Oletko viivyttelija? Tämä testi paljastaa totuuden

Utelias tietämään, mihin laskeudut satunnaisen profrastinaattorin tai kroonisen profrastinaattorin spektriin? Siellä on tietokilpailu. Tämä 5 minuutin Psykologia tänään Viivästymistesti antaa sinulle pisteet sen perusteella, kuinka paljon sinulla on taipumus viivyttää. Mitä korkeampi pistemäärä, sitä todennäköisemmin viivyttelytottumuksesi on häiritä elämääsi. Riippumatta pisteistäsi, on kuitenkin aina parannuksen varaa. Lue kolme vinkkiä viivästymisen voittamisesta.

3 tapaa viivyttelyn voittamiseen, psykologin mukaan

Tunnista pelko

"Viivästyminen on kyse havaitusta emotionaalisesta epämukavuudesta", tohtori. Heinz sanoo. Toisin sanoen se on tapa välttää epämukavia tunteita. Viivästymisen torjumiseksi hän suosittelee pysähtymistä ja kysymistä itseltäsi miksi Et halua tehdä tehtävää. Kuinka luulet tehtävän työskentelyn saavan sinut tuntemaan? Mitä tunnetta vältetään? Ehkä luulet tehtävän olevan vaikeaa, tai painostat itseäsi, jotta se olisi täydellinen.

Kun olet määrittänyt pelon, dr. Heinz ehdottaa kuvitella seurauksia siitä, että se ei saa tehdä, ja kuinka paljon stressaavampaa tai pelottavampaa tehtävä tuntuu, kun olet aikakirjassa. Tämä auttaa asettamaan asiat perspektiiviin ja saa sinut ymmärtämään, että sen tekeminen aikaisemmin kuin myöhemmin on parempi vaihtoehto kuin väliaikainen helpotus, jonka saat sen lopettamisesta.

Tehdä tehtävän

"Usein viivytämme jotain, joka tuntuu valtavalta, vaikka sanoisimme itsellemme, että se ei ole", tohtori. Heinz sanoo. (Cue Flashbacks lukion kirjoittamiseen.) Yksi hänen temppuista, jotka auttavat sinua menemään.

Esimerkiksi sen sijaan, että lisäisit edellä mainittua koulupaperia tehtäväluetteloosi yhtenä tehtävänä, joka voi tuntua ylivoimaiselta ja saa sinut viivyttämään, hajottamaan sen askel askeleelta (minä.e., Tee tutkimusta, luo ääriviivat, kirjoita luonnos, muokkaus jne.-A. Kun olet suorittanut jokaisen pienen askeleen, dr. Heinz sanoo, että juhliminen auttaa pitämään vauhtia.

Kutsu joku liittymään sinuun

Aivan kuten harjoituskaverin saaminen voi auttaa pitämään sinut vastuullisena pysyäksesi tiellä kuntotavoitteillasi, toisen henkilön lisääminen sekoitukseen voi myös auttaa sinua voittamaan viivyttelyn. Tästä syystä. "Muut ihmiset auttavat meitä säätelemään hermostoa nopeammin kuin voimme itse", tohtori. Heinz sanoo. ”Heidän rauhallinen energiansa auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi, ja se antaa sinulle myös lisäetua, kun annat sinulle erityisen aikataulun, joten se tuntuu paljon vähemmän pelottavalta."

Oletetaan, että viivyttelet kodin purkamista. Pyydä ystävältä tai palkkaa ammattilainen tulemaan auttamaan sinua. Tai jos projekti on tietokonepohjainen, dr. Heinz suosittelee hyppäämistä zoomilla ystävän kanssa, sammuttamaan äänen ja kameran työskennellessäsi ja kirjautumalla sitten toistensa kanssa 30 minuutin välein tuntiin. Tuottavuutesi nousee.