Ovatko vihreän teen terveyshyödyt hypeen arvoisia? Rekisteröity ravitsemusterapeutti painaa

2. Vihreä tee on hyvä aivoillesi

Vihreän teen juominen tukee enemmän kuin vain terveellistä sydäntä; Cochran sanoo, että se hyötyy myös aivoista. Hänen mukaansa tämä hyvitetään sen kofeiinipitoisuuteen sekä katekiineihin, jotka ovat eräänlainen polyfenoli ja antioksidantti. "Katekiinit auttavat suojaamaan vartaloa vapailta radikaaleilta. Tämä hyötyy koko kehosta ja tietysti myös aivoista ", Cochran sanoo.

Lehdessä julkaistu artikkeli Fytomedicine Se otti huomioon 21 erillistä vihreää teetä koskevaa tutkimusta havaitsi, että sen kulutus liittyi parempaan huomion ja muistiin. Tutkijat sanovat uskovansa tämän olevan yhteydessä kofeiiniin ja L-teaniiniin (aminohappoon liittyvä rauhallinen ja keskittyminen) teetä. Katekiinien, kofeiinin ja L-teaniinin välillä on selvästi useita komponentteja vihreässä teessä, jotka tekevät siitä sellaisen aivojen terveyttä lisäävän juoman.

3. Vihreän teen juominen voi parantaa mielialaa

Sama paperi julkaistu Fytomedicine havaitsi, että vihreä tee liittyi vähemmän ahdistuneeseen. "Tämä johtuu todennäköisesti vihreän teen L-teaniinista", Cochran sanoo. "Monissa tieteellisissä tutkimuksissa on löydetty yhteys L-teaniinin ja mielialan välillä sekä kognitiivisen toiminnan välillä", hän sanoo. L-teaniinin ja kofeiinin yhdistelmä johtaa kognitiivisen valppauden tunteeseen ilman jittereitä, joita jotkut voivat kokea kahvin kanssa.

4. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi

Toinen kafeiinin etu vihreässä teessä: se voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi. Vaikka jotkut teet, kuten kamomilla tai laventeli, liittyvät enemmän rentoutumisen tai uneliaisuuden tunteisiin, vihreän teen kofeiinipitoisuus tekee siitä enemmän hyvää siemailla koko päivän, ei illalla. Toinen etu: sillä ei ole kaatumista, että kahvin juominen aiheuttaa monien kokemuksen.

5. Vihreä tee voisi suojata tietyiltä syöpiltä

Cochran sanoo. "Vihreä tee ei ole mitenkään hopea luoti, eikä kansallinen syöpäinstituutti suosittele teetä tai sitä vastaan ​​minkään tyyppisen syövän riskin vähentämiseksi."Vastuuvapauslausekeessa on joitain komponentteja vihreässä teessä, jotka voivat vähentää riskiä. Lehdessä julkaistu paperi Syöpä- ja etäpesäkkeet sanoo, että vihreän teen EGCG: n (tyyppinen hyödyllinen katekiinia) on osoitettu estävän kasvaimen kasvua.

Vaikka tämä havainto on huomionarvoista, Cochran sanoo. "[Esimerkiksi], metaanalyysi, jossa oli kahdeksan vihreää teetä ja rintasyöpää koskevaa tutkimusta, havaittiin vähentynyt riski kolmessa tutkimuksessa, mutta viiden tutkimuksen vähenemistä ei vähentynyt", hän sanoo. "Vihreästä teestä ja eturauhassyövän riskistä ei ole myös todisteita, eikä endometriumisyövän riskin ja vihreän teen kulutuksen välillä ole merkittävää yhteyttä."

6. Se voisi auttaa alentamaan verensokeritasoa

"Meta-analyysissä 22 tutkimusta, joissa oli 1 584 henkilöä, vihreän teen katekiinit alensivat merkittävästi paastoverensokeritasoja", Cochran sanoo ja lisää, että se voi myös auttaa estämään tyypin 2 diabeteksen. "[Tämä johtuu siitä, että] vihreä tee voi estää ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat hajottamaan suolistossa sokerit hidastaa sokerien imeytymistä, joten verensokeritasot nousevat hitaammin", hän sanoo.

7. Vihreän teen juominen on hyvä luille

Yksi hyöty vihreän teen juomisesta, jonka Cochran sanoo usein huomiotta, on, että se on hyvä luille. "Teepolyfenolit parantavat luun muodostumista ja estävät luun hajoamista, mikä johtaa suurempaan luun voimakkuukseen", hän sanoo. Yhtenä tieteellisenä paperina julkaistu Ravitsemuskatsaus Sanoo: "Epidemiologiset todisteet ovat osoittaneet yhteyden teen kulutuksen ja ikään liittyvän luun menetyksen estämisen välillä vanhuksilla naisilla ja miehillä. Vihreän teen ja vihreän teen bioaktiivisten yhdisteiden nauttiminen voi olla hyödyllistä tämän populaation luun menetyksen lieventämisessä ja osteoporoottisten murtumien riskin vähentämisessä."Ei-tieteellisessä puheessa, joka tarkoittaa, että maito ei ole ainoa luutahaava juoma.

8. Se kosteuttaa

Cochran sanoo, että koska vihreässä teessä on kofeiinia, monet eivät usko, että se on todella kosteuttavaa juomaa, mutta niin ei ole. "Erityisesti ihmisille, jotka eivät pidä tavallisen veden mausta, vihreä tee voi olla erittäin hyödyllinen auttamaan jotakuta saavuttamaan kosteustavoitteensa", hän sanoo.

Lisäravinnepitoisuus, annostus ja sivuvaikutukset

Vihreän teen selvästi juominen sisältää monia etuja. Mutta ravinnetavoitteiden saavuttamiseksi makroravinteisiin, kuten proteiiniin, kuituihin ja terveellisiin rasvoihin, sinun on saatava ne muualle. Vihreässä teessä ei ole mitään näistä ravintoaineista. Joten vaikka vihreä tee liittyy moniin terveyshyötyihin, sitä ei pitäisi erehtyä jotain, joka kulutetaan ravintoaineiden rikkaiden ruokien sijasta.

Sen suhteen, kuinka paljon vihreää teetä sinun on juoda, jotta voit todella kokea edellä korostetut edut, Cochran sanoo. Sivuvaikutusten kannalta liian paljon juominen voi aiheuttaa päänsärkyä, pääasiassa teetä kofeiinipitoisuuden takia. Mutta muuten kuin se on matalan riskin juoma ei-toivottujen sivuvaikutusten suhteen.

Ostovinkit

Koska vihreä tee on niin suosittu, se on helppo löytää ja myydä käytännössä jokaisessa ruokakaupassa. Jos haluat saada enimmäishyötyjä vihreästä teestäsi, Cochran suosittelee sen ostamista löysäksi ennen valmistettuja teepusseja. "Tällä on taipumus antaa sinulle enemmän lehtiä ehjäksi", hän sanoo. "Monet teepussissa olevat vihreät teetä näyttävät enemmän pölyltä kuin suuremmat teekalvan palat, ja koet suuremman hyödyn, kun teelehdet jätetään ehjiksi."Toisin sanoen, jopa massissa myytävällä edullisella vihreällä teellä on edelleen yllä esitetty etuja, joten hän rohkaisee ihmisiä ostamaan vain mitä heillä on varaa ja pitämään mausta.

"Ja oikeastaan, ei kaikki tekee kuten vihreän teen maku ", hän sanoo. "Jotkut ihmiset pitävät sitä liian ruohoisena."Ei sinun juttusi? Sen sijaan, että pidät nenäsi ja pakottaisit sen alas, Cochran sanoo tutkivansa muita teitä, joista pidät todella mausta. "Niin monilla teillä on myös monia samoja vihreän teen etuja, joten löydä haluamasi!"

Silti kaikista siellä olevista teistä vihreä tee on hallinnut korkeinta monille, monet vuosia ja kuten näette, siihen on hyvä syy. Vihreän teen terveyshyödyt on jo pitkään ollut tunnetuksi ennen kuin tutkijat tutkivat niitä. Joten on hyvä syy, että niin monet ovat siemoittaneet äänekkäästi ja ylpeänä, ja on todennäköistä, että se on edelleen kauan tulossa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.