Urologin mukaan parhaat virtsarakon rauhoittavat ruuat ja juomat

Mitä etsiä virtsarakon ystävällisistä ruoista ja juomista

Virtsarakon terveyttä edistävissä elintarvikkeissa on yleensä korkea vesipito.

Urologien mukaan parhaat ruuat ja juomat virtsarakon terveydelle

Utelias, mitkä muut ruuat ja juomat ovat hyviä virtsarakkollesi? Edessä, paljastamme yksittäiset ruokaryhmät sekä urologien suosittelemat täydelliset virtsarakon ystävälliset ateriat.

Parhaat virtsarakon ystävälliset ruuat

Hedelmät ja vihannekset, joilla on korkea vesipitoisuus: Aivan kuten vesi on erinomainen virtsan terveydelle, tohtori. Kelley sanoo, että myös korkea vesipitoisuus on myös. "Joka tapauksessa ihmiset voivat saada ylimääräistä vettä kehossaan on yleensä hyödyllistä", hän sanoo. Hedelmät ja vihannekset ovat yleensä veden tyyppisiä ruokia. Mutta tohtori. Kelleyllä on yksi varoitus tähän rec: "Happamat hedelmät voivat todella ärsyttää virtsarakkoa, joten on parasta valita hedelmät ja vihannekset, joilla on korkea vesipitoisuus, joka lyhennys muodosta 'ion' Hapan ", hän sanoo. Joitakin esimerkkejä tästä ovat kookospähkinä, vesimeloni, cantaloupe, papaija, persikat, parsakaali, kukkakaali, lehtikaali ja Collard Greens.

Kuituriikkaat ruuat: Mikä on hyvä suolistollesi, on myös hyvä virtsarakkollesi. Tämä tarkoittaa, että korkean kuitujen ruokia, kuten täysjyviä, perunoita ja palkokasveja. Muista kuinka dr. Kelley sanoi, ettet halua bakteerien hengailua? Syy siihen, miksi kuitumaiset ruuat ovat hyödyllisiä, on se, että ne, kuten vesi, pitävät ruoansulatuskanavan liikkeessä.

Parhaat virtsarakon ystävälliset juomat

Vesi: Tiesit, että tämä oli tulossa oikein? Mikään ei voi korvata vanhaa hyvää H20: ta. "Jos koet virtsarakon ärsytystä säännöllisesti, on erityisen tärkeää varmistaa, että juot vettä koko päivän", Dr. Kelley sanoo.

Hän selittää, että vesi saa sinut pissaan (okei duh), joka huuhtelee bakteerit virtsatilan ulkopuolelle. Kun bakteerit hengailevat virtsatiessa liian kauan, se voi aiheuttaa infektioita. Siksi on tärkeää, että se on jatkuvasti huuhdella. Hyvä vesitavoite, johon pyritään, on 11.5 kuppia päivässä. Älä pidä tavallisen veden mausta? Lisää hedelmiä tai yrttejä.

Karpalomehu (ja kokonaiset karpalot): "Historiallisesti [lääkärit] ajattelivat, että karpalomehu oli hyvä virtsa terveydelle, oli vanhan Wiven tarina, mutta tieteellinen tutkimus on tosiasiallisesti osoittanut yhteyden olevan vahva", Dr. Kelley sanoo. Hän sanoo, onko se karpaloita hedelmä-, mehu- tai lisäaineena, hän sanoo, että se voi ehdottomasti tukea virtsan terveyttä. Karpalot sisältävät antioksidanttia, nimeltään proantosyanidiinit (tai lyhyeksi PAC: t), mikä vähentää bakteerien kykyä tarttua virtsateiden seinämään. Älä vain valitse sokerilla ladattu karpalomehua tai se on todella haitallisempi keholle kuin hyödyllinen.

Parhaat virtsarakon ystävälliset ateriat

1. Aamiainen

Urologit Aamiaiset ovat ravintoaineiden tiheitä: ajattele munia, joissa on täysjyväpaahto, tuoreet hedelmät smoothiet, kreikkalainen jogurtti ja savustettu lohi viipaloidulla avokadolla ja kurkulla.

"Rakastan banaaneja, joissa on runsaasti magnesiumia ja kaliumia normaalin suoliston toiminnan sallimiseksi", sanoo Mehran Movoshaghi, MD, urologi ja miesten terveydenhuollon johtaja Providence Saint John's Health Centerissä ja Urologian apulaisprofessorissa Saint Johnin syöpäinstituutissa. ”Syön myös pähkinöitä, marjoja ja munia päivittäin-ja minulla on aina marjoja tuoreita ilman lisättyä sokeria."Hän suosittelee niiden syömistä tavallisesti tai heittämään heidät makeuttamattomalla jogurtilla, joka sisältää virtsarakon ystävällisiä probiootteja, kuten kreikkalainen jogurtti tai Skyr.

Munat, jotka tarjoillaan täysjyväleipällä, mastoidulla avokadolla tai omletiksi tai frittataksi vihreiden ja paahdettujen perunoiden päällä ovat myös hienoja virtsarakkollesi. DR. Mtustaghi levittää myös pähkinävoita täysjyväleipälle viipaloitujen banaanien ja chia -siementen kanssa tai sekoittuu banaaniin marjojen, vihreiden ja kermaisen avokadon kanssa kannettavaan aamiaiseen siemaillaksesi liikkeellä.

2. Lounas

S. Los Angelesin Urologi ja lääketieteellinen johtaja Adam Ramin, MD, tykkää syödä salaatteja proteiinilla, joihin sisältyy erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia antioksidanttietuihin. "Proteiinilähteiden tärkeimmät valinnat ovat grillattuja tai paistettuja hormonittomuutta kanaa, uunilla paistettua lohta tai seared ahi-tonnikalaa", Dr sanoo. Ramin. Nämä ovat terveellisempiä kuin proteiinit, joissa on korkeammat tyydyttyneet rasvat, kuten punainen liha tai paistettu kana. "Suosittelen syömään punaista lihaa maltillisesti, jotta vältetään sydänsairauksien ja korkean kolesterolin riskin lisääminen", hän lisää.

Toimitusten osalta käy erilaisia ​​vihanneksia: punainen, keltainen, vihreä, oranssi ja valkoiset hedelmät ja vihannekset ovat kaikki paikka lautasella. "Lehtivihannekset, paprikat, kukkakaali, kaali ja marjat ovat antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia", DR. Ramin sanoo. Hän suosittelee myös avokadojen ja oliiviöljyn sisällyttämistä terveellisille rasvoille. "Rakastan vihannes-salaatin, pinaatin, lehtikaalin tai arugulan pohjaa ja sekoittaen jyvien ansiosta tekstuuria ja ravintoaineita", Dr. Ramin sanoo, että kuskus ja quinoa ovat kaksi suosikkia.

Voit käyttää myös pähkinöitä, siemeniä ja marjoja salaattiaineina, jotka kaikki tarjoavat virtsarakon tukevia ominaisuuksia, erityisesti karpaloita. Mantelit, pistaasipähkinät, kurpitsan siemenet, chia-siemenet ja cashew ovat kaikki hyviä tyydyttymättömien rasvojen ja/tai omega-3-rasvahappojen lähteitä.

3. Päivällinen

Illalliselle, tohtori. Ramin ja tohtori. MOTASSAGHI rakastaa kananrinta, tofua ja kalaa sekä täysjyvä- ja kasvispuolen (tai kaksi) lisättyihin proteiineihin ja kuituihin, jotka voivat tulla tärkkelyksestä ja paljon vihanneksia. Salaatit, viljakulhot ja tacos ovat kaikki herkullisia esimerkkejä. He suosittelevat TOFU: n yhdistämistä kypsennettyjen vihreiden ja valkosipulin sivulla, joka on luonnollinen antibiootti ja hyvä virtsarakkolle. (Ja voit vaihtaa tofun kalkkunan rintojen, kanan, lohen, ahi -tonnikalan, papujen tai papujen sijaan.

Leivottu bataatti on yksi dr. MOTASSAGHI: n suosikkipuolet-se on proteiinin, kuidun ja kaliumin ajoneuvo elektrolyyttietujen saavuttamiseksi, mikä tekee siitä hyvän ehdotuksen virtsarakon ystävälliselle illalliselle, etenkin harjoituksen jälkeen. Kokeile täyttää se vihanneksilla, juustolla ja palkokasveilla.

4. Välipalat

Pidä nämä yksinkertaiset ja ravitsevat. "Rakastan suolattomia manteleita ja kovaa keitetyt munat", Dr sanoo. Mtustaghi, koska ne ovat paljon proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja. "Rasvapitoisuuden pitäminen alhaisena minimoi sekä suolen että virtsarakon ärsytyksen", hän sanoo. Muita ideoita ovat kasvikset ja juustot, avokado tai hummus paahtoleipällä, kotitekoinen polkujen sekoitus tai lehtikaali sirut ravitsemushiivan ja valkosipulijauheen kanssa.

Ruoat välttää, jos olet huolissasi virtsarakon terveydestä

"Yleensä happamat ruuat, kofeiinit juomat ja alkoholi yleensä aiheuttavat virtsarakon ärsytystä", Dr sanoo. Mouvaghi. "Tämä voi sisältää kiireellisyyden, virtsataajuuden ja puutteellisen virtsarakon tyhjentämisen tunne."Muutama lisää ruokia, jotka tohtori. Raminin mukaan virtsan ärsytys ovat usein kahvia, mustaa teetä, mausteisia ruokia, paistettuja ruokia ja jalostettuja ruokia, etenkin ne, jotka sisältävät paljon sokeria, suolaa ja/tai säilöntäaineita. Esimerkiksi pakatut leivonnaiset tai jäädytetyt ateriat, jotka sisältävät tyydyttynyttä rasvaa, voivat aiheuttaa tulehduksia.

Se toistaa, että jos sinulla on virtsarakon kipua tai ärsytystä, mikään ruoka tai juoma ei voi korvata lääkärin vierailun-että ratkaiseva. Mutta tämä luettelo ruokia ja juomia tölkki Tukea yleistä virtsan terveyttä ja tohtori. Kelley huomauttaa, että he hyötyvät ruumiista myös muilla tavoilla. Jos jotain on hyödyllistä, siitä hyötyy koko kehosta, ei vain yksi tapa. Vielä enemmän syytä varmistaa, että saat täyte kaiken tässä luettelossa.