Lisää harjoituksen mielenterveyshyötyjä ottamalla sen rannalle (tai järvelle tai joelle)

"Luonnollisissa tiloissa on osoitettu parantavan hyvinvointia alentamalla stressitasoja ja vähentämällä ahdistuksen ja masennuksen oireita", sanoo Amy Mezulis, PhD, online-terapiaalustan perustaja ja kliininen johtaja Joon. ”Sinisissä tiloissa käytetty aika voi auttaa ihmisiä puskurointiin stressin vaikutuksia vähentämällä sympaattisen hermoston aktivointia, alentamalla kortisolitasoja ja laajentamalla sisäistä kykyä käyttää hyviä selviytymisresursseja."

Joten mitä se kaikki tarkoittaa? Rauhallisempi, vähemmän stressaantunut versio itsestäsi.

"Aistinvarainen syöttö on keskeinen osa tietoisuuden viljelyä, ja tietoisuudella on sekä suoria että epäsuoria mielenterveysvaikutuksia", lisää DR. Mezulis. Siniset tilat tarjoavat runsaasti aistinvaraisia ​​tuloja, kuten veden värin kontrastia maisemaa vastaan ​​ja siihen veteen ja sen liikkeeseen liittyvät äänet ja hajut. "Tämä aistinvarainen tietoisuus puolestaan ​​tukee meitä hidastumisessa, nykyisen todellisuuden pohjalta ja sisäisen rauhan tunteen löytämisessä", Dr. Mezulis selittää.

Yhdistämällä kunto sinisiin tiloihin

Näyttää siltä, ​​että yksinkertaisesti olemassa oleva vesi voi johtaa enemmän liikkeeseen elämässäsi. Itse asiassa pääsyyn sinisiin tiloihin liittyy huomattavasti korkeammat fyysiset aktiivisuustasot, julkaistujen havaintojen mukaan Kansainvälinen ympäristötutkimus- ja kansanterveyslehti. Mitä enemmän sinisiä tiloja kodin lähellä, sitä todennäköisemmin olet aktiivinen, mikä on järkevää: Sen lisäksi, että tarjotaan mahdollisuuksia uida tai sokeroida venettä, monet järvet ja joet reunustavat juoksu- ja pyöräilypolut, kun taas hiekkarannat luonnollisesti kutsuvat Aktiivinen virkistys, surffailusta lentopalloon pitkiin kävelyretkiin (romanttinen tai muuten).

Mielenkiintoista on, että useissa tutkimuksissa on havaittu, että fyysinen aktiivisuus on keskeinen ainesosa, joka yhdistää olemisen luonnollisissa tiloissa parempaan hyvinvointiin. "Ihmisillä, jotka käyttävät sinistä ja viheralueita fyysiseen aktiivisuuteen. Mezulis. Tietysti tiedämme, että fyysisellä aktiivisuudella on merkittäviä mielenterveyshyötyjä, kuten alhaisempi stressi, parantunut näkökulma ja parempi kyky ongelman ravitsemiseksi. "Fyysinen aktiivisuus sinisessä tilassa maksimoi nämä edut", hän lisää.

Dr: n mukaan. Mezulis, aktiivinen tiloissa, jotka rohkaisevat henkistä ja fyysistä tasapainoa, todennäköisesti auttaa sinua edelleen mielen ja kehon yhdistämisestä. "Aina kun haluamme harjoittaa käyttäytymistä, joka edistää mielenterveyttämme ja hyvinvointiamme, kaksi tärkeää komponentti on aikaa ja aikomusta", selittää DR. Mezulis. ”Voimme saada eniten hyötyä sinisistä tiloista, kun asetamme siitä ensisijaisen käytön aika näissä tiloissa tarkoitus Tästä ajasta hyödyllinen mielenterveydellemme."

Kuinka aloittaa

Jos haluat hyödyntää näitä etuja, ajoittaa tahallisesti säännöllinen aika olla sinisissä tiloissa ja suunnitella fyysistä aktiivisuutta näiden mahdollisuuksien ympärillä. Ehkä se kävelee paikalliselle lampille tai joelle tai uimassa järvellä. Jopa yksinkertaisilla kävelyillä purojen tai lyhyiden varpaiden upotusten rinnalla voi olla mielenterveyshyötyjä, jos tuodaan heijastavan ajattelutavan mukaasi.

Tai jos tunnet olosi seikkailunhaluiseksi, sisällytä vesi itse harjoitteluun ja tee liikunnasta jännittävämpää yrittämällä meloa, surffausta tai melontaa lisäämään lajiketta.

Ennen kaikkea ole tietoinen: ”Pysy läsnä käyttämällä aikaa sen kauneuden arvostamiseen”, ehdottaa Patelia.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.