Ahdistus hyökkäsi elämäni, kuinka liikunta auttoi minua taistelemaan takaisin

Kurkistaa kopion yli Yhdysvaltain viikoittainen, Arvioin bakteereita, jotka kelluvat sairauden odotushuoneen ympärillä. Talossa ei ollut turvallista paikkaa. Olin potilaan nollan flegmy -yskän etenemissuunnassa ja sijoittuin vaarallisesti ihmisen snot -tehtaan lakkaamattomien nuuskien ja aivastelujen viereen. Jos en olisi jo sairas, olisin mennessä, kun olen jäljellä-minä vain tietää se.

Tämä erityinen vierailu oli kohoumasta, jonka löysin kaulani takaosasta. Vakuuttuneen. Tämä oli yksi sarjasta paniikkia koskevia, webmd-väärinkäytöksiä.

Ahdistus oli aivoissani toivoton vuokralainen.

Se johtuu siitä, että kärsin ahdistuksesta. Se oli aivoissani toivomaton vuokralainen. Näin on myös miljoonille amerikkalaisille. "Noin 20 prosenttia amerikkalaisista täyttää yleisen ahdistuneisuushäiriön (GAD) diagnoosin kriteerit", sanoo PhD Kristin Taylor, lisensoitu kliininen psykologi, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon. Tämä tilasto ei edusta muita ahdistuneisuushäiriöitä, kuten paniikkia, OCD: tä, sosiaalisia fobioita, sairauden ahdistusta ja PTSD: tä.

Tajusin, että ahdistuksen hallitsemiseksi tarvitsin joukon työkaluja. Ahdistuksen vastainen lääkitys, vaikka joillekin ihmisille on kirjaimellisesti säästävä, ei ollut minne halusin aloittaa. Joten kokeilin kolmiosaista ohjelmaa keholleni ja mielelleni. Ensinnäkin harjoittelin päivittäisiä terveellisiä tapoja, kuten sydän, voimaharjoittelu, kolmen aterian syöminen päivässä ja kahdeksan tuntia unta joka ilta. Toiseksi kirjasin edistymiseni. Viimeiseksi olen yhteydessä kognitiiviseen käyttäytymisterapeutiin, joka ohjasi minua laajan harjoitusjoukon kautta katastrofoinnin, positiivisen itsepuhelun ja altistumisen auttamiseksi.

Tajusin, että ahdistuksen hallitsemiseksi tarvitsin joukon työkaluja.

Tämä lähestymistapa antoi minun aloittaa omistusoikeuden palauttaminen aivojen ja kehon suhteen-ja ajoissa harjoituksistani tuli minun vartijani paniikkikohtauksista. "Terveellisten tapojen luominen on loistava lähtökohta GAD: n selviytymiseen", Dr. Taylor sanoo. "Kunto ei ole paljon sivuvaikutuksia tai kustannuskustannuksia koskevia rajoituksia."Joten miksi et yritä käyttää kehoasi mielesi auttamiseksi?

Tässä on kuntovetoinen, kireystaaminen trifecta-se voi auttaa sinua myös.

1. Ota henkeä

Huolestuttava tekee meistä viekkaat. Ahdistus laukaisee matalan, nopean hengityksen, joka aiheuttaa hyperventilaatiota ja keuhkailua. "Harjoitukset, joilla on hengityskomponentti, kuten meditaatio, ovat erittäin hyödyllisiä ahdistuksen vähentämiselle", Dr. Taylor sanoo.

Kokeile tätä helppoa ja tehokasta hengitystekniikkaa: aseta kädet rintaan ja vatsaan. Hengitä syvästi nenän läpi täyttämällä vatsasi tuoreella, rauhoittavalla ilmalla. Pidä 1-2 määrää, hengitä sitten täysin suun läpi. Karkottaa negatiiviset ajatukset kehostasi jokaisella uloshengityksellä. Toista 2-3 kertaa päivässä.

2. Juosta vapaana

Juokseminen pelasti minut ahdistuksesta. Olin aina kiinnittänyt huomiota terveyteeni, ja hakkukeilat vakuuttivat, että ruumiini oli terve ja vahva. Jos voisin kestää rasittavan liikunnan, tiesin olevani hyvässä kunnossa. Säännöllisellä sydänliikunnassa on samanlaisia ​​vaikutuksia aivoihin kuin masennuslääkkeiden ottaminen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi AIM 3-5 päivän aerobic viikoittain. On kipeät polvet tai toinen asia, joka tekee juoksemisesta huonosti? Luonnonkaunis pyöräretki, vaellus tai pitkä kävely toimii yhtä hyvin.

3. Rentoudu nuo lihakset

Olen erittäin tietoinen sensaatioista, joita kehoni kokee. Ennen kuin aloitin kolmiosaisen lähestymistapani, kun jotain tuntui, mieleni hyppäsi pahimpaan tapaukseen. Saisin esimerkiksi vaarattoman jännityspäänsärkyn, ja olisin vakuuttunut että se oli aivokasvain. Outo, tiedän.

Joten näin olen oppinut helpottamaan mieltäni rentouttamalla lihaksia. Progressiivinen lihasrelaksaatio on systemaattisesti jännittyvän ja rentouttavan lihaksen tekniikka, jonka tutkimukset voivat auttaa lievittämään huolen fyysisiä oireita säännöllisesti harjoitettaessa.

Näin se tehdään: Hanki mukava ja hengitä hitaasti ja hengitä, keskittyen hengityksen rytmiin. Aloita kehosi yläosasta ja työskentele alaspäin. Pidä jokaista lihasten supistumista 10 sekunnin ajan keskittyen jokaisella alueella olevaan jännitykseen ja vapauta sitten hitaasti. Nosta kulmakarvoja. Kiinnitä leuka. Purista hartiat korviin. Kiristä vatsasi lihaksia. Purista glutesi. Kiharta varpaasi.

Koska aloitin näiden kolmen työkalun käytön, elämäni on parantunut huomattavasti. Minulla on enemmän energiaa, koen vähemmän ahdistuneisuuskohtauksia ja (tämä on iso!) Olen poistanut WebMD: n iPhone -selaimen kotisivuna. Vaikka tiedän, että ahdistus voi aina palata, tämä stressiä vähentävä järjestelmä on muuttanut minut Worrierista soturiin.

Näin verkostoitua, jos sinulla on ahdistusta (kyllä, se voidaan tehdä). Lisäksi enemmän niistä, jotka rauhoittavat painotettuja vilttejä, jotka ihmiset puhuvat.