Ovatko Big Techin digitaalisen hyvinvointia koskevat aloitteet todella auttavat ihmisiä irrottamaan plug?

Googlen tutkimus paljasti, että nomofobia voi myös kattaa velvollisuuden tunteen, jonka ihmiset tuntevat olevansa aina saatavissa. "Kun henkilö lähettää tekstin jollekin, lähettäjä odottaa, että vastaanottajan tulisi vastata heti", Stanphill sanoo. "Ja vastaanotin puolestaan ​​tuntuu yhtä pakolliselta vastaamaan heti."(Miehet, jotka päivämäärän, näyttävät olevan salaperäisesti suljettu pois tästä, mutta se on erilainen artikkeli.-A

Kaiken tätä silmällä pitäen ei ole ihme, että suurten teknologiayritysten motiiveja on kritisoitu voimakkaasti viime vuosina, joskus omien joukon ihmisistä. Vuonna 2017 Facebookin entinen käyttäjän kasvun varapuheenjohtaja Chamath Palihapitiya lainattiin laajalti sanomalla, että dopamiinivetoiset tekniset työkalut "tuhoaavat miten yhteiskunta toimii."Toinen tunnettu toisinajattelija on entinen Google-tuotepäällikkö Tristan Harris, joka jätti viestinsä brändin suunnittelun etiikkaan muodostamaan inhimillisen tekniikan keskuksen, levittäen tietoisuutta siitä, kuinka tekniikka" kaappaa mielemme ja yhteiskunnan."Ja ehkä yllättäen täydellisessä ajassa teknologiayritykset vastaavat antamalla meille työkaluja, joiden tarkoituksena on auttaa meitä olemaan tietoisempia digitaalisiin tapoihin.

"Digitaalinen hyvinvointi" -vallankumous

Jos haluat tietää tarkalleen, kuinka vietät aikaa puhelimellasi, nyt ei ole pulaa tapaa tehdä niin. (Vaikka anna minun varoittaa sinua, et ehkä pidä siitä, mitä näet.;. Facebookissa, Instagramissa ja YouTubessa on samanlainen, vaikkakin yksinkertaisempi, kojetaulut, jotka kartoittavat jokaiselle sovellukseen vietettyä aikaa. (He eivät ole edessä ja keskustassa, mutta pääset niihin, sinun on siirryttävä manuaalisesti "asetuksiin" Facebook ja Instagram tai "tili" YouTubelle.-A

Kaikkien viiden vaihtoehdon avulla voit asettaa päivittäiset aikarajat sovelluksen käyttöön ja sammuttaa ilmoitukset käytöstä. IOS- ja Android -puhelimissa voit myös estää tietyt sovellukset kokonaan tietyille ajanjaksoiksi, kuten työaikana tai yöllä. Ja molemmat yritykset yrittävät myös auttaa meitä saamaan parempaa nukkumista. Melko liikenneympyrätapaksi torjua unettomuutta polttoaineen vieritysistuntoja, Applen yövuoro ja Googlen yövalo vähentävät heidän näytöistään tulevaa torkkua hajottavaa sinistä valoa. Androidilla on myös Wind Down -ominaisuus, joka kääntää näytön houkuttelemattomaksi mustavalkoiseksi ja mutistaa kaikki äänet automaattisesti ennen nukkumaanmenoa. Google Assistant ottaa Sleep Techin askeleen pidemmälle nukkumaanmenon rutiinilla, joka voi himmentää talosi valoja, asettaa hälytyksen, alentaa musiikkiasi ja käynnistää puhelimesi, älä häiritse.

Viihde- ja sosiaalisen median yritykset pyrkivät myös parantamaan niiden alustojensa kuluttama-ajan laatua. ihmiset tuntevat olonsa pahemmaksi). Esimerkiksi Facebook päivitti algoritminsa viime vuonna laittaakseen läheisten ystävien ja perheen viestejä käyttäjien syötteiden kärjessä. Toinen tutkimus yhdisti korkeammat "mieltymyksen" ja lähettämisen tilapäivitykset alhaisemmalla mielenterveydellä, mikä saattaa selittää miksi jotkut alustot harkitsevat äärettömän vierityksen lisäominaisuuksilla, kuten "olet kaikki kiinni" -viesti Facebook ja Instagram Serves kerran Olet nähnyt kaikki viimeisen 48 tunnin viestit. Lisäksi YouTube antaa käyttäjille mahdollisuuden sammuttaa sen automaattisesti.

Okei, mutta ovatko digitaaliset hyvinvointityökalut todella hyödyllisiä?

Tässä on asia: Vaikka nämä kaikki aloitteet kuulostavat positiivisiksi, on vaikea sanoa, auttavatko he todella meitä, koska teknologiayritykset eivät yleensä jaa Inteliä tuloksista ja tapaamisista. Sain eniten tietoa Googlelta. Vaikka Stanphill ei pystynyt jakamaan kovaa tietoa siitä, kuinka Googlen digitaalinen hyvinvointisarja vaikuttaa käyttäytymiseen tai kuinka moni ihminen käyttää sitä aktiivisesti, hän sanoo, että "varhainen osoitus siitä Lisätä tietoisuutta tästä käytöksestä, käyttäjät käyttävät enemmän itsehallintaa."Facebook ja Instagram eivät pystyneet jakamaan mitään tietoja tai näkemyksiä tästä rintamasta, kun taas Apple ei vastannut kommenttipyyntööni.

Psykologit Andy Przybylski, tohtori ja Peter Etchells, tohtori, sanoisivat todennäköisesti, että salassapito on valitettavaa, kun otetaan huomioon heidän väitteensä, jonka mukaan tietojen antaminen riippumattomille tutkijoille maalaa selkeämmän kuvan aloitteiden tehokkuudesta. "Ne pinnallisesti saattavat tuntua hyvin tarkoituksellisilta, mutta ilman riippumatonta arviota siitä, kuinka nämä sovellukset toteutetaan, tai millaisia ​​tietoja he keräävät, on mahdotonta sanoa, ovatko he todellisen voiman hyväksi terveydellemme vai yksinkertaisesti markkinointiin Gimmick, joka on kyynisesti suunniteltu poistamaan moraalinen paniikki näytöiden ja teknologiariippuvuuden ympärillä, jonka tällä hetkellä löydämme ", pari kirjoitti äskettäin.

Mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi automaattisesti kirjata aloitteet. Käyttäytymistieteen näkökulmasta, tohtori sanoo. Hallett, näyttöajan seurantalaitteiden tarjoama tieto on etenkin, kun kyse on rutiineissamme juurtuneista tapoista, jotka tarkistavat puhelimiamme. "Se on samanlainen kuin ruokapäiväkirja", hän sanoo. "Yksi ensimmäisistä askeleista terveellisen elämäntavan ja suhteiden luomisessa ruokaan on tietojen saaminen siitä, mitä ja paljon syöt. Tämä on yhtä totta näytön aikasovelluksissa. Ihmiset ovat usein hyvin yllättyneitä oppiessaan tarkalleen, kuinka paljon aikaa he ovat viettäneet laitteensa. Erityisen tiedon avulla yksilö voi tehdä tietoisen päätöksen käyttäytyä eri tavalla."

"Kuten useimmat seurantalaitteet tai sovellukset, käyttö [voi] mennä alas syyllisyyden tunteiden takia, koska se ei suorita haluamme."-Jess Davis, tekniikan etiikka ja kansan kapinan perustaja

Pistorasiasta keskittyvän mediayrityksen Folk Rebellion -yrityksen teknikunta ja perustaja Jess Davis on samaa mieltä. "Usko tai älä, ihmiset ovat edelleen sisäänkäynnin kohdalla-minun ei tarvitse aina olla puhelinta minussa?'" hän sanoo. Mutta hän ei ole varma, johtaako nämä työkalut kestävään muutokseen. "Kuten useimmat seurantalaitteet tai sovellukset, käyttö [voi] mennä alas syyllisyyden tunteiden takia, koska se ei suorita haluamme", hän sanoo.

Tämä on ehdottomasti minulle. Useiden peräkkäisten viikkojen itkemisen jälkeen sunnuntain näytön aikailmoituksissani päätin asettaa 15 minuutin päivittäisen aikarajan sosiaaliseen median käyttöön. En kuitenkaan koskaan pidä siitä. Kun 15 minuuttia on ajan tasalla, minulla on mahdollisuus sammuttaa aikaraja tai pidentää sitä vielä 15 minuuttia, jonka teen väistämättä. Ja tässä vaiheessa ohitan ajastimen automaattisesti aina kun näen sen. (Menin paljon paremmin, kun testasin Google Pixel -puhelinta tälle tarinalle, koska sen sovellusajastimet lukitsivat minut pois sosiaalisesta mediasta loppupäivän ajan, kun saavutin rajani.-A

Mutta voi olla toinen tapa, että näytön aikaohjelmani voi olla hyötyä minulle. DR. Hallett sanoo,. "Huippututkimuksen tutkimus osoittaa, että taukot ovat välttämättömiä korkeimman suorituskyvyn saavuttamiseksi. Tämä tutkimus pitää paikkansa ammatteissa ja on myös hyvää elämäneuvontaa ", hän sanoo. "Joten ajoitetun tauon suunnittelu sosiaalisen median käyttöön tai yhteyteen voi olla hyvä valinta, ja näytön aika-sovellukset tarjoavat yksinkertaisen tavan tämän toteuttamiseen."(Kaikki asiantuntijat eivät ole yhtä mieltä siitä, että sosiaalinen media on paras tapa täyttää aikasi tauon aikana, mutta kirjailija Daniel H. Vaaleanpunainen uskoo, että on parasta pyrkiä täydelliseen katkaisuun, kun otat aikakatkaisun työstä.-A

Kuinka käyttää näyttöajan tietoja eduksesi

Jos olet huolissasi käytöstäsi, tohtori. Hallett suosittelee ilmoitusten sammuttamista ja sosiaalisen median ja sähköpostin käyttöä tiettyihin aikoihin päivän aikana. Toinen vaihtoehto, inhimillisen tekniikan keskustaa, on poistaa sovellukset, joista olet huolissasi aloitusnäytöltäsi. Tämä tarkoittaa. Organisaatio on myös äänimuistioiden ja "nopean reaktion" fani tekstissä (kuten peukalo- tai "ha ha" -kuvakkeet, joihin voit vastata iOS: ssä), koska niiden avulla voit päästä sisään ja ulos viestisovelluksista nopeammin. Äänityökalut, kuten Alexa tai Google Home.-A

"Tosiasia on, että suurin osa meistä ei ole riippuvainen pelkästään itse tekniikasta, vaan myös kiireisyydestä. Jotta yhteiskunta muuttaa tapansa, sen on aloitettava toimistoissa, yrityksissä ja yrityksissä."-Davies

Davis katsoo, että vastuu tekniikan liiallisesta käytöstä ei pitäisi vain valehdella yksilöiden ja teknologiayritysten kanssa. Myös työpaikkojen on aloitettava politiikkojensa uudelleentarkastelu, jotta ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi voimakkaammaksi päivän päätteeksi. "Koska suurin osa yrityksistä toimii pilvissä, tietokoneiden ympärillä ja kommunikoi pääasiassa digitaalisesti, on välttämätöntä, että yritykset alkavat miettiä rooliaan digitaalisessa hyvinvoinnissa", hän sanoo. "Tosiasia on, että suurin osa meistä ei ole riippuvainen pelkästään itse tekniikasta, vaan myös kiireisyydestä. Jotta yhteiskunta muuttaa tapansa, sen on aloitettava toimistoissa, yrityksissä ja yrityksissä."Pyrkiessään torjumaan digitaalista uupumista hän on auttanut yrityksiä perustamaan käytännesääntöjä joukkueiden digitaalisen viestinnän ympärille. "On hämmästyttävää nähdä, mitä tuottavuudelle tapahtuu, kun yritys antaa arvokkaimman omaisuudensa-työntekijöiden aika irrottaa ja olla läsnä itsensä kanssa työn ulkopuolella", hän sanoo.

Jos mikään näistä ei toimi ja huomaat vakavan teknologian riippuvuuden kaltaisen oireita puhelimen käyttöä häiritsee työn suorituskykyäsi ja/tai sosiaalista elämääsi tai jos tunnet ahdistusta, masennusta, puolustavuutta tai syyllisyyttä digitaalisten tapojen suhteen -Täkkö olisi viisasta etsiä mielenterveysammattilaisen apua. Mutta jos haluat yksinkertaisesti luoda tietoisuutta ja asettaa ohjeet puhelimesi käyttöön, käytettävissä olevat työkalut voivat olla positiivinen paikka aloittaa. "Meidän ei tarvitse heittää laitteitamme pois, mutta teemme paremmin, kun laitteemme toimivat meille eikä meitä vastaan", sanoo tohtori. Hallett. Ja vaikka ne stressaisisivat minua, luulen, että viikoittaiset näytön aika-hälytykset todella auttavat laitteeni toimimaan puolesta minä, aivan kuten heidän pitäisi.

Naiset, jotka työskentelevät erityisen pitkiä tunteja, ovat alttiimpia masennusoireisiin. Se on aika hyvä argumentti sähköpostiviestien poistamisesta.