Hengityksen meditaatio saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja kerätty vain minuutteina

2. Se auttaa sinua yhdistämään intuitioosi

Hengitystyö tukee myös syvempää yhteyttä intuitioon. ”Kun emme taistele mielemme kaaosta, voimme todella tuntea kehomme. Voimme tuntea tuon viskeraalisen kyllä ​​ja ei ”, Skelly sanoo. ”Hengityksen avulla voimme yhdistää mielen, kehon sekä pään ja sydämen. Sen avulla voimme mennä vartaloon, jotta voimme alkaa tuntea intuitiomme ja tuntea totuuden."

3. Se tukee fyysistä hyvinvointia

Hengitystyö tukee sinua myös fyysisellä tasolla, Skelly sanoo vahvistamalla immuunijärjestelmää, veren alkalistaminen ja jännityksen vapauttaminen järjestelmässämme. "Kun vapautamme jännitystä, on olemassa kaikenlaisia ​​etuja, mukaan lukien ikääntymisenesto, koska emme ole niin stressaantuneita, joten aineenvaihdunta ei ole yhtä voimakas", hän sanoo. ”Se on vain kaunis tapa saada ruumiimme takaisin hyvinvointitilaan."

Kuinka harjoittaa hengitysmeditaatiota

On olemassa muutamia erilaisia ​​tapoja harjoittaa hengitysmeditaatiota. Sinulla on mahdollisuus työskennellä yksitellen sertifioidun hengityksen avustajan kanssa tai osallistua ryhmähengitystyöpajaan. Verkossa on saatavana myös hengitysmeditaatioita, jotka voit tehdä yksin.

Skelly toteaa, että on olemassa erilaisia ​​hengitysmallia, jotka kukin palvelevat ainutlaatuista tarkoitusta. Jotkut hengitysmallit ovat integroivia, mikä tarkoittaa, että voit helposti sisällyttää ne päivittäiseen rutiiniin, kun teet muita asioita. Muut hengitysmallit helpottavat syvällisempää muutosta. Nämä ovat hiukan voimakkaampia, pidempiä ja vaativat, että makaat.

Jos et ole koskaan ennen tehnyt hengitysmeditaatiota, Skelly suosittelee kokeilemaan voiman hengityskuviota, jonka voit tehdä istuen tai makuulla perehtyäksesi hengitystyön tuntemuksiin.

Tehtäväksi hengitä sisään ja ulos 100 kertaa vain suun avulla, työntämällä vatsaa sisään ja ulos, kun teet sen. Ota sitten todella syvä hengitys nenän läpi, pidä sitä yläosassa ja vapauta. Voit toistaa kuvion vielä kerran, jos haluat.

"Se herättää ja poistaa paljon kurkkuun, rintaan ja aurinkoplexukseen kiinni pitämään stressistä ja ahdistuksesta", Skelly sanoo. ”Ja se alkaa kiertää tunteita, jotta voimme laskeutua paikkaan, joka tuntuu selkeänä."

5 vinkkiä hengitysmeditaation harjoittamiseen oikein

1. Aseta aikomus

Wright suosittelee hengitystyön meditaatiosi varausta varten aikomuksen asettamista ennen aloittamista. "Keho seuraa mieltäsi, joten aseta selkeä tarkoitus, kuinka haluat tuntea myöhemmin", hän sanoo. Sinun aikomuksesi voi olla yhtä yksinkertainen kuin “olen turvassa” tai “olen rauhallinen."

2. Tiedä, että tuntemattomat tuntemukset ovat normaaleja

Keho voi vastata hengitykseen tuntemattomilla tavoilla. Saatat tuntea huimausta, päähenkilöä, saada päänsärkyä tai saada tetanian, jonka Wright selittää, kun kädet nousevat ja kirevät kuin hummeri -kynnet. "Hengitys auttaa hajottamaan energiaa järjestelmässä, ja energian on mentävä jonnekin, joten se menee läpi raajojemme", Skelly sanoo.

Vain tiedä, että se on kaikki normaali osa prosessia. Jos alat tuntea olosi epämukavaksi, palaa normaaliin hengitykseen ja sensaatiot häviävät. Skelly lisää, että saatat tuntea myös kireyden kaikkialla, missä pidät paljon energiaa kehossa, kuten aurinkoplexus tai harteilla. Mitä enemmän hengität, jännitys vapautuu.

3. Voit tehdä hengitystyötä istuen, seisomaan tai makuulla

Voit harjoitella hengitysmeditaatiota istuessasi, seisoessasi tai makuulla. Wright suosittelee istumista tai makuusta yli 10 minuuttia, koska saatat huimausta.

4. Pelkästään hengityksen keskittyminen on voimakas

"Vain hengityksen tietoisuus on voimakasta", Skelly sanoo. Joten vaikka et muista tiettyä hengitysmallia, vain hengityksen huominen voi auttaa siirtämään emotionaalista tilaa ja palauttamaan sinut rauhallisuuteen.

5. Muista, että olet hallinnassa

Vaikka saatat kokea erilaisia ​​sensaatioita hengitysmeditaation aikana, tiedä, että hallitset koko ajan ja ohjaat prosessia. ”Voimme pysähtyä milloin tahansa. Voimme mennä syvemmälle milloin tahansa ”, Skelly sanoo. "Se on matkasi, ja saat sen tuntemaan sen haluamaasi määrään."

Haluavat lisää hengitystä? Nämä jooga -hengitysharjoitukset auttavat sinua matolla ja matolla. Lisäksi kuinka määrittää sinulle paras meditaatio.