Aina väsynyt? Saatat tarvita enemmän kuitua

Pikakuitu 101 oppitunti: kuitutyyppejä, liukoisia ja liukenemattomia on kahta tyyppiä. Ensisijaiset liukenemattoman kuidun lähteet ovat hedelmien ja vihannesten karkea. Liukoinen kuitu puolestaan ​​löytyy elintarvikkeista, kuten kaura, pavut, linssit, vihannekset, hedelmät ja täysjyvät. Kelin selittää, että liukoinen kuitu imee vettä, turvottaa ja luo geelimaisen aineen, joka auttaa auttamaan ruoansulatusjärjestelmää. "Kun liukoinen kuitu on kuvassa, se hidastaa sokerin syöttämisen nopeutta", Klein sanoo. Tämä auttaa pitämään verensokeritasot tasaisena.

Ilman liukoista kuitua Klein sanoo. (BTW, Klein korostaa, että tarvitset silti liukenemattomia kuitua; molemmat ovat avainasemassa hyvään ruuansulatukseen.-A

"Kuitu on myös täyttämässä ja sillä on tyydyttävä vaikutus", Klein sanoo. "Tämä tarkoittaa vähemmän nälkää ja enemmän kykyä keskittyä muihin tehtäviin. Kun tarjoat kehollesi tarpeeksi kaloreita ja kuitua, aivosi eivät ajattele 'milloin on seuraava ateriani.'Se mahdollistaa keskittymisen nykyhetkeen."

Nyt kun olemme päässeet pohjaan, miksi kuitu on tärkeä väsymyksen välttämiseksi, tulee kysymys siitä, mitä syödä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi.

Mitä syödä väsymyksen välttämiseksi

Yleensä on suositeltavaa pyrkiä syömään 25 grammaa kuitua päivässä. Mutta muista, että proteiini ja terveelliset rasvat ovat erittäin tärkeitä myös väsymyksen välttämiseksi, joten Klein sanoo todella syödä väsymyksen välttämiseksi, sinun tulee varmistaa, että ateriat ja välipalat kattavat kaikki kolme perustaa. Tarvitsevat joitain esimerkkejä siitä, miltä se näyttää? Alla on kolme välipalaideoista Klein suosittelee:

1. Päärynät ricotta -juustolla, hunajalla ja kanelilla

Päärynät ovat loistava lähde molemmille kuitutyypeille ja 29 prosenttia sen kokonaiskuitupitoisuudesta on liukoista kuitua. Ricotta-juusto on täynnä proteiineja sekä seleeniä, kalsiumia että sekä omega-3- että omega-6-rasvahappoja. Päälle siroteltu kaneli ei lisää vain makeutta-se auttaa pitämään verensokeritasot tasaisena, mikä, kuten tiedät, on avain väsymyksen välttämiseksi.

2. Kuivattuja päivämääriä maapähkinävoilla

Näihin kahteen yksinkertaiseen ainesosaan on pakattu niin paljon energiaa lisäävää hyvyyttä. Molemmissa on paljon kuitua, kun taas maapähkinävoissa on paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja.

3. Avokado koko vehnäleipällä, omenaviipaleilla, fetajuustolla, hunajalla ja arugulalla

Klein sanoo, että tämä on yksi hänen henkilökohtaisista suosikki väsymystaisteluista. Avokado, koko vehnäleipä, omenaviipale ja arugula kaikki olla kuitua. Kermaisella avokadolla ja fetajuustolla on sekä proteiinia että terveellisiä rasvoja. On selvää, että terveelliset syöjät ovat niin laillisia syytä, miksi avokadot ovat niin rakastettuja.

Katso alla oleva video nähdäksesi miksi avokadot ovat niin ravintoaineita:

Pääsy siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi täysin tyhjennetyksi. Mutta on myös sen arvoista ajatella kuidun saantia. Loppujen lopuksi suurin osa ihmisistä U: ssa.S. Älä saa tarpeeksi. Ja hei, mikä tahansa ongelma, jossa ratkaisu syö enemmän avokado -paahtoleipää, ei voi olla liian huono, oikein?

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.