Kahvi ärsyttää vatsaa? Juot todennäköisesti sitä liian nopeasti, sanoo RD

Big Gulpsin ottaminen voi myös johtaa aerofagiaan tai nielemiseen liikaa ilmaa, mikä voi vaikuttaa ruuansulatukseen. ”Aerophagialla voi olla epämiellyttäviä GI -oireita, kuten turvotus, kaasu, pahoinvointi, pahoinpitely tai kipu. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi hieman hengästyväksi ”, Pasquariello sanoo. ”Tämä prosessi tarjoaa lisävaikutuksia juomiin, jotka sisältävät stimulantteja, kuten kahvia tai masennuslääkkeet, kuten alkoholi, koska nopeus, jolla kulutat niitä."

Voi juoda kahvia hitaammin vähentämään ruuansulatuksen järkytystä?

Yksinkertaisesti sanottu: Kyllä. ”Ymmärryksemme ruuansulatusprosessista, on kohtuullista olettaa, että siemaillen kahvisi hitaasti tunnin sanan aikana verrattuna kylmän panimon tai espresso-ammuntaan yhdessä menossa, tuloksena asteittain asteittain Oireiden puhkeaminen ”, Pasquariello sanoo. Tällaisia ​​oireita ovat ruoansulatuskanavan tyypit, mutta myös nykäykset ja kohonnut syke.

Pasquariello toteaa, että tutkimuksen puute osoittaa ihanteellisen ajan, jolloin sinun pitäisi lopettaa kahvikuppi ohittamaan ei -toivotut sivuvaikutukset. Hänellä on kuitenkin ikkuna, josta voi olla hyötyä muutamalla tavalla. "Sanoisin, että koet todennäköisesti parhaan tasapainon sivuvaikutusten minimoimiseksi samalla kun varmistaa, että kuppi silti maistuu hyvältä juomalla noin 15-30 minuutin sisällä", hän selittää.

Jos odotat paljon pidempään, Pasquariello sanoo, että kahvin maku ei ehkä ole yhtä miellyttävä, koska öljyt kääntyvät raviksi, kun kahvi jäähtyy. Lisäksi hän varoittaa, että hampaiden ja Via-sokerilattien pinnalle altistuminen ja samoin makeutettujen kofeiinien juomien pidentäminen-“voi lisätä todennäköisyyttäsi bakteerien lisääntymisen kielteisiin vaikutuksiin, kuten onteloihin."

4 vinkkiä kahvin ruuansulatuksen ahdistuksen rajoittamiseksi

Pasquariello allekirjoittaa kahvinotteesi, joka on yhtä mieltä ruuansulatuksesi ja terveyteesi kanssa, muutamalla GI-ystävällisellä vinkillä, jotka ylittävät siemailunopeuden ja äänenvoimakkuuden:

1. Yritä odottaa ennen kahvin juomista aamulla

Kortisolitasot ovat huippunsa 30 minuutissa heräämisen jälkeen, Pasquariello jakaa ja juo kahvia, kun stressihormonit ovat korkeimpia, voi tarkoittaa huonoja uutisia hermoihisi ja ruuansulatukselle.

"Kortisolitasot tukahduttavat ruuansulatuksen osana kehon taistelua tai lentovastetta, joten voit tosiasiallisesti estää asianmukaista ruuansulatusta lisäämällä kortisolitasoa", Pasquariello sanoo. Tätä silmällä pitäen hän suosittelee odottamassa vähintään 45 minuutista tuntiin ennen kuin nauttia ensimmäisestä (hitaasta) kahvistasi nousun ja loistamisen jälkeen.

2. Juo kahvia ruoan kanssa

RD muistuttaa meitä siitä, että kahvin juominen tyhjään vatsaan voi laukaista minkä tahansa määrän haitallisia vaikutuksia ruuansulatuksessa (pahoinvointi, IBS-C, kouristuminen) ja hermosto (ahdistus, nopea syke ja niin edelleen.-A. Vaikka jotkut ihmiset saattavat nauttia siitä, että kofeiini voi “lyödä” sinua nopeammin tyhjään vatsaan, edellä mainitut herkkyydet sopivat paremmin siemailemaan ateriaa tai välipalaa.

3. Varo lisäaineita, jotka voivat laukaista GI -ongelmat

Vaikka otat hyvin kofeiiniin, et ehkä pysty sanomaan samaa kahvin lisäaineista. "Yksi suurista syistä, että [kahvi] voi olla erityisen käynnistänyt GI -järjestelmään, on se, että meillä on taipumus kuluttaa sitä suurilla määrillä meijerituotteita ja sokeria", Pasquariello toteaa. Hän sanoo, että nämä ekstrat voivat olla todellinen syyllinen, miksi vatsasi kiertyy, eikä itse kofeiini.

Jotkut lisäaineet voivat kuitenkin lopulta auttaa ruoansulatusprosessia herkillä henkilöillä. "Kahvin roiskeen lisääminen kerma- tai lisäveden lisääminen voi vähentää sen happamuutta", Pasquariello sanoo. Ripaus ruokasoodaa, osoittautuu, että se voi myös tehdä tempun. Hän suosittelee myös kylmän panimon tai espresso-samoin kuin tummempien paahteiden valitsemista vaaleamman, ja ne ovat usein vähemmän happamia kuin tavanomaiset suodatetut panimot.

Muista vain nauttia valitsemasta kahvista, siemaillen hitaasti, kun mahdollista.

4. Kahvin saanti nukkumisaikataulullasi

Siemtämällä useita kuppeja kahvia tiukemmassa ajassa (eikä useiden tuntien kuluessa koko päivän ajan), "aloitat sen puhdistamisen järjestelmästä myös tiukemmassa ajassa", Pasquariello sanoo. Kokonaisikkunan lyhentäminen, jossa juot, voi lieventää ruuansulatuskysymyksiä * ja * Kofeiinin mahdollisuus sabotoida suunnitelmiasi saadaksesi korkealaatuiset zzzs. Loppujen lopuksi kofeiini ja uni eivät ole ihanteellisia otteluita ja johdonmukaisia, rauhallinen uni tukee terveellistä ruuansulatusta.