lähellä. Kuuntele kehoasi ja jos jokin on tuskallista, tule ulos poseerista, järjestä itsesi uudelleen ja työskentele vain missä tunnet sensaation ilman kipua. Suosittelen aina harjoittelua ammattitaitoisen ohjaajan kanssa, varsinkin jos olet uusi näissä asennoissa tai työskentelet vamman tai rajoituksen kanssa.

Tuettu johanneksen aiheuttama asento

Alasta koirasta, aloita rintalastasi ja rintaan tuoliin, katsomalla eteenpäin edessäsi. Aseta kämmenet tuolin jalkoihin ja aloita jalkojen nostaminen ylöspäin painamalla lantiota tuoliin. Osoittaa varpaat ja purista reidet yhdessä.

Jos tunnet tasapainossa täällä, saavuta käsivarret sivuille ja hengitä täällä tai kiinnitä kämmenet selkänsä taakse, painaa rintalastasi ylös, kiinnitettynä kämmenet jalkojasi kohti. Pysy tässä asennossa ainakin viisi hengitystä, hengittäen ja hengittäen syvästi.

Tuettu keula -asento

Locust Pose -sovelluksesta saavuta kämmenet peittääksesi nilkot. Paina samalla rintalastasi alas ja ylös tuolin istuimelle, kun nostat polviasi ylös ja taaksepäin.

Paina lonkkapisteitä ja reidet tiukasti ja turvallisesti tuolin takaosaan. Katseesi on edessäsi. Pysy tässä asennossa ainakin viisi hengitystä, hengittäen ja hengittäen syvästi.

Tuetut kalat poseeraa

Bow Pose, hitaasti alajalat alas alas koiraksi ja vie kämmenet tuolin yläosaan, tulossa varovasti seisomaan. Asenna itsesi tuolille istua taaksepäin, tuomalla jalat ja jalat taka-aukon läpi. Pidä polvet taivutettuna jaloilla lattialla, kun alat laskea vartaloasi, jotta rintasi kohtaa tuolin etureunan. (Valinnainen: Aseta huopa sinun ja tuolin välillä mukavuutta varten.) Jos pään kruunu ei täytä maata, aseta lohko tai kaksi tarpeen mukaan pään ja kaulan tukemiseksi.

Pidennä jalat ja jalat jalat painetaan maahan. Jos jalat nostavat, niiden päällä olevaa hiekkasäkkiä voidaan käyttää maadoitukseen tai reiden ympärillä olevaa hihnaa voi estää jalat leviämästä ja rypistymästä alaselässä. Pysy tässä asennossa ainakin viisi hengitystä, hengittäen ja hengittäen syvästi.

Tuettu keula -asento

Taivuta polvia ja aseta jalat lattialle. Tule hitaasti istumaan, tuolin takaosaan ja hengitä täällä muutama syvä hengitys.

Kääri jalat tuolin alle, joten jalkojen yläosat painetaan alas lattiaan (koska ne olisivat ylöspäin suuntautuvan koiran poseeraa) ja sitten alaa vartalo, asettamalla lohko pään alle tarvittaessa. Pysy tässä asennossa ainakin viisi hengitystä, hengittäen ja hengittäen syvästi.

Tuettu silta

Tule hitaasti keulasta ja istu pystyssä tuolilla muutaman syvän hengityksen vuoksi huimauksen estämiseksi. Tule tuolilta ja makaa selälläsi matolla polvet taivutettu ja jalat maahan, tuolin etuosaa kohti.

Paina jalat lattiaan ja nosta lantiosi niin korkealle kuin pystyt syvään hengittämään. Tule varpaisiisi saadaksesi enemmän korkeutta hetkeksi. Liu'uta yksi, kaksi tai kolme lohkoa, laajin puoli, ristilujasi alle, luinen kolmio selkärangan pohjassa. Risrin pitäisi levätä mukavasti lohkolla, joten tee tarvittavat säädöt. Varmista, että sijoitat lohkon lähemmäksi hännänluuasi kuin vyötäröllesi. Jos käytät kolmea lohkoa ristin alla, liu'uta neljäs lohko hartioiden alle tukemaan kaulaa ja hartiat. Se voi auttaa työskentelemään täällä ohjaajan kanssa auttaakseen lohkojen sijoittamista sinulle.

Lepää kätesi vartaloasi rinnalla kämmenillä ylöspäin. Rullaa olkavarsi kattoon kohdata. Paina lapaluita takaosaan auttaaksesi nostamaan ja avaamaan rintakehäsi. Pidennä jalat tuolille, jalat tulevat takaosan läpi. Se voi auttaa sijoittamaan hihna reiden ympärille ja hiekkasäkki lantion yli tuntuu erittäin maadoitukselta. Pysy täällä vähintään minuutin ajan, hengitä syvästi.

Tuettu silta poseeraa kotkavarren variaatiolla

Kääri vasen käsivarsi oikean alle ja nosta kyynärpään ylös ja ulos, kiinnitä leuka kyynärpäähän tai olkavarteen, kun hengität syvästi kurkun takaosaan ravitsemiseksi kilpirauhasen ravitsemiseksi. Ota täällä viisi syvää hengitystä, toista sitten toinen käsivarsi päällä.

Jatka istuimen lähettämistä takaisin nostaessasi kyynärpäät ulos ja ylöspäin, kun siirrät hartiasi alas korvistasi. Niellä kilpirauhasen huuhteluun stimuloi ja ravitsee kilpirauhasesi. Yritä pitää kasvosi makeasti rento, kun otat kolme syvää hengitystä. Löydä mukavuus rajoista ja hengitä tilaa kurkun takaosaan. Vapauta sitten kädet ja tauko, rentouttavat vartaloasi rinnalla tai kiinnittämällä vastakkaisia ​​kyynärpäitä pään yläpuolelle.

Kun olet valmis vapauttamaan pose. Poista lohkot ja laske selkä lattiaan hitaasti, antamalla jokaisen nikaman tavata maan varovasti. Tauko hetkeksi tuntemaan makeus pestävän sinun yli.

Huomaa: Jos kämmenet eivät paina yhdessä kotkan käsivarren kääreen kanssa, se on kunnossa. Ota vain kiinni korkeammasta ranteesta ja yritä vetää ranteesi ylös, kun nostat kyynärpäitä. Kun teet tämän, purista kyynärpääsi ja käsivarsi yhdessä. Tämä käsivarren variaatio voi tuntua epämukavalta ja tiukalta ensin, mikä voi tarkoittaa sitä, että pyrit puhdistamaan tukkeet ja stagnaation, joka on ilmennyt kilpirauhasessa jo jonkin aikaa. Yritä vastustaa kehotusta turhautua ja luopua tästä erittäin terapeuttisesta asennosta.

Tuettu jumalatar poseeraa

Aseta kaksi korttelia korkeimmalle korkeudelle vierekkäin joogamattoin yläosaan ja tyyny ne huopalla taitettuna päälle. Noin kuusi tuumaa näistä lohkoista, aseta lohko pienimmälle asetukselle vaakasuoraan ja pinota lohko pystysuunnassa korkeimpaan asetukseen päällä. Leikkaa lohkojen yli rintalastasi ensimmäisissä lohkoissa, pään takaosa lepää toisessa lohkossa.

Avaa jalat sivulle ja aseta jalat yhteen timantin muotoon. Polvien alla tyynyjä, vilttejä tai lohkoja lisätuen tuesta. Pysy täällä vähintään minuutin ajan, hengitä syvästi. Silmämaski tarjoaa lisättyä rauhallisuutta.

Seisoo eteenpäin taitettu

Sijoita tuoli seinässä ja seiso tuolilla ulospäin, pyrkii painamaan takaosat ja liukuvat seinään. Taivuta polvia ja työnnä ne kainaloihin sopivuuden luomiseksi, mikä on hyvin rauhoittavaa munuaisia ​​ja lisämunuaisia. Anna pään pudota alas, kun istumasi luut nousevat.

Bearclaw hengitystyöki

Aseta kurkun tasolle oikea kämmen vasen kämmenelle ja lukko sormet yhteen, kiinnittämällä peukalot ja luomalla jännitystä kämmeniin, melkein kuin vetämällä ne toisistaan. Jokainen hengitys, kierrä vartalo vasemmalle. Jokainen vasemmalle kierre lähettää verenkiertoa ja verenvirtausta sydämelle, joka sijaitsee kehon vasemmalla puolella. Jokainen uloshengitys, kierrä vartalo oikealle.

Kolmen minuutin kuluttua istu hiljaa silmäsi kiinni ja hengitä syvästi, huomaa tämän hengityksen vaikutuksen fyysiseen ja energiseen tilaan.

Lisää inteliä painonnousun välttämiseksi: Miksi harjoittelusi saattavat todella sabotoida aineenvaihduntaa-plus, uusi tutkimus mikrobiomesi tärkeästä roolista.