Voisiko masennuksen perimmäinen syy olla suolistossa-ei aivosi?

Kaiken tämän vuoksi-ja koska hän on ensin nähnyt masennuslääkkeiden tehottomuuden potilailla. Brogan on vakuuttunut siitä, että elämäntapojen mukautukset ovat huomattavasti tehokkaampia masennuksen hoidossa kuin lääkitys. "Psykiatriassa kiirehtivät aina hallitsemaan oireita", hän sanoo. "Mutta tällä tavalla kaipaamme mahdollisuutta ymmärtää mahdollisia palautuvia syitä kyseiselle masennukselle."

Onneksi tohtori. Brogan sanoo, että suoliston tulehdukset tölkki Käännä joitain yksinkertaisia ​​ruokavalio- ja elämäntapojen muutoksia, joilla kaikilla on varmasti positiivinen vaikutus-kärsitkö masennuksesta vai ei.

Lue seitsemästä asiasta dr. Kelly Brogan sanoo, että sinun pitäisi tehdä suoliston tulehduksen vähentämiseksi-ja parantaa puolestaan ​​mielenterveyttäsi.

1. Vältä jalostettuja ruokia

Tämä ei ole brainer, mutta se on toistamisen arvoinen. "Käsittelykappaleen mukana toimiva manipulointi tuo koko joukon tunnistamattomia ainesosia immuunijärjestelmäämme", Dr sanoo. Brogan. "Tämä voi aiheuttaa kehosi tuottamaan tulehduksia."Bonuspisteet, jos kiistät näitä kokonaisia ​​ruokia, joiden sanotaan tosiasiallisesti parantaa aivojen toiminta.

2. Poista meijeri, gluteeni ja sokeri ruokavaliosta

Tiedämme nyt, että sokerin kasvot ovat asia, meijeri aiheuttaa aknen ja gluteeni voi aiheuttaa runsaasti terveysongelmia. Mutta tarina-DR: llä voi olla enemmän. Brogan kutsuu näitä kolmea "suuriksi lippuesineiksi", kun kyse on suoliston tulehduksesta ja masennuksesta. Hän toteaa, että ongelmat syntyvät pääasiassa, kun syöt näitä asioita jalostetussa muodossa (ks. Tässä luettelossa 1), joten älä stressaa liikaa mango-banana-smoothie-kulhon syömisestä, joka on täynnä tuoreita hedelmiä aamiaiseksi.

3. Syö paljon luonnollisia rasvoja

Toistamme: rasva on ei pahaksi sinulle. Itse asiassa korostaa DR. Brogan, omega-3: t ja omega-6: t ovat todella kriittisiä aivojen ja immuunitoimintojen kannalta. Hän suosittelee syömään paljon päivittäisiä (ajattele kylmävesikaloja, munia ja pähkinöitä), samoin kuin monityydyttymättömiä rasvoja (oliiviöljy, avokado ja mantelit) ja jopa tyydyttyneitä rasvoja (ghee, tumma suklaa ja kookosöljy). Voit jopa työskennellä niitä!-jälkiruoka.

4. Lisää probiootteja ja käyneitä ruokia ruokavalioon

"Työskentely biljoonien bakteerien kanssa, jotka asuvat suolistomme ja organisoidessamme ruuansulatuksemme, on avainasemassa", Dr sanoo. Brogan, joka lisää, että probiootit ja fermentoidut elintarvikkeet lisäävät hyviä suolistobakteereja, jotka säätelevät immuunijärjestelmäämme ja aivojen välittäjäämme. Ja jos todella haluat mennä villiin, yritä antaa koti (tai vartalo!) myös annos probiootteja.

5. Meditaatiomainen, säännöllisesti

Tiedot osoittavat, että meditointi stimuloi anti-inflammatoristen geenien ilmentymistä ja auttaa vakauttamaan verensokerin lisäyksen aivojen vakavasti rauhoittamiseksi. Joten Brogan suosittelee meditointia päivittäin, vaikka se olisi vain muutama minuutti. (Pro -vinkki: Tee se ennen harjoittelua.-A

6. Saada tarpeeksi unta

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen tulosten menettäminen päivätulehduksessa", Brogan sanoo. Hän ehdottaa ennen keskiyötä nukkumaanmenoa varmistaaksesi. (Sleep Pro Arianna Huffington olisi samaa mieltä.) Ja jos sinulla on vaikeuksia torkinnassa? No, se voi liittyä suoliston terveyteen, liian siinä tapauksessa, haluat todella seurata kärjen #4 neuvoja ja varastoida käyneitä ruokia (tai ainakin mene suolistoystävälliseksi aamiaisen kanssa -A.

7. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa

Liikunta on Broganin mukaan luonnon masennuslääke: "Se voi olla biologinen vakuutussuunnitelma stressin kehon vaikutuksia vastaan."Mutta suurin osa ihmisistä ei ymmärrä yhtä sen monista eduista (etenkin HIIT: n kanssa) on, että se stimuloi positiivisesti mitokondrioitasi, joilla on suora korrelaatio mielenterveyteenne kanssa. Joten jatka, etsi rakastamasi harjoitus ja saat fyysisen herran hyvä paikka aloittaa.

Suolistotyypin tunteminen auttaa sinua panemaan polulle parantamaan. Ja tulehduksen estämiseksi edelleen lue kuusi tulehdusta aiheuttavaa ruokaa, joista kukaan ei puhu, ja kokeile näitä 22 terveellistä reseptiä, jotka on valmistettu kurkumalla (alias ravitsemusmaailman anti-inflammatorinen supertähti).