Parhaat käytännöt itsestäsi * ja * toiset, koska kaikki voisivat käyttää tukea juuri nyt

Milloin oma mielenterveys priorisoida

Ensinnäkin tohtori. Fielding tekee selväksi, yleisesti pidetty neuvo "omien happimaskien turvaamiseksi ensin" on liian yksinkertainen tässä sovelluksessa. "Joskus me tehdä täytyy laittaa muut ihmiset etusijalle ", hän sanoo. Esimerkiksi, jos joku ilmaisee itsemurha-ajatuksia sinulle, sinun olisi väärin laittaa auttamaan heitä takapolttimeen, kun otat kuplakylvyn.

Vähemmän kiireellisissä skenaarioissa oman mielenterveyden priorisointi on kuitenkin järkevää. Näissä tapauksissa, kun joku tavoittaa apua, tohtori. Fielding sanoo ensin kysyä itseltäsi kykeneväsi antamaan sen. Jos et ole varma, kliininen psykologi Aimee Daramus, PSYD, suosittelee kaavion tekemistä, jossa määrität numeron fyysiselle ja tunnetilasi. Esimerkiksi: "Jos stressitasosi on tällä hetkellä kuusi ja seitsemän on sinun rajasi, että pystyt tukemaan muita, ole varovainen", hän sanoo.

Mitä tehdä, jos huolehtiminen itsestäsi ja muista ei ole mahdollista juuri nyt

Jos päätät, ettet pysty huolehtimaan itsestäsi ja muista tällä hetkellä, tohtori. Fielding suositella. Ensinnäkin vakuutta, mitä he tuntevat, mikä lähinnä näyttää vain heijastavan takaisin mitä he ovat sanoneet sinulle yrittämättä korjata sitä, e.g. "Kuulen, että sinulla on kipua."Seuraavaksi puolusta kyvyttömyyttäsi olla palveluksessa tällä hetkellä. Ehkä sanot jotain: "Haluan todella puhua sinulle tästä, mutta olen keskellä jotain, enkä tunne, että voisin antaa sille täyden huomion, jonka se ansaitsee."Lopuksi yritä vahvistaa heitä ennaltaehkäisevästi tämän vastauksen saavuttamisessa sanomalla:" Kiitos paljon ymmärryksestä, "ennen kuin tarjoat heille vaihtoehtoisen ratkaisun, kuten" voinko kirjautua sisään kanssasi 10 A.m. huomenna?"

Varmista, että vastauksesi ei koske sinua, mikä tarkoittaa miksi Nyt ei ole hyvä aika tarjota asianmukaista tukea.

Pohjimmiltaan haluat varmistaa, että vastauksesi ei koske sinua, mikä tarkoittaa miksi Nyt ei ole hyvä aika tarjota asianmukaista tukea. Voi olla poikkeus, jos olet lähellä henkilöä, jolloin väitteesi voi olla hiukan tarkempi-"Minulla ei ole kovin hyvä mielenterveyspäivä"-niin kauan kuin et sitten Aloita räjäyttäminen siitä, miksi et tunne hyvin (eli tekee siitä sinusta). Haluat myös olla varovainen siitä, ettet ole liian rote-e.g. Täysin kirjoitetun, yleisen vastauksen käyttäminen-tämä voi jättää rakkaasi tunteen hylätyksi.

Kuinka tukea, jos voit

Välttääkseen hukkua, tohtori. Daramus ehdottaa etukäteen rajojen asettamista siitä, kuinka paljon tukea aiot tarjota tietynä päivänä, mikä voi poistaa kohtuuttoman stressin liikkuessasi saapuvassa tarpeessa. Saatat myös olla hyödyllistä priorisoida auttaminen asiantuntemuksesi perusteella. Esimerkiksi, jos ystävällä on taloudellisia vaikeuksia ja olet hyvä rahalla, voi olla järkevää omistautua mitä tahansa energiaa, joka sinun on autettava heitä ensin. Sinulla on todella suuri lisäosa siinä skenaariossa. Voit myös pitää luettelon ulkopuolisista resursseista käteviä terveyssovelluksia, mielenterveysvideopelejä tai hotvines-niin, että voit auttaa ihmisiä tarjoamalla heille materiaaleja ja resursseja, joita he voivat käyttää itseään. Apuvälineiden varustaminen, kuten mielenterveyden ensiapukurssin suorittaminen, saattaa auttaa vähentämään myös ylivoimaisia ​​ajatuksia.

Tämän sanottua tohtori. Daramus toteaa, että useimmiten ihmiset tarvitsevat sinua vain korvan lainaamiseen, ja vaikka joskus jopa se tuntuu liikaa, se on yleensä matala nostovaihto-annat heidän vain puhua ja vahvistaa heidän tunteensa. Hän toteaa myös, että jos suhde on vankka, tämän tuen pitäisi palata luoksesi toisen kerran, mikä tarkoittaa, että saat viime kädessä niin paljon kuin annat. (On selvää, että on parasta hakea tätä tukea seuraavassa keskustelussa eikä tee tästä ajankohtaisesta sinusta.-A

Toisin sanoen, jos huomaat säännöllisesti autan henkilöä, joka harvoin palauttaa suosion ja olet alkanut tuntea olevansa katkeroita, hälytyskellosi tulisi sammua, sanoo Dr. Kenttä. Tässä tapauksessa on hyvä vetää takaisin ja vedota VAR -vastaukseen tai kertoa heille, että puhut mielellään heidän ongelmiensa kautta, jos he voivat myös puhua sinulle jotain, jonka kanssa tällä hetkellä käsittelet.

Riippumatta siitä, kuka tai miten autat, muista kiinnittää huomiota kehosi vihjeisiin, joista olet hukkua, dr. Daramus. Kun oireita, kuten vatsakatsoja ja rintakiristystä, syntyy, on tärkeää ottaa aikaa itsellesi mahdollisimman nopeasti. Voit myös halutessasi arvioida rajojasi uudelleen ja olla varovaisempia, miten suuri osa itsestäsi annat muille. Se voi tuntea itsekkyyttä, mutta jos hukkuu, on epätodennäköistä, että pystyt vetämään ketään muuta rantaan.

Jos sinä tai tuntemasi joku kamppailee itsemurha-ajatuksista, soita kansalliselle itsemurhien ehkäisylle numeroon 1-800-273-8255 tai Keskustele neuvonantajan kanssa verkossa.