Ei voi torkkua yön läpi? Tässä on mitä unilääkärit ajattelevat vaihtoehtoisista uniaikatauluista

Toisin sanoen suurimman osan unesta yöllä ei tarvitse tarkoittaa nukkumista yhdellä pitkällä kappaleella, jos se ei toimi sinulle. Kaksifaasinen nukkumiskuvio murtaa nukkumaan kahteen segmenttiin, ja voit valita tehdä molemmat segmentit yöllä tai tehdä yhden pidemmän segmentin yöllä ja yhden lyhyemmän päivän aikana. Samat parhaat käytännöt ovat kuitenkin edelleen, että suurimman osan unestasi pitäisi tapahtua yöllä, ja 24 tunnin ajanjakson kelluvien unen kokonaismäärä lisää silti 7-8 tuntia, joten vältät unimuodon maa. Tässä on jokaisen vaihtoehdon erittely:

Kaksifaasinen nukkumismalli, molemmat segmentit yöllä

Tämä nukkumisaikataulu merkitsee nukkumista kahdessa suunnilleen yhtä suuressa paloissa, jotka on erotettu 30–90 minuutin ajan keskellä yötä, noin 2 tai 3 a.m. (Sinun täytyy mennä nukkumaan vähän aikaisemmin tai herätä vähän myöhemmin, jotta pystyt silti mahtumaan 7-8 tunnin aikana.-A

Se voi toimia hyvin niille, joilla on matala nukkumisveto, jotka yleensä heräävät joko ennen kuin viimeistelee tuon täyden unen yön tai jossain vaiheessa yöllä. "Ajattele nukkumismatkaa kuin tiematka", sanoo tohtori. Grander. ”Jos tiedät, että aiot loppuu kaasusta puolivälissä määränpäähän, suunnittele pit-pysäkki tankkaamisen tankkaamiseksi-tämä tarkoittaa, että nousee sängystä ja lukea kirjaa tai tehdä mitään muuta vähäistä toimintaa 30: lle 90 minuuttia. Tällä tavalla rakennat uudelleen unihälyn ja voit nukahtaa helpommin, kun palaat sänkyyn."

Vaikka unen laatu, jonka saat jakamalla sen kahteen otteluun, on todennäköisesti samanlainen kuin mitä saat nukkumisesta kokonaan yön, etuna suunnittelu Pit -pysäkki tapahtuu niille, jotka yleensä voivat levottomuudet tai korostaa heräämällä keskellä yötä. "Sinun ei tarvitse jatkuvasti paniikkia, että kaasu loppuu", Dr sanoo. Grander. ”Voit keskeyttää, nähdä sivustot, nauttia hiljaisesta meistä, sitten palata nukkumismatkallesi-ei stressiä."

Kaksifaasinen nukkumismalli, yhdellä segmentillä yöllä ja yksi päivän aikana

Jos huomaat, että et voi nukkua yön ja Aikataulu antaa sinun lyijykynä vähintään kahden tai kolmen tunnin unessa iltapäivällä, voit yrittää tehdä niin erilaisena kaksivaiheisena nukkumiskuviona. Tärkeää on huomata tässä on sen päiväsajan pidempi pituus. "Nukkuminen päivän aikana on herkempi ja vähemmän tehokkaampi", sanoo tohtori. Grander. "Joten vaikka voit tehdä läpi täyden unikierron noin puolitoista tunnissa yöllä, tarvitset kaksi tai kolme tuntia vastaavaa päiväksi päivällä.”Tällä tavalla saavut REM -unen, syvimmän palauttavan vaiheen ja nouset sitten siitä vähitellen herättämään. (Syklin keskeyttäminen Mid-REM: n keskeyttäminen on siksi tunnin pituiset napsit voivat jättää sinut groggyksi, kun taas lyhyemmät voimansiirrot jättävät sinut virkistämään ei antaa sinun pudota ensin syvälle unen tasolle.-A

Muista, että jos aiot nukkua ollenkaan päivän aikana, sen pitäisi ihannetapauksessa olla vain kerran-joko yllä kuvattua nimeä tai pidempää nimeä. Enemmän kuin se, ja voit häiritä homeostaattista asemasi nukkumiseen.

Ja vaikka on hienoa olla vaihtoehtoja optimoida unirutiinisi, ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että on viisasta vain tutkia vaihtoehtoisia uniaikatauluja, jos monofaasinen nukkuminen ei toimi sinulle. Jos se on, älä korjaa sitä, mikä ei ole rikki.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.