Voisiko chia -siemenet aiheuttaa sinulle suurta turvotusta?

Helppo korjata turvotuksen estämiseksi

Huolimatta siitä, että hän on saanut valituksista, Lockwood on edelleen chia -siementuuletin: "He ovat paljon kuitua, proteiinia ja ovat hyvä terveellinen rasva", hän sanoo. Hänen ratkaisunsa? Liota heidät etukäteen. Tällä tavalla he ovat jo laajentuneet ennen kuin he tulevat ruoansulatuskappaleen.

"Temppani on laittaa ne veteen viidestä kymmeneen minuuttiin ennen syömistä", rekisteröity ravitsemusterapeutin mukaan ja lisää, että chia-siementen suhde veteen tulisi olla yksi-yhdeksään. "Joten jos sinulla on yksi teelusikallinen chia -siemeniä, liota ne yhdeksään teelusikalliseen vettä."Ja kyllä, niiden liottaminen smoothieihin, vanukas ja keitto toimii, niin niin anna vain ruokasi istua vähän ennen kuin kaivaa sisään.

Niiden liottaminen smoothieissa, vanukas ja keitto toimii, liian niin anna vain ruokasi istua vähän ennen kuin kaivaa.

Toinen vinkki: Juo paljon vettä aina, kun lataat chia-siemeniä-etenkin jos syöt ulkona etkä voi tarkalleen hypätä keittiöön imeytymään. "Koska chia -siemenet toimivat kuin kehossa sieni, on tärkeää juoda enemmän vettä, jotta et kuivua", hän sanoo.

Vesi auttaa myös pitämään asiat liikkumassa. "Chia-siemenet ovat niin kuituisia, että ne sulavat hitaasti-mikä on hienoa, koska se hillitsee ruokahalua ja pitää meidät täydellisinä pidempään. Mutta jos meillä ei ole tarpeeksi nestettä työntääksesi sitä pitkin, se istuu vatsamme ja sitten ummetus ", Lockwood selittää. Voit myös kokeilla täydennyksiä turvotusta varten.

Haluat myös välttää Chia-siementen lisäämistä mihin tahansa, joka on jo runsaasti kuitua, kuten salaatti (tuo muu yllättävää paisuttavaa syyllistä)-on aivan liikaa, jotta vartalo käsittelee kaikkia kerralla, hän sanoo, että hän sanoo.

Kuinka paljon chiaa sinun pitäisi syödä?

Jos ruokavaliosi puuttuu vähän kuituosastolta, Lockwood sanoo aloittavan pienen Chia-siementen suhteen, syömällä vain yksi teelusikallinen kerrallaan (liotuksen jälkeen) -aka noin kolmasosa suositellusta annoskoosta. "Katso, kuinka kehosi reagoi, ja lisää sitä sitten vähitellen, jopa kaksi ja puoli teelusikallista", hän sanoo.

Ja jos tuo yksi teelusikallinen aiheuttaa sinulle mitään epämukavuutta, on todennäköisesti aika pitää tauko heistä kaikista-ainakin toistaiseksi. "Joidenkin ihmisten ei vain ole tarkoitus absorboida sitä", hän sanoo. Sydäntäsärkevä? Pieni-hei, siellä are Muita tapoja saada superruoat ja kuitu.

Chia-siemenet ovat edelleen pieniä ihmeitä, jotka ovat ansainneet proteiinipakatun, omega-3-lisäävän edustajansa. Ne ovat vain vähän voimakkaampia kuin saatat ajatella, kuten pienet, mutta mahtavia liikkeitä, joita teet Barressa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-hyvinvointibrändeille, and yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.