Karanteenin aikana hajoaminen on ainutlaatuisesti eristävä, kuinka navigoida sydänsärkyyn

Kuinka käsitellä ylimääräistä aikaa ajatella karanteenin aikana hajoamisen jälkeen

*Heather, Bostonissa asuva 32-vuotias, kokenut äskettäin kaksinkertaisen COVID-19: een liittyvän onnettomuuden menettää työpaikkansa ja kuuden kuukauden suhde. "Aloitimme karanteenin yhdessä kaksi viikkoa sen jälkeen, kun presidentti Trump julisti kansallisen hätätilan 13. maaliskuuta", hän sanoo. "Kun olet karanteenissa, on vaikea piilottaa kuka todella olet. Kun vietät niin paljon aikaa yhdessä, tietyt asiat, jotka olet ehkä jättänyt huomiotta tai annat liukua ennen kuin tulla suuremmaksi asiaksi. Se pakottaa sinut kohtaamaan kaiken."

"En huomaa, että katkaise hajoamista, mutta minulla on voimakasta surua, eikä siitä ole häiriöitä."

Nyt hän on palannut asumiseen yksin hyvin vähän täyttämään aikansa. "En huomaa, että katkaise hajoamista, mutta minulla on voimakkaan surun hetkiä, eikä siitä ole häiriöitä", Heather sanoo. Jessica sanoo kokevansa samanlaista asiaa. "Yleensä pystyn menemään harjoitusluokkaan ja saamaan endorfiinin lisäyksen siitä tai olisin hengailla ystävieni kanssa, mutta en voi tehdä sitä juuri nyt. Mutta yritän keskittyä siihen, mitä minä tölkki Tee, kuten mennä juoksemaan ulkopuolelle tai soita ystävilleni ", hän sanoo.

Muita hallitsemaasi asioita ovat vaiheet varmistaaksesi, että itsereflektio-aika ei siirry negatiiviseen spiraaliin. Tätä varten, tohtori. Nicolino ehdottaa ajatuksesi ohjaamista meditaation avulla. "Verkossa on niin paljon meditaatioita ja sovellusten kautta, jotka koskevat erityisesti paranemista sydämen särkystä, anteeksiannosta, itsetuntoa tai mitä tahansa, johon haluat keskittyä tänä aikana. Jopa viisi minuuttia voivat auttaa siirtämään näkökulmasi."

Hän ehdottaa myös päiväkirjaa käyttämällä erityisiä kehotuksia, kuten "miltä tuntuu olla kehossani tänään?"" Toivon, että joku kysyy minulta ... "tai" jotain, jota en koskaan toivoa unohtaa, on ... "" Pidän näistä kehotuksista, koska ne ovat kysymyksiä, joita emme yleensä kysy itseltämme, ja kun katsot heitä taaksepäin muutaman viikon tai Kuukausia myöhemmin näet niin paljon kasvua ", tohtori. Nicolino sanoo. Hän huomauttaa myös, että virtuaaliterapia voi olla hyödyllinen myös tällä hetkellä, etenkin hajoamisesta johtuvien vaikeiden tunteiden käsittelyn suhteen.

Kuinka käsitellä elämäsuunnitelmia, jotka on asetettu

*Emma sanoo, että hajoaminen karanteenin aikana NYC: ssä on kuin juuttunut puhdistukseen, koska hän ei todella. Hän ja hänen poikaystävänsä olivat yhdessä kaksi vuotta ja asuivat yhdessä yhden. "5. maaliskuuta tulin kotiin töistä ja hän istui sohvalla laukkunsa pakattuna. Minulla ei ollut aavistustakaan, että se oli tulossa ", hän sanoo. Kun pandeemiset olosuhteet muuttuivat dramaattisesti vakavammaksi päivässä, Emmalla ja hänen exillä ei ollut aikaa selvittää logistiikkaa siirtymisestä erillisiin huoneistoihin, joten hän lensi Floridaan karanteeniin perheensä kanssa.

Emman tavarat ovat edelleen hänen huoneistossaan, ja hän haluaa löytää uuden asuinpaikan, mutta nämä suunnitelmat ovat pitoon, mikä on vaikeuttanut eteenpäin liikkumista ja korostanut hänen sydänsärkynsä tunnetta. Hän sanoo, että vaikka hän olisi epäilemättä murtunut normaaleissa olosuhteissa, hänellä olisi ainakin projekteja miehittääkseen välittömät ajatuksensa, kuten uuden asunnon sisustaminen tai suunnitelmien laatiminen ystävien kanssa.

Lisäksi Emma sanoo. "Latausin saranaa vain muistuttaakseni itselleni, että siellä on muita ihmisiä, mutta realistisesti tiedän, että en molemmat ole valmis tapaamaan uutta ja myös olosuhteet eivät tee sitä mahdollista."

Hajoamisen hopeavuori karanteenin aikana

Koska kyllä-siellä on hopeavuori. Heather sanoo, että juuri nyt kyvyttömyys tuntuu vapauttavalta. "Aikaisemmin hajoamisen jälkeen yritän tavata jonkun uuden nopeasti. Mutta ystäväni ja minä kutsumme tuota bänditretkiä, koska lyöt vain bändiahaa haavaan eikä todella parantava ", hän sanoo. "Tällä hetkellä en voi treffata, ja on tuskallista istua sillä satulla, mutta on myös virkistävää, ettet tunne painetta:" Voi, olet 32, jatkamme sitä.'En voi tavata jotakuta juuri nyt, ja se vapauttaa painostuksen."

"Tällä hetkellä en voi treffata, ja on tuskallista istua sillä satulla, mutta on myös virkistävää tuntea painostusta."

DR. Nicolino on Heatherin kanssa samaa mieltä siitä, että hajotuskipujen tunteminen palautumisen sijasta on hyödyllistä tulevaisuuden kasvulle-etenkin nyt tämän pandemian aikana, koska kaikki suruvat jostakin syystä tai toisesta syystä. Voimme kaikkien antaa tämän yhtenäisyyden toimia muistutuksena siitä, että olemme kaikki yhteydessä eri asteisiin ja surutyyppeihin, hän sanoo.

"Hajotukset voivat olla todella eristäviä, mutta omituisella tavalla on tavallaan mukavaa tietää, etten ole yksin kurjuudessani", Heather sanoo. "Kaikki tuntevat surua ja epävarmuutta jollain tasolla. Emme ehkä ole koskaan olleet fyysisesti yksin yksin, mutta emme myöskään ole koskaan olleet yhä useampia."

*Nimi on muutettu.