Voiko Carol Bike * todella * antaa sinulle täydellisen sydänharjoituksen 8 minuutissa? Yritin sitä ja kysyin asiantuntijaa
Temppu on kuitenkin, että nuo sprintit on valittava max intensiteetti tehdä niistä todella tehokkaita.
Kuinka Carol -pyörä toimii?
Carol tarkoittaa "sydän- ja verisuonien optimointilogiikkaa", joka kuulostaa erittäin hienolta, ja hyvin, se on.
Tässä on Cliff -muistiinpano Versiosta: Tutkimus on havainnut, että jos menet tarpeeksi kovasti 20 sekunnin ajan, käytät riittävästi lihasglykogeenia käynnistääksesi suotuisat aineenvaihduntamuutokset kaskadin, kun kehosi työskentelee palauttamaan kyseisen glykogeenin. "Kytket nämä polut, jotka tekevät enemmän mitokondrioita (mikä johtaa parannettuun sydän-. Hämärä
Siksi Carolin allekirjoitusharjoittelu kestää vain kahdeksan minuuttia kahdella kaikilla 20 sekunnin sprintillä, ja erittäin matala-intensiteetti lämmittely-, palautumis- ja jäähdytysjaksot.
Tämä strategia on keksitty "Rehit" tai vähentynyt rasitus korkean intensiteetin koulutuksella. Aluksi se oli saatavana vain laboratorioissa, joissa oli laitteita, jotka auttoivat sinua lyömään nämä kaikki sprintit ihanteellisella intensiteetillä. Mutta Carol Bike (2595 dollaria) tuo tämän tieteen aivan ihmisten kodeissa.
DR. Amerikkalainen neuvosto on sponsoroinut Dalleckia suorittaakseen useita tutkimuksia Carol -pyörälle viimeisen neljän vuoden aikana tutkimalla sen vaikutuksia esimerkiksi sydän-.
"Syynä siihen, miksi Carol-pyörä on tehokas, on se, että se pystyy käyttämään, kutsun sitä" heikkolaatuiseksi tekoälyn muotoon ", jossa se pystyy havaitsemaan tehomasi jokaisella sprintillä, ja kuinka paljon väsytät, ja Muista, että seuraavalle istunnolle "selittää tohtori. Hämärä. "Joten se on räätälöinti, että sprintti sinulle."Tarkoittaen, että joka kerta kun käytät pyörää, se mittaa kuinka kovaa pyöräilet koko 20 sekunnin sprinteissä ja kuinka sykesi reagoi, sitten kalibroi seuraavan kerran vastus, jotta se ei koskaan helpompaa-jopa niin kuin saat asentaja.
Tekemällä vain kolme näistä kahdeksan minuutin harjoituksista kahdeksan viikon ajan, tutkimukset osoittavat, että voit lisätä VO2-maxia (aerobisen kunton vertailuarvo) yli 12 prosentilla, vähentää verenpainetta viisi prosentilla ja vähentää kehitysriskiäsi Tyypin 2 diabetes 62 prosentilla.
Tällaiset äärimmäiset tulokset niin pienestä ajan sitoutumisesta saattavat kuulostaa tieteiskirjallisuudelta, mutta tohtori. Dalleck huomauttaa, että harjoituksen suunnittelu perustuu parin vuosikymmenen arvoiseen liikuntatieteeseen. "Odotat näkeväsi tällaisia etuja", hän sanoo.
Mitä sisältyy: Jokaisessa Carol-pyörässä on 11 "kosketusnäyttö, sykkeen näyttö ja yhden vuoden takuu (päivitykset saatavilla)
Jäsenyys: Lisä 15 dollaria kuukaudessa (sisältää pääsyn kahdeksalle eri tilille pyörällä)
Jalanjälki: 45.5 "x 22"
Pyöräpaino: 120 kiloa
Ratsastajavaatimukset: On oltava välillä 4'7 "ja 6'7", jopa 330 lbs
Toimitus: Ilmainen mantereella Yhdysvalloissa
PALAUTUSKÄYTÄNTÖ: Siellä on 100 päivän koeaika
Millainen Carol -pyörä on ratsastaa
Carol -pyörän kosketusnäyttö antaa sinulle pääsyn 18 harjoitukseen. Kahden kuukauden aikana, jonka olen saanut lainanantajani kanssa. Sen sovittaminen suositetulle kolme kertaa viikossa kuulostaa helppolta. Olen loppujen lopuksi kuntoeditori ja juoksen maratoneja hauskanpitoon.
Muutaman ratsastuksen jälkeen minua (alkaen 10-, sitten 15 sekunnin sprinteistä saadakseen heidän ripustamisen), olen valmis oikeaan asiaan. Voin valita kourallisen eri genrejä tausta Muzakin tai kuunnella naista, joka kertoo minulle tarinan tiikeristä, joka yrittää syödä minua. Yhden tiikerin kanssa käymisen jälkeen kiinni Muzakin kanssa.
Jokainen ajo alkaa kaksi minuuttia super hitaasti polkinta. Koska joku, jolla on huono tapa työntää vauhtia missä tahansa sydänharjoituksessa, vie muutaman yrityksen saadakseni kuinka helppoa minun on otettava se pitämään sykeni oikealla vyöhykkeellä. (Rintaan kiinnitetty sykemittari antaa minulle pois milloin tahansa, kun saan ylenmääräistä.) Pyörä hallitsee minua vastustusta, ja tässä vaiheessa on tuskin mitään. Sillä välin, kehotteet näytöllä on ihanteellinen hengityskuvioni.
Sitten näyttö tulee punaiseksi, vastus kääntyy ylöspäin, ja minun on tarkoitus antaa sille kaikki mitä minulla on, joten minusta ei tule sitä tiikerin lounasta. Saanen kertoa sinulle: Vaikka 20 sekuntia kuulostaa lyhyeltä, näiden sprinttien voimakkuus tekee niistä vakavasti mitään vitsiä.
Lopulta kuitenkin, he ovat ohi, ja minulla on kolme minuuttia palautumista takaisin hitaaseen, vastustamattomaan vauhtiin. Sitä seuraa vain yksi 20 sekunnin työntö, sitten kolmen minuutin jäähdytys verenpaineeni, sykeni ja hengittämisen vähitellen normaaliksi, optimaalisen palautumisen saavuttamiseksi.
Joten teknisesti se on kahdeksan minuutin ja 40 sekunnin mittainen harjoitus, mutta kuka laskee?
No minä olen. Joka kerta. Niin lyhyt kuin harjoitus on, ei tunnu siltä, että se menee nopeasti. Mielestäni hidas poljutus on niin hidasta, että se on suoraan sanottuna tylsää. Odotan vain sprinttiä ja päädyn usein puhelimeni vierittämiseen, kunnes se on menoaika.
Ollakseni rehellinen, en ole joku, joka rakastaa sisäpyöräilyä aluksi, ja tarvitsen tyypillisesti melko pumpatun ohjaajan tai kuurojen äänekäs Taylor Swift -musiikat pitämään minut kiinni. Mutta ennen kuin yritin Carolia, tajusin, että kahdeksan minuuttia oli liian lyhyt kyllästyäkseen.
Muutaman viikon kuluttua pyörätaukojen moottorista, ja minun on myönnettävä, että olen hieman pettynyt, kun asiakaspalvelu vastaa sähköpostiini tunnin sisällä, facetime minua heti ja lähettää korvaavan osan ja tekniikan ulkona asentaa se vain muutamaa päivää myöhemmin. Tyttö ei voi saada tekosyytä ohittaa hänen 8 minuutin harjoituksensa täällä?
Kuka Carol olisi paras
Mainitsen keskustelussa tohtorille. Dalleck, joka minusta tuntuu, niin tehokas kuin kone on, mielestäni se vie sen ilon minulle. Hän naurahtaa ja selittää, että vaikka tämän on osoitettu olevan tehokkain sydänmuoto, sen ei ole tarkoitus olla yksittäinen taikuusluettelo, jota käytät yksinomaan koko vuoden ajan (ellei hei, se on mitä nautit).
"Ihmisten vuodenajat ja saatavuus ebbien ja virtojen selvittämiseksi", Dr. Dalleck huomauttaa. "Joten, jos minulla on kuukausi, missä se on kuin, vau, minua todella kiinnitetään aikaa tai jos se on talvi ja se on kylmä ja lunta, noina vuodenaikoina Carol voi olla todella houkutteleva."
Mikä on minulle järkevää: tämä voi olla yksi työkalu jaksotetussa lähestymistavassa koulutukseen. Kukaan ei sano, että sen on vaihdettava lähteen ulos rauhallisella polulla juoksemalla kauniina päivänä.
Ja on aikoja, jolloin tämä kone on todella ihanteellinen. Yksi tutkimuksista DR. Dalleck johti yhden Carol -pyörän asettamisen julkisesti saavutettavissa olevaan paikkaan yliopistossaan ja toinen yhteisessä yhteisessä huoneessa paikallisessa sairaalassa. "Osallistujat olivat yliopiston työntekijöitä ja sairaalan työntekijöitä, jotka olivat todella kiireisiä", hän sanoo. "Ja niin idea on, tiedätkö, he tarvitsivat pienen, tehokkaan harjoituksen."Carol -pyörä oli täydellinen tapa saada liikuntaa ilman edes vaihtamista kuntosalin vaatteiksi, koska harjoitus on suunniteltu estämään sinua hikoilusta. (Ja lisää tohtori. Dalleck, suurin osa osallistujista ilmoitti jopa nauttivansa siitä!-A
Ymmärrän ehdottomasti, että "pieni, tehokas" vetoomus. Työskentelevänä äidinä, joka on tällä hetkellä maratonikoulutus, on joitain päiviä, kun puristaminen 30- tai 40 minuutin juoksusta ei vain tapahdu. Pyörän hyppääminen saadakseen samanlaisia sydänetuja ajankohtana, joka kuluu pastani kokki. Toki, se ei välttämättä ole suosikkini liikuttamistapa, henkilökohtaisesti. Mutta aika, jonka se voi säästää päivästäni, tekee siitä uskomattoman tehokkaan työkalun käyttää.
Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.
