Hämmentynyt spin -luokassa oleva lingo? Tässä on mitä kaikki ohjaajasi vihjeet tarkoittavat

Jatka 411: n lukemista yleisimmissä spin -luokan harjoitusliikkeissä, joita todennäköisesti löydät luokasta, ja miksi Padilla sanoo, että niiden tekeminen oikein voi "muuttaa päiväsi tai rehellisesti sanottuna, muuttaa elämääsi."

1. Juokseminen ja sprinting

Kun spin -opettajasi pyytää sinua laittamaan muutaman käännöksen pyörään ja aloittamaan polkimen lyönnille, sitä pidetään "juoksemassa" pyörällä. "Joskus nopeaa vauhtia ja alhaisempaa vastustusta käytetään lämmittämiseen tai jäähtymiseen", Amato sanoo. Alentamalla vastustuskykyä ja lisäämällä nopeutta, pystyt nousemaan sykettäsi ja todella lämmittämään lihaksia. Ja kun noutat vauhtia vielä pidemmälle, sitä pidetään sprintinä, jota Padilla kutsuu "erinomaiseksi sydänmuotoksi"-jopa kun teet sitä vain lyhyen ajanjakson ajan. Tarvitset hiukan vastustuskykyä pyörällä, ja sinun pitäisi laittaa kädet ohjaustangon etuosaan tai toiseen asentoon vakauden ja hallinnan saavuttamiseksi. "Se on vaikea vaivaa, jonka pitäisi johtaa sykeesi nousuun, ja sinun pitäisi olla hengästynyt sen loppuun mennessä", Amato sanoo.

2. Kiipeily

Vaikka polkemalla suurella nopeudella alhaisella vastustuskyvyllä voi kiihtyä sykettäsi, vastakkaisen polttamisen tekemällä hitaasti nopeudella, jolla on korkea vastus, sillä voi olla sama vaikutus. Nämä "kiipeily" ovat eräänlainen vastusharjoittelu, mikä on hieno tapa rakentaa voimaa. "Työskentely vastakkaista voimaa vastaan ​​on se, miten rakennat lihaksia, joten kun pyydämme sinua" kääntämään sen ", se on syystä", sanoo Padilla. Amaton mukaan alavartalosi työskentelyn lisäksi "Jos keskityt myös ytimen kiinnittämiseen kiipeilyn aikana, se on tappaja tapa työskennellä abs."

3. Eristykset

Eristimiin sisältyy vastus ja ylävartaloa pitäminen edelleen siten, että vain alavartalosi lihakset pyrkivät liikkumaan liikkumaan. "Ne ovat hieno tapa tuntua lihakset toimivat ja ovat erittäin tietoisia kehostasi ", Amato sanoo. "Tavoitteena on pitää liikkeesi erittäin hallittuna ilman pomppimista, samalla kun kiinnostat jalkojasi, käsivarret ja ytimet."Koska vauhti on taipumus olla hitaampi näinä hetkinä, se antaa sinulle myös mahdollisuuden keskittyä hengitykseesi, kirjaudu sisään lomakkeellasi ja työskentelee todella vartaloasi hallinnassa.

4. Napauta selkänsä

Jos rypistyessä ja kyykkyssä olisi vauva, se olisi hana takaisin. Siirto, joka vaatii sinua kiinnittämään ytimen seisovasta asennosta ja napauttamaan saalis takaisin istuimeen, kohdistaa gluteesi ja alavatsat samanaikaisesti. Muista puristaa nämä lihakset ja voimaa ytimen ja alavartalon läpi varmistaaksesi, että sinulla on kaikki hyödyt, joita hanata selkänsä on tarjottava.

5. Ryppyjä

Pyörän rypistymisillä on sama tavoite kuin lattialla olevat rypyt: ABS: n vahvistaminen. Pidä ne oikein, pidä ohjaustankojen yläosat kevyellä otteella ja kiinnitä ytimesi liikuttamaan ylävartaloasi kohti pyörää. Suunnittelun mukaan taivutat kyynärpääsi liikkuessasi, mutta on tärkeää muistaa, että työn tulisi tulla vatsastasi käsivarsien sijasta. Jotkut ohjaajat sekoittavat asiat ja pyytävät sinua puristamaan toisen puolen kerrallaan, mikä tarkoittaa.

6. Punnerruksia

Spin-luokan push-upit voivat olla helpompia kuin tavallinen mattolajike, mutta ne ovat silti erinomaisia ​​lujuuden rakentamiseen ylävartaloasi. Muista pitää sydämesi eteenpäin ja hartiat sen sijaan, että rypistäisi kehosi (mikä Padilla sanoo olevan yleinen virhe, jonka hän näkee ihmisten tekevänsä luokissaan). "Ajattele 'A' -aseman luomista kehosi kanssa", hän sanoo, mikä tarkoittaa kätensä asettamista ohjauspalkkien keskelle niin, että kyynärpäillä on tarpeeksi tilaa mennä 90 asteen kulmaan. "Anna kehosi painon antaa itsellesi jotain työntää."Tosin tämä siirto voi olla haastava saada oikein, joten muista, että se on aina Okei hidastaa asioita varmistaaksesi, että sinulla on oikea muoto.

Väitetysti * tärkein liike, jonka löydät spin -luokasta? Venytys. Seuraa alla olevaa sarjaa, jotta alavartalo on löysä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.