Äskettäin raittiiksi oleminen voi tehdä surun käsittelemisestä ylimääräistä haalistumista-Here's-miksi ja vinkkejä käsittelyyn
Rakkaan menetyksen surun käsittely on emotionaalisesti verotusta ja voi johtaa sinut etsimään selviytymismekanismeja saadaksesi läpi erityisen kovat päivät. Mutta kun olet hiljattain raittiinen ja sopeudut edelleen elvytyssuunnitelmaan ja erilaisiin tapoihin, se sisältää (ja ratkaisevasti, tekee ei Sisällytä), että haku voi olla erityisen hankala navigoida. "Tappio voi suoraan häiritä [äskettäin raittiiden ihmisen] kykyä tehdä näitä elämäntapojen muutoksia lähettämällä heidät takaisin riippuvuutta aiheuttavaan selviytymismekanismiin, joka toimi heille aiemmin", sanoo surun neuvonantaja Diane P. Brennan, LMHC. Suruprosessin uudelleenarviointi, vaikka elvytyssuunnitelman tukeviin elementteihin nojaaminen voi tosiasiallisesti auttaa surun tehtävässä, kun se on raittiinen (ja estää sinua suistumasta edistyksestäsi).
Chrissy Teigen on matkansa varhaisessa vaiheessa raittiudella ja jakoi äskettäin kokemuksensa raittiista suruttamisesta kolmannen lapsensa menetyksestä raskauden aikana viime vuonna. "En todellakaan tunne, että käsittelen täysin Jackia, ja nyt kun minulla ei ole alkoholia tunnistaaksesi sen pois, asiat ovat vain ... siellä odottaen tunnustamista", hän kirjoitti äskettäisessä Instagram -viestissä.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Diane p. Brennan, LMHC, surun neuvonantaja, kouluttaja ja asianajaja
- Virginia a. Simpson, tohtori, surman asiantuntija
Se, mitä surulliset asiantuntijat sanovat, on kuitenkin välttämätöntä muistaa, että ensinnäkin ei ole saumatonta tapaa "prosessoida" tai saada surua. "Se ei toimi kuin toipuminen kylmästä tai flunssasta, vaan opimme sen sijaan elämään sen kanssa", sanoo surmanhoitoasiantuntija Virginia A. Simpson, tohtori. Ja toiseksi, koska menetyksen tunteet pyytävät joutumaan kohtaamaan, ei-itsenäisiä tapoja selviytyä voi auttaa sekä kovien tunteiden hallinnassa että heiltä oppimisessa. Teigenille tämä strategia saattaa olla hänen suosikki lasagna -ruokalaji (kuten hän jakoi Instagram -viestissä), ja sinulle voi olla jotain muuta kokonaan.
”Tappio voi suoraan häiritä [äskettäin raittiiden ihmisen] kykyä tehdä näitä elämäntapojen muutoksia lähettämällä ne takaisin koukuttavaan selviytymismekanismiin, joka toimi heille aiemmin.”-Grief -neuvonantaja Diane P. Brennan, LMHC
Ja työskentelemällä läpi kaikki suru-ihmiset, jotka ovat äskettäin raittiita, pitkiä tai muuten-se on myös avain ymmärtää, että prosessi ei ole lineaarinen. Toisin sanoen se ei ole yksi-kokoinen kaikille henkilöille tai tappiotyypille, eikä se ole siististi järjestetyissä vaiheissa etenemiseen. "Kipu tulee aaltoina, pesee meidän yli, sitten pysähtyy hetkeksi", Dr sanoo. Simpson.
Mutta vaikka tämä pätee kaikkiin suruihin ihmisille, kun navigoit myös raittiudella, muistaminen, että aaltoileva tunne on hieno hetki, tuhosi seuraavan odotettavissa olevan jotain odotettavissa olevaa, on avain itsesi palaamiseen itsenäisesti aina kun aina se syntyy. Seuraavaksi asiantuntijat jakavat muutamia käytäntöjä, jotka on otettava huomioon kehitettäessä omaa prosessiasi suruakseen raittiina.
5 vinkkiä tappioiden surulle, kun taas suruasiantuntijoiden mukaan on hiljattain raittiista:
1. Hyödynnä raittiuutesi tai elvytyssuunnitelmasi uudistetulla voimalla.
Tarttuminen olemassa olevaan rutiiniin-niin kuin pystyt, ottaen huomioon häviön laukaisema logistinen järkytys-on yksi menetelmä asiantuntijat suosittelevat mielenterveyden hallintaa surun aikana. Ja itse asiassa itsessään raittiuden tai elvytyssuunnitelman jäykkyys voi edellyttää hyödyllisiä pylväitä pitämään kiinni voimien ulkopuolella,.
Käytännössä se tarkoittaa kiinni tavanomaiseen syömis-, liikunta- ja nukkumisaikatauluasi mahdollisimman tarkasti, Brennan sanoo ja jatkaa myös asioita, jotka tuovat sinulle iloa. Tähän sisältyy ihmisten näkeminen, joiden läsnäolosta nautit ennen tappiota: "Ajan viettäminen hyvien ystävien kanssa voi auttaa tukemaan ajatusta, että päivän päätteeksi olet edelleen sinä", Dr sanoo. Simpson.
2. Omista aikaa uudelle onnellisuuteen aiheuttavalle toiminnalle.
Jos sinusta tuntuu, että nykyinen ilo-kärjistämistoimintasi voisi käyttää päivitystä, omaksua uudet, jotka voivat sekä tukea terveyttäsi että toimia selviytymismekanismeina. Brennanin ja Dr: n ehdotusten luettelossa. Simpson: Liikunta, meditaatio, päiväkirja ja piirtäminen, joista kaikki voivat toimia väliaikaisina häiriötekijöinä, vapauttaa mielialaa parantavia välittäjäaineita ja jopa luoda uuden harrastuksen.
3. Pudota tarve "hyväksyä" tappio.
DR. Simpson varoittaa työntämästä itseäsi hyväksyntää "koska hyväksyä vastaanottaminen, eikä kukaan halua omaksua tappiota", hän sanoo. Sen sijaan on hyödyllistä yksinkertaisesti tunnustaa tilanteen todellisuus luomalla uusi suhde kadonneeseen henkilöön. "Se voi tarkoittaa roolisi uudelleenmäärittelyä elämässä, joten se ei enää ole sidottu kyseiseen henkilöön", hän lisää. Mieti esimerkiksi kuka olet ja kuinka voit määritellä itsesi ystävien keskuudessa, työssä tai muissa yhteyksissä, eikä pelkästään äidinä, isänä, lapsena, sisaruksena tai vastaavana kadonneelle henkilölle.
4. Nojaa tukijärjestelmään.
Sen sijaan, että itsestään seisoisivat, napauta elämäsi rakkaita lisätukea varten, sekä menetyksen käsittelemällä että pysymällä raittiisuutesi päällä. Niiden ihmisten tuominen tilaan useammin sallii enemmän vastuuvelvollisuutta, samoin kuin nimitetty tukiryhmä ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet samanlaisen menetyksen kuin sinulla, Brennan sanoo.
5. Harjoittele kiitollisuutta, kun tunnet positiivisuuden hetkiä.
Toki, et voi löytää vain elämän kirkkaat paikat milloin tahansa päivästä. Mutta aina kun vuorovesi surun aalto lakkaa vain tarpeeksi jonkin verran rauhallista, hyödynnä hetkeä muistuttamaan itseäsi asioista, joista olet edelleen kiitollinen, Dr sanoo. Simpson. ”Kiitollisuus on kuin lihaksen rakentaminen, ja mitä enemmän opetamme itseämme etsimään sitä kipumme keskellä, sitä vahvempi kiitollisuuskäytäntömme saa ja mitä enemmän asioita löydämme kiitollisiksi olevan kiitollisia."
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
