Olemmeko raittiita tai vain laihoja?

Moraalin osoittaminen ruokia ja juomia (ja siksi itsellemme)

Selvyyden vuoksi alkoholin (tai ei) juominen ei ole luonnostaan ​​”huono", mutta sitä ympäröivää moralisaatiota ja häpeää-samoin kuin painonpudotuksen keskittyminen-ovat jotain seurata. "Vaikka alkoholin rajoittaminen voi olla hyödyllistä joillekin, moraalisten arvojen määrittäminen ruoalle ja juoma voi johtaa syyllisyyteen ja häpeään, kun ihmiset kuluttavat" huonoja "luokkatuotteita", sanoo varustetun rekisteröity ravitsemusterapeutin Stephanie Kile, MS, MS, MS, rekisteröity ravitsemusterapeutin.

Moraali ja harkinta hiipii ja voivat aiheuttaa samanlaisia ​​alkoholin ongelmia kuin ne tekevät laihduttamisesta. Voit esimerkiksi ajatella alitajuisesti, että olet "huono", jos tartut cocktailiin, etenkin siksi. Sitten syyllisyys ja häpeä voivat saada sinut eristämään itsesi tai pääsemään liiallisiin sykliin, jotka ovat myös järkyttäviä ja yleisiä vaikutuksia laihduttamiseen, myös.

Viime kädessä, kun harkitaan kuiva tammikuu, tärkeimmät tarkasteltavat tekijät ovat aikomuksesi ja ajattelutapaasi. Ruokavaliokulttuuri voi liukua niihin, mikä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi ulkonäkysi. "Kuiva tammikuu voi mielestäni olla paljon asioita, mutta jos teet sen puhtaudesta tai moraalista, niin kutsut arviointia ja paremmuuteen-kuin keskeinen lähtökohta", sanoo H Coakley, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti Pando Wellness, jolla on laaja kokemus yksilöllisestä neuvonnasta, syömishäiriöistä, ruoan oikeudenmukaisuudesta ja kehon kuvan ohjelmoinnista. "Ja varmasti tämä tuomion kutsu pahentaa muita tuomitsevia puolueellisuuksia ruoasta, painosta, ulkonäöstä ja niin edelleen."

Kannustaminen rajoituksista useissa elämäsi osissa

Rajoituksen ja ruokavalion kulttuurin välillä on ohut viiva. "Tuntuu melkein liukas kaltevuus, jos voin leikata alkoholia elämästäni, mitä muuta voin leikata pois?"Joillekin ihmisille, joissa tietyt elintarvikkeet voivat olla seuraavaksi rajoittaa", sanoo Mia Donley, MPH, RD, ARISE: n rekisteröity digitaalinen terveydenhuoltoyritys, joka tarjoaa syömishäiriöiden hoitoa ja mielenterveyden tukea.

Sen lisäksi, että itsesi rajoittaminen on hyvin, ei ole hauskaa, se voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin, kuten "monimutkaiset suhteet ruokaan ja juomiin, jotka voivat kestää elämän", Kile sanoo. Hän lisää, että 20 prosentilla laihduttajista kehittyy epäjärjestyneitä ruokailutottumuksia, jotka on määritelty "rajoittaviksi ruokailutottumuksiksi tai epäsäännöllisiksi ja joustamattomiksi syömismalleiksi."

Itsesi rajoittaminen kaikkialla voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin, kuten "monimutkaiset suhteet ruokaan ja juomiin, jotka voivat kestää eliniän", Kile sanoo. Hän lisää, että 20 prosentilla laihduttajista kehittyy epäjärjestyneitä ruokailutottumuksia.

"Kaiken-jopa jotain, joka voi olla haitallista, kuten alkoholin voi, mikä johtaa muiden asioiden jäykän ajattelutavan ja rajoittamiseen", Kile lisää. ”Kaikki syömishäiriöt juurtuvat rajoitukseen, mikä tarkoittaa, että laihduttaminen on merkittävä riskitekijä niille, jotka ovat muuten haavoittuvia."

Keskittyminen ulkonäköosi

Koska viinin vähentäminen voi vaikuttaa painoosi, ruokavalion kulttuuriteollisuus (joka on 72 miljardin dollarin arvoinen, BTW) on kaikkialla. "Vaikka kuiva tammikuu voi olla erittäin hyödyllinen niille, jotka haluavat kokeilla raittiutta, mahdollisen painonpudotuksen," kasvojen laihtumisen ", estetiikan ja täydellisten elämäntapojen muutokset voivat olla houkutteleva ja harhaanjohtava osa, jossa ruokavalion kulttuuri hiipii". Donley sanoo.

Moraali ja ulkonäkö ovat myös usein yhteydessä toisiinsa, etenkin yhteiskunnassamme. "Jokainen cis-lempeän, kykenevän, valkoisen, ohuen ihanteen ulkopuolella tehdään toistuvasti tuntemattomia, rumaja, vaarallisia ja/tai omituisia painottaen sitä, kuinka ne näyttävät olevan tärkein menetelmä kyseiselle syrjäytymiselle", Coakley sanoo. "Joten painottaminen kuivana tammikuun tapana" näyttää paremmalta "tarkoittaa todella sanomista" Jos teet tämän, et menetä mitään sosiaalista valuuttaa "... ja se on sävelruokavaliokulttuuri, joka on laulanut 400 vuotta."

Älä ymmärrä meitä väärin: On ymmärrettävää, että sosiaalisen valuutan menettäminen on kauhistuttavaa. Samanaikaisesti oppimisessa on arvoa, että ihmiset arvostavat sinua siitä, kuka olet, ei miltä näytät.

Näkymä todelliseen kohtaan

Viimeiseksi, kun näemme kuivan tammikuun toisena mahdollisuutena laihtua, heikentämme kuinka voimakas raittius voi olla. Kuiva tammikuu voi olla aika muistuttaa itsellesi, mitä alkoholi voi viedä pois elämästäsi, kuten hyvä uni, ystävyyssuhteet ja tuntevat olonsa energisemmäksi. "Kun siirrät keskittymisen tapaan, jolla raittiisuus vaikuttaa kehoosi tai painoon, kaipaat näitä etuja ja käännät siitä, mikä voi olla hyödyllinen harjoitus mahdollisesti haitalliseksi", Kile sanoo.

Kuiva tammikuu voi olla aika muistuttaa itsellesi, mitä alkoholi voi viedä pois elämästäsi, kuten hyvä uni, ystävyyssuhteet ja tuntevat olonsa energisemmäksi. "Kun siirrät keskittymisen tapaan, jolla raittiisuus vaikuttaa kehoosi tai painoon, kaipaat näitä etuja ja käännät siitä, mikä voi olla hyödyllinen harjoitus mahdollisesti haitalliseksi", Kile sanoo.

Kuivan tammikuun edut, jotka eivät koske painosi tai ulkonäkösi

Puhuessaan tapoista, joilla raittius voi parantaa elämääsi, mitä tarkkoja etuja tarkastelemme?

"Huomasin, että aineiden käyttö, jopa kerran tai kahdesti viikossa, hämärsi kykyni olla läsnä siihen, mitä tunsin sekä hyvä ja huono", Coakley jakaa. ”Se myös esti minua olemasta läsnä niiden kanssa, joita rakastan.”He myös luetellaan kaikki heijastavat, jotka voit tehdä raittiina. Mieti esimerkiksi, kuinka juominen satuttaa elämääsi, jos se todella auttaa haluamallasi tavalla ja mitkä elämäsi näkökohdat muuttuvat.

"Huomasin, että aineiden käyttö, jopa kerran tai kahdesti viikossa, hämärsi kykyni olla läsnä siihen, mitä tunsin sekä hyvä ja huono", Coakley jakaa. ”Se myös esti minua olemasta läsnä niiden kanssa, joita rakastan."

Lisäksi Donley toteaa ammattilaisia, kuten yhteisön löytäminen, säännöllisempien nälkä- ja täyteysviitteiden kokeminen, parempi uni, parannettu keskittyminen ja budjettisi ylimääräinen huone.

Kile mainitsee vuoden 2018 BMJ Open -tutkimuksen, joka ehdottaa jopa kuukauden vapaa-ajan alkoholista, voi alentaa verenpainettasi ja vähentää syöpään liittyviä kasvutekijöitä, aloittaaksesi. (Jälleen: miksi emme voi keskittyä vain kaikkiin näihin upeisiin etuihin tekemättä sitä painonpudotuksesta?-A

Vinkkejä yrittää juoda vähemmän antamatta ruokavaliokulttuuria sekoittaa ponnistelujasi

Päivän lopussa kuiva tammikuu on mielessä aikomuksiasi-ei vain alussa. Ehkä haluat vähemmän mielialan vaihtelua, tyydyttävämpiä kokemuksia tai säästää rahaa. "Mikä tahansa se voi olla, suosittelen lähestyä haastetta ilman painonpudotusta tai kehon kuvakeskeisiä aikomuksia", Kile kehottaa. ”Rakentamalla tietoisuutta siitä, kuinka ruokavaliokulttuuri on läsnä omassa elämässäsi, voit merkitä sen, ja tämä yksinkertainen teko voi poistaa ruokavaliokulttuurin ajatuksia heidän voimastaan."

Älä unohda antaa itsellesi armoa ja olla ymmärtäväinen koko tässä. Terveys ja painon leimaaminen vie aikaa. "Jos tuntuu olevan ruokavaliokulttuurista tai laihtumista koskevista syistä, anna itsellesi tilaa tutkia sitä ja anna itsellesi myötätuntoa", Donley sanoo. ”Kukaan meistä ei ole immuuni näistä paineista.”Hän rohkaisee löytämään samanhenkisiä henkilöitä, diet-dieettisiä ja terapeutteja tukeakseen.

Tärkeintä Re: kaikenlainen rajoitus

Jotain rajoittaminen ulkonäköön liittyvistä syistä on liukas kaltevuus. "Aivojen laukaiseminen ylittää liiananalysoimaan, joutumaan pakkomielteisiin ajatusmalleihin ja ajaa sitä nyt kielletyn esineen, joka voi kaskata muille elämänalueille ja rajoittaa muita ruokia tai aktiviteetteja", Kile selittää.

Selvyyden vuoksi emme kuitenkaan puhu riippuvuudesta täällä. Kuiva tammikuu (ja yleinen käytäntö alkoholin kylmän kalkkunan kokonaan lopettamisesta on parasta ihmisille, jotka ovat ”harmaata alueen juomia”, eli niitä. Ihmiset, joiden ruumiit ovat riippuvaisia.

Muuten se, mitä sanomme täällä, on totta. "Vaikka pidättäytymismalli voi olla hyödyllinen päihteiden väärinkäytön palautumiselle, emme välttämättä näe, että se on aina kääntämässä sellaisia ​​asioita, kuten ruoan juominen tai edes syömiskäyttäytymistä", Donley sanoo. ”Ruokavaliokulttuuri heiluttaa tiensä rajoitukseen käyttämällä lukuisia työkaluja, kuten ulkoista validointia," tahdonvoimaa "ja hallintaa, samoin kuin pelkoa ja häpeää. Jotain rajoittaminen tutkimatta suhdettasi siihen on yksi tapa, jolla ruokavalion kulttuuri haluaa valita."

Viime kädessä kytkemällä cocktailia veteen auttaa maksaasi toimintaa-mikä kirjaimellisesti tarkoittaa kehosi vieroitusmuodon lisäämistä (yhteiskunnana) on kuljuttava kevyesti sanamuotomme ympärille ja juomisen syyt. Valitettavasti, kuten olemme nähneet, kaikenlainen rajoitus on taipuvainen ruokavalion kulttuurin valintaan.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.