Voiko itsehypnoosi tehdä sinusta asentajan? Yritin sitä ennen harjoittelua kuukauden ajan nähdäkseni
Ja niin päätin… saada… hyvin… uninen-minä keskimäärin ... motivoitunut… ja aloittamaan itsehypnoosin matka. Tässä ovat rehelliset ajatukseni siitä, miten se meni.
Mikä on itsehypnoosi?
Populaarikulttuuri on vuosien varrella kuvaillut hypnoosia mielenhallinnan eräänlaisena, joka nauhoittaa heidän vapaan tahdon ihmiset. Kliinisen hypnoterapeutin Julie Costa mukaan kuvaus ei voisi olla kauempana totuudesta. "[Hypnoosi] on työkalu hyödyntää sisäistä tietämystäsi tai alitajuntasi mielesi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi helpommin", hän sanoo. ”Yksinkertaisimmin sanottuna hypnoosi on syvän rentoutumisen tilaan pääsy. Se on luonnollinen tila, johon monet meistä todella tulevat useita kertoja päivässä, kuten kun unelmamme."
"Yksinkertaisimmin sanottuna hypnoosi on syvän rentoutumisen tilaan pääsy."-Julie Costa
Itsehypnoosissa opastat itsesi tähän kiinteän huomion tilaan hengitystyön, keskipisteen, visualisoinnin tai muun tarkennustekniikan avulla. "Tavoitteena on rentoutua vartaloasi, jotta voit sitten rentoutua mieltäsi", Costa sanoo. "Tämän avulla voit ohittaa kriittiset tiedekunnat ja avata ovet alitajuntaan."
Reveri, tohtori. Spiegel auttaa sinua siirtymään itsehypnoosin tilaan pyytämällä sinua etsimään ylös, sulkemaan silmäsi ja hengittämään syvään. Sen jälkeen hän kehottaa sinua nostamaan kättä ilmaan, joka pysyy ylös hypnoosin aikana, kun “siirryt alitajuntaan."
Vaikka koko prosessi voi kuulostaa hiukan ilmavalta, hypnoosi perustuu moniin kiinteisiin tieteellisiin tutkimuksiin. Puhelinhaastattelussa tohtori. Spiegel viittaa yhteen vuoden 2017 tutkimukseen, jossa hän ja muiden tutkijoiden ryhmä sijoittivat korkeat ja matalan sypnoottiset ihmiset funktionaaliseen magneettikuvauskuvaukseen (FMRI) skanneriin. Jotkut osallistujat sijoitettiin hypnoottiseen tilaan ennen saapumista, kun taas toiset eivät sallineet lääkäreitä kurkistamaan sitä, mitä hypnoottisten mielenosoitusten aivoissa tapahtui,.
Ensinnäkin tohtori. Spiegel ja hänen tiiminsä huomasivat, että hypnoosin alla olevien aivot osoittivat vähemmän aktiivisuutta cingulate -aivokuoressa, joka käsittelee akuutteja ärsykkeitä, kuten kovat äänet. Näiden samojen osallistujien aivot osoittivat myös hyperkonnectiivisuutta toimeenpanovalvontaalueen ja eturauhasen aivokuoren välillä, herkkyys, joka voi antaa ihmisille mahdollisuuden hallita paremmin ruumiinsa ja aivojensa välistä suhdetta. Esimerkiksi, kun havaitaan kipua, hypnoosin alla olevat voivat pystyä keskeyttämään ennen kuin he reagoivat tuohon kipuun.
"Kolmas asia, joka tapahtuu [hypnoosissa], on irtautuminen toimeenpanovalvonta -alueen ja kyseisen cingulate -aivokuoren takaosan välillä, jota kutsumme" oletusmoodiverkkoksi "," sanoo Dr. Spiegel. Samanlainen kuin tietoisuuden vaikutus, tämä katkaisu antaa sinun kuvitella uusia mahdollisuuksia elämääsi ja suhteitasi ilman tuomioita, Dr sanoo. Spiegel.
"Tykkään ajatella hypnoosia eräänlaisena lapsellisena huipputilana, johon jotkut meistä eivät pysty yhteydenpitoon vanhetessamme", Dr sanoo. Spiegel.
Ennen harjoittelua edeltävän hypnoosin edut
Nämä vaikutukset tekevät hypnoosista hyvän käytännön ennen mitään keskittymispohjaista toimintaa, olipa kyse sitten juoksusta, suolakurkkupallopelistä tai kiipeilyistunnosta. "Hypnoositilaan pääsy ennen harjoittelua on niin paljon etuja", Costa sanoo. ”Hypnoosissa voit visualisoida itsesi treenaamiseen, sen tekemisen hyödyn saamiseen ja terveys- ja kuntotavoitteesi saavuttamiseen."
DR. Spiegel sanoo, että tämän prosessin avulla voit myös keskittyä vähemmän harjoituksen lopputulokseen ja enemmän siitä, kuinka kehosi tuntuu joka hetki. "Et istu takaisin ja toimit kuten valmentaja sanoen:" Voi, tule, voit tehdä sen!"Olet vain sitoutunut siihen, miltä tuntuu antaa kehosi tehdä mitä haluaa", hän sanoo. Tämä tuntuu samanlaiselta kuin liukuminen virtaustilaan tai saavuttaa "juoksijan korkea", hän lisää.
Kokemukseni liikunnan hypnoosin yrittämisestä ennen harjoittelua
Aloitin Reveri -matkani kovalla harjoittelupäivänä. Kiipeilyohjelmani vaatii yhden harjoituksen joka viikko kokeilemaan ongelmia (lohkaretkiä) 9 tai 10 ponnisteluun-tämä tarkoittaa, että putoan. Ja pudota. Ja pudota taas. Jopa alla olevien jättiläisten lohkareiden mattojen kanssa, jotta saalis minua toisto on fyysisesti että henkisesti verotus. Joten latasin Reverin ja aloitin ”valmistaudu harjoitteluun” -hypnoosiin.
Yksi Reverin hienoista asioista on, että jokaisella harjoituksella on mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa tai vain kuunnella harjoittelua, josta voi olla apua, jos olet julkisesti ja haluat pysyä tutkan alla. Koska suoritin kuntosalin harjoittelun, päätin vain kuunnella tohtori. Spiegel joogahuoneessa. Istuin ristikkäisessä asemassa, kuten haluaisin meditaatiossa, ja tohtori. Spiegel laski minut hypnoottiseen tilaan, jonka edessäni leijui yksi käsi.
Itse hypnoosi tuntui samanlaiselta kuin syvät meditatiiviset valtiot. Kehoni tuntui vilkkaalta, kun ajatukseni ajautuivat kauempana, ja tohtori. Spiegel pyysi minua visualisoimaan tarvittavat liikkumismallit menestyvälle harjoittelulle eteenpäin. Kuvasin erilaisia kiipeilyominaisuuksia ja kuinka he tuntuvat käteni vasten. Kuvasin kiinnostavan ytimeni auttamaan minua pysymään seinällä. Kuvasin viimeisen, uuvuttavan liikkeen suorittamisen, joka minun olisi pitänyt lopettaa ongelma.
Kun avasin silmäni, huomasin, että keskittymäni oli terävöity. Tehtäväluetteloni loppupäivänä ei enää ollut eturivin istuinta mielessäni, ja kävelin kiipeilyseiniin läsnäololla, jota en ollut tuntenut jonkin aikaa. Kuten dr. Spiegel sanoi, että huomasin keskittyväni jokaiseen yksittäiseen liikkeeseen sen sijaan, että kysyisin, tekisinkö sen huipulle vai ei. Selvyyden vuoksi putoin edelleen (monta kertaa!), mutta en enää tuntenut taistelevani seinää ylöspäin. Olin juuri tavoittamassa yhtä pidätystä, sitten seuraavaa ja seuraavaa. Joskus kaipasin pitoa kokonaan. Joskus en pystynyt aivan saavuttamaan sitä. Joskus en voinut pitää kiinni. Mutta huomasin vertaamalla etenemistäni muihin "parempaan" lohkareeseen vähemmän ja vähemmän kun harjoitteluni jatkui.
Kun avasin silmäni, huomasin, että keskittymäni oli terävöity.
Sen jälkeen tein rituaalin juoksemaan hypnoosin läpi ennen lämmittelyn aloittamista. Joinakin päivinä uskoin todella, että hypnoottinen tila itsessään oli syy siihen, että tunsin olevani enemmän ruumiini kanssa. Ja muille näytti siltä, että vain aikomukseni saaminen suoraan ennen harjoituksen alkamista oli siellä, missä taikuus todella tapahtui. Joko niin, kokemus Reverin lisäämisestä rutiiniin sai minut menemään syvälle "miksi" -harjoituksen takana olevaan "miksi".
Huomasin, että en kiivetä, koska haluan olla kuntosalin vahvin henkilö tai koska haluan pystyä skaalata pieniä muovisia kädessä (kuvittele, että). Rakastan vain itse liikettä. Laskettujen päätösten tekeminen käsi tai jalka seuraavaksi, jotta voin pysyä seinällä-jos vain hetkeksi pidempään. Rakastan sitä, kun yllätin itseni ja suoritan kovan liikkeen tai huomaan, että ongelma, joka näyttää palapeliltä maasta pystyi olla murtunut tarpeeksi tarkennuksella.
Toisin sanoen, en tarvitse ketään "hypnotisoimaan minua" nauttimaan aikani kuntosalilla. Tarvitsen vain käytännön, joka auttaa tyhjentämään aivojen savua, jotta muistan yhden yksinkertaisen totuuden: olen jo todella kauhistunut tätä.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Jiang, Heidi et ai. ”Hypnoosiin liittyvän aivojen aktiivisuus ja funktionaalinen yhteys." Aivokuori (New York, N.Y. : 1991) osa. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
