ABS -haaste, joka kääntää kaiken, mitä tiesit ydintyöstä päänsä päällä

Mene sitten puoliväliin ylösalaisin asettamalla jalat laatikkoon tai toiseen vakaan pintaan (kuten seinä). "Aina kun jalat tai kehosi ovat laskussa, aiot harjoittaa pääsyä täyteen kääntymiseen. Joten käsittele liikkeitä etenemisenä ja käytä korkeampaa pintaa joka kerta kun harjoittelet sopeutumaan vastaavasti ", selitä takacs.

Vaihe 2: Mene ylösalaisin

Kun olet onnistunut varpaasi varpaisiin aina muotoon, joka melkein muistuttaa käsinsuojaa, ime vatsa 30 sekunnin ajan. Ja bam, Olet nyt valmis kanavoimaan sisäjoogasi näillä neljällä liikkeellä. (PSST: Jos tarvitset visuaalista, tutustu yllä olevaan takacsin IG -videoon liikkeille 1, 2 ja 4.-A

1. Käänteiset vuorikiipeilijät: Sijoita kämmenet hartioiden alla varpaissa seinällä. Aluksi tuo hitaasti yksi polvi alas nenään ja vaihda sitten jalat.

2. Vuorikiipeilijät: Tuo samassa asennossa polvet nenään. Vaihtoehtoiset jalat.

3. Olkapäät: Jalat edelleen seinällä, vuorotellen nostaen kädet olkapäille.

4. Vinot rypistykset: Tuo polvi niin lähelle kyynärpääsi kuin mahdollista. Purista sivusi, kun tuo jalkasi sisään.

Jos olet valmis tarjoamaan hyvästit seinän kädenkäyttöön, nämä liikkeet auttavat sinua oppimaan painostamaan käännökseen. Ja tämä tuoli -asentovariaatio auttaa myös.