Kaikki tämän vuoden oppimamme push-up-muunnelmat yhdessä paikassa

Hanki lisää vinkkejä lomakkeesta ja tämän siirron muunnelmat: Kuinka tehdä banded push-up

3. Lalanne push-up

Jos olet todella haaste, tämä on sinulle push-up-variaatio. Nimetty kuntoteollisuuden legenda Jack Lalanne, se edellyttää,. Ellet ole kuntojumala, tätä ei todennäköisesti pitäisi yrittää säännöllisesti. Se on kuitenkin suuri satunnainen haaste, kun tavallinen push-up-ohjelmasi lakkaa innostamasta sinua.

Hanki lisää vinkkejä lomakkeeseen: Kuinka tehdä Lalanne-push-up

4. Tiikeri-push-up

Vaikka perinteiset push-upit ovat jo melko tappajan ylävartaloharjoituksia, tämä variaatio vie nämä edut seuraavalle tasolle. Erityisesti siirto korostaa ylimääräistä korostamista harteille ja tricepseille. Se ei kuitenkaan ole aloittelijoille. Sinun tulisi toimia erityisesti ylävartalon vahvuudessa ennen kuin yrität sekoittaa tämän pahan pojan kunto -rutiiniin.

Hanki lisää vinkkejä lomakkeeseen: Kuinka tehdä tiikeri push-up

5. Sivupuskurit

Sivupushut ovat ihanteellisia niille, jotka haluavat kaivaa tricep-töihin. Tehdä yksi, makaa puolellasi polvillasi pinottu. Kääri vartalo lähinnä vartaloasi ympärillä olevaa maata, kuten halaus, ja ulota ylävarsi alas matolle, niin että kätesi on tasainen toisen käden vieressä. Työnnä sitten itsesi ylös varren (ja ytimen) käyttämällä pelkästään. Toistaa, kunnes se on väsynyt.

Hanki lisää vinkkejä lomakkeeseen: Kuinka sivulle

6. Heinäsirkka

Haluatko sävyttää vinot? Hyppää tähän variaatioon, joka kohdistuu siihen vaikeasti tavoitettaviin vyöhykkeisiin lisäämällä pienen jalkatyön tavanomaiseen push-up-tekniikkaan. Pohjimmiltaan kytkentä tässä kiertää yhden polven vartaloasi vastakkaiselle puolelle työntäen alaspäin. Teknisesti se toimii melkein jokaisessa kehosi lihaksessa ja on suunnilleen yhtä helppoa kuin jotain, jolla on monia etuja (lue: se on vaikeaa AF!-A.

Hanki lisää vinkkejä lomakkeesta (ja esittelystä): Kuinka tehdä heinäsirkka-push-up

7. Hauki

Yleensä, jos pakarasi on ilmassa, kun teet push-up, se tarkoittaa, että teet sen väärin (ja aiheutat vakavaa stressiä harteillasi). Tämä variaatio tarjoaa kuitenkin poikkeuksen. Pike-push-up on pohjimmiltaan kulmainen push-up, kun ylläpidetään käänteinen V-muoto. Se kohdistuu etuosaan (hartioiden etuosaan) ja pectoralis -majoriin (yksi PEC -lihaksistasi).

Hanki lisää vinkkejä lomakkeesta (ja esittelystä): Kuinka tehdä hauki

8. Sfinx-push-up

Sfinx-push-up on nimetty syystä; Kun olet siirtoliikkeen puolivälissä, asemasi muistuttaa egyptiläisen sfinksin asemaa. Pohjimmiltaan se eroaa push-up: sta siinä sen sijaan, että pitäisit kädet ja ranteet kohdistettuna hartioiden alle, laajennat niitä hiukan eteenpäin, jotta voit upottaa kyynärpään yhdeksänkymmenen asteen kulmaan, ennen kuin aukea takaisin takaisin ylös ylöspäin ylöspäin ylöspäin. Tämä toimii erityisesti tricepsisi, mutta myös rintasi, hartiat ja abs.

Hanki lisää vinkkejä lomakkeesta (ja esittelystä): Kuinka tehdä Sfinx-push-up

9. Akselikärryjä

SLT: n, Pilates-inspiroiman kunto-studion luominen, joka tunnetaan megaformerin harjoituksistaan, kottikärryn push-up käyttää purjelentokoneita tehostamaan perinteisen push-upin työtä (ja hyötyjä). Suorita se, aseta itsesi muokatuksi push-up: ksi ja työnnä sitten alas yhdellä käsivarrella, kuten perinteisessä push-upissa, kun liukuu eteenpäin toisen käden kanssa. Sitten vaihdat varret pitäen kehosi vakaana. Tämä liike kulkee ylimääräisen etäisyyden aktivoidaksesi lattisi, tricepsisi ja ABS: n samanaikaisesti.

Hanki lisää vinkkejä lomakkeesta (ja esittelystä): Kuinka tehdä kottikärryn push-up

10. Iranin puolikuun lisäys

Tällä haastavalla push-up-variaatiolla on paljon. Sen sijaan, että laskisit itsesi alas kuin perinteisessä push-upissa, teet ympyrät ylävartalosi kanssa, kun siirrät polvia toiselle puolelle, sukella ylävartalo eteenpäin ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Koko liikkeessä on vähän joogavirtaus tunnelma, mikä on kuvaus, joka todennäköisesti tekee siitä kuulostavan vähemmän kiduttavalta kuin se todella on. Se murhaa ehdottomasti vinot.

Hanki lisää vinkkejä lomakkeesta (ja esittelystä): Kuinka tehdä iranilainen puolikuun push-up

11. Kirjoituskoneen push-up

Tämä taitavasti nimetty push-up-variaatio vaatii perinteisen push-up-asennon ja työntämisen sitten alaspäin kuin normaalisti. Kun leijut juuri maan yläpuolella, kokeilet sitten jotain hieman erilaista: liikuttamalla ylävartaloasi sivulta toiselle saadaksesi "kirjoituskoneen" vaikutuksen. Kunkin kääntymisen huipulla yksi käsivarsi laajennetaan täysin sivulle, kun taas toinen on taipunut. Vaikka tämä liike ei ole helppoa, se lisää ytimen ja rinnan tekemää työtä, joka puolestaan ​​lisää hyötyjä.

Hanki lisää vinkkejä lomakkeesta (ja esittelystä): Kuinka tehdä kirjoituskoneen push-up

12. Venäjän työntö

Venäjän push-up näyttää petollisesti helppolta, mutta spoilerihälytys: ne eivät ole. Jotta voit tehdä venäläisen push-upin. Tässä siirtymä tapahtuu yhdessä saumattomassa liikkeessä. Työnnät alas klassisesta push-up-asennosta, sitten takaisin kyynärvarren lankkuun ja sitten eteenpäin uudelleen tavalliseen laskeutuneeseen push-up: hon ja sitten takaisin ylöspäin pidennettyyn käsivarren push-up-asentoon. Tämä sekvenssi toimii ytimesi kovaa. Ja on taataan vaikuttavan ihmisiin Internetissä, jos olet sellainen asia.

Hanki lisää vinkkejä lomakkeesta (ja esittelystä): Kuinka tehdä venäläinen push-up

13. Kaltevuus

Tämä on tässä luettelossa oleva yksittäinen merkintä, joka todella helpottaa lisäyksiä, joten voit käyttää sitä toimimaan tiesi täydelliseen push-up-ohjelmaan, jos et ole vielä siellä. Suorita kaltevuus push-up aseta jalat lattialle ja kädet kohonneelle pinnalle, kuten portaikko, penkki tai tuoli. Laske itsesi vastaamaan kohotettua pintaa rinnassa, aivan kuten tavallisessa push-upissa. Kaltevuus antaa sinulle enemmän vipuvaikutusta ja keventää nostamasi kuormaa (alias, oma painosi) joka kerta, kun teet edustajan.

Hanki lisää vinkkejä lomakkeesta (ja esittelystä): Kuinka tehdä kaltevuudet

14. Spiderman-variaatiot

Tätä rehellisesti hullua push-up-variaatiota tarvitset koko vartaloasi korotettavaksi, niin ajattele pinottuja lohkoja esimerkiksi käsien ja jalkojen alla. Sitten työnnät sieltä alas, mutta se ei ole kaikki. Kun laskeudut, purista polvesi yhdelle edustajalle niin, että se lähestyy maata ja sitten seuraavalle edustajalle, niin että se täyttää kyynärpääsi. Katseltuaan tämän tekemisen, en tiedä miksi kukaan koskaan altistuisi siihen, paitsi että J on keksinyt sen.Lo: n kouluttaja ja hänen palkintoasiakkaan Fit Bod myy itsensä.