Taistele 'Dead Butt -oireyhtymä' vain 7 minuutissa tekemällä nämä yksinkertaiset harjoitukset

1. Glute -sillat

Sillat ovat ihanteellinen vastalääke kuolleesta Butt -oireyhtymästä, koska ne molemmat venyttävät lonkan taipumia ja aktivoivat liukut, sanoo Reynolds. Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat tasaisesti lattialla, aja korkojen läpi nostaaksesi lantion lattialta. (Varmista, että nostat liukut, ei selkäsi, hän sanoo.-A

Edistyäkseen Brooks ehdottaa, että lisäämällä kolmen glute-puristuksen sillan yläosaan, paino lonkalle tai lisäämällä kävelyretkiä (käveleminen ulos yhdellä jalalla kerrallaan sillan yläosassa, pitäen samalla lonkat korkealla)).

2. Hirviö kävelee yhtyeen kanssa

Aloita kyykkyasennossa, kun silmukka vastusnauha on asetettu vain polvien alle, ja jalat ovat riittävän kaukana toisistaan ​​tuntemaan vastustuskykyä. Ota pienet askeleet toiselle puolelle, säilyttäen kaistalla koko ajan ja vaihdat sitten sivut, kun juokset huoneesta. Katso demo, joka alkaa tämän harjoituksen minuutista 3:18:

Varmista, ettet istu niin alhaalla, että työ menee nelosiin, eikä liukuisi, Brooks sanoo. Aseta bändi kenkiesi ympärille. Suorita kolme minuutin sarjaa hirviökävelystä, ottaen 30 sekuntia lepää.

3. Simpukka

Makaa sivullasi (ihannetapauksessa seinää vasten, estämään lantiosi pyörivät), taivuta polvia 90 asteen kulmassa. Nosta ylin polvi, pitämällä jalat yhdessä.

Aloita kolmella 10 -sarjalla, etenemällä joko nostamalla alajalkaa hieman lattialta tai asettamalla vastusnauha juuri polvien yläpuolelle.

4. Juoksija

Pysymällä vasemmalla jalalla taivutettuna ja hieman suoristetun oikean jalan edessä, aseta kädet lantiollesi ja nojaa hiukan taaksepäin työntäessäsi lantiota eteenpäin puristamalla glutteja tunteaksesi venytyksen oikeassa lonkan taivutuksessa. Pidä 30 sekuntia molemmilla puolilla.

5. Piriformis venytys

Kun gluteus maximus on uninen, Reynolds sanoo. Venyttääksesi sen istua tuolin reunalla oikealla nilkkasi yli vasemman polven yli. Tartu oikea polvi ja vedä se rintaani kohti, tunnet venymisen lonkan ulkopuolelle. Pidä 30 sekuntia, vaihda sitten sivut.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.