Alligaattorin indeksointi ovat villein tapa työskennellä koko vartaloasi kuin eläin

Harjoitus on kovaa. Rekvisiitta alligaattoreille sen tekemisestä joka päivä. Mutta se saattaa olla vain ylimääräinen haaste, jota harjoitusrutiinisi on tarpeen. Näin täsmälleen voidaan suorittaa Move-plus Kirschin vinkkejä siitä, että ne tekevät niistä vielä voimakkaampia.

Näin voit suorittaa alligaattorin indeksointi kuin peto

3 askelta alligaattorin indeksointiin:

1. Aloita tavanomaisesta korkeasta lankusta jalkojen lonkanleveydellä toisistaan ​​ja kädet nyrkkeissä.
2. Laske itsesi alas, kunnes leijut tuumaa tai kaksi lattian yläpuolella push-up-asennossa.
3. Pidä kehosi vakaana ja kohdistettuna, aloita indeksointi siirtämällä oikeaa nyrkkiä ja vasenta jalkaa muutama tuuma eteenpäin. Toistaa vastakkaisella puolella. Jatka eteenpäin mukavassa tahdissa.

Kun sinulla on perusalligaattorin indeksointi, voit tehdä niistä vaikeampaa lisäämällä painoja ja lisäyksiä sekoitukseen, kuten Kirsch osoittaa:

https: // www.Instagram.com/p/b08xajllsez/?igshid = dj8ntayytm8gm

Kokeile näitä plyo -harjoituksia, jotka saavat sydämesi pumppaamaan yhden räjähteen kerrallaan, saadaksesi lisätietoja harjoittelusta. Siirry sitten nopeaan jäähdytysharjoitteluun, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin lämmittely.