Apple Watchin uusi 'Refle' -ominaisuus on täydellinen yhden minuutin meditaatioille matkalla

Ohjaava idea on, että näiden mini -tietoisten hetkien sirottaminen koko päivän ajan tekee meditaatiosta kaikkien Apple Watch -käyttäjien saataville kaikissa paikoissa ilman, että tarvitset erityistä tyynyä tai omistautunutta tilaa osallistumaan (tosin enemmän voimaa sinulle, jos se on sinun juttusi). Ja vain yhden tai viiden minuutin lyhyet istunnon pituudet tekevät myös uudelleen keskittymisen ja uudelleenkeskuksen aina, kun tunnet olosi hieman yksinkertaisemmaksi-oletko tungosta metrojunassa tai yrität rentoutua sängyssä.

Ja aivan kuten mikrokäytäntöjen kanssa, Apple Watch Mindfulness -sovelluksen mikro-annokset meditaatio voi johtaa todellisiin terveyshyötyihin ajan myötä. "Tiede tukee sitä, että jos siirryt minuutin ajan kerrallaan tasolla, joka tukee terveyttäsi muutaman tunnin välein, saat terveellisemmän pinottamalla toimintasi pieninä välein", Arney sanoo "ja meditaatio toimii samalla tavalla."Tutkimus tukee hänen väitettään: Pienessä 2018-tutkimuksessa todettiin, että lyhyet meditaatiot auttoivat parantamaan huomionhuoltoa koskevien tehtävien menestystä 37 aloittelijan meditaattorin keskuudessa, kun taas vuoden 2017 tutkimuksessa pääteltiin, että vain 10 minuutin meditaatio vähensi mielenkierroksen merkkejä (mikä on klassikko ahdistuksen oire).

Ja vaikka Apple Watch Mindfulness kehottaa viiden minuutin kuluttua, voit harjoittaa sovellusta useammin kuin kerran päivässä, kasvattaa asteittain päivittäistä meditaatioaikaa. "Näiden mikrokokemusten voima on, että ne voidaan integroida helposti elämääsi, koska he ovat siellä ranteessasi, minkä tahansa muun ilmoituksen vieressä-voit joko ajoittaa ne tai osallistua pyynnöstä", sanoo Arney.

Päinvastoin kuin alkuperäinen hengityssovellus, joka toimittaa ilmoituksia aina, kun kello havaitsee, että istut paikallaan, Apple Watch Mindfulness -sovellus antaa sinulle täyden hallinnan muistutuksissa. ”Yksi sovelluksen perusoppiloista on aikomus, joten mielestämme oli tärkeää, että pystyt asettamaan ilmoituksia, jotka tulevat päivän alkamiseen tai lopussa tai varaamaan päiväsi valitsemalla tiettyjä aikoja samassa tapa, jolla asetat hälytykset kellosovellukseen ”, Arney sanoo.

Jokainen heijastava istunto kietoutuu kutsuun liittymään päiväsi toimintaan samalla tietoisella tarkkaavaisuudella, jonka olet juuri saavuttanut-"Kuljeta se helppous kanssasi" tai "Tuo tämä selkeys haasteeseen, johon kohtaat, joita kohtaat.”Joten kun olet valmis (vaikka se on vain minuutti sen jälkeen, kun aloitit), olet siirtänyt tehokkaasti mielenkehystäsi. "Katsot maailmaa eri linssin kautta, ja se voi vaikuttaa vuorovaikutukseen seuraavan henkilön tai tilanteen kanssa, jossa olet", Arney sanoo. "Joten sisällyttämällä säännöllisesti tällaisia ​​hetkiä jokapäiväiseen elämääsi, sinulla on todella valta muuttaa maailman tenoria ja sävyä."

WatchOS 8 on käytettävissä Apple Watch -käyttäjille maailmanlaajuisesti syksyllä 2021, ja niille, jotka haluavat kokeilla uutta ohjelmistoa aikaisemmin, voit ilmoittautua osallistumaan Watchos Public Beta -ohjelmaan täällä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.