Oikeastaan osoittautuu, että kaikki nämä varoitukset, jotka eivät venytä ennen treenaamista
Miksi staattisen venytyksen välttäminen on väärin
Kyllä, on olemassa tutkimusta, joka osoittaa, että staattinen venytys ennen toimintaa voi vähentää lihasvoimaa, kestävyyttä ja mahdollisesti suorituskykyä. Ja tämä on kuitenkin kriittistä, Tämä vaikutus tapahtuu vain hyvin erityisissä olosuhteissa.
Ensinnäkin alkuperäinen tutkimus, joka kääntyi meidät kaikki pois venytyksemme pitämisestä, havaitsi, että staattisissa osuuksissa yli 60 sekunnin ajan istuminen voisi vähentää lihasvoimaa, kestävyyttä ja voimaa. Mutta jopa näissä tapauksissa nämä ominaisuudet vähenivät vain muutaman minuutin ajan, eikä niissä tapahtunut muutoksia vahvuuden, kestävyyden tai harjoituksen voimalla. Merkitys: Staattisen venytyksen jälkeen harjoittelu ei ole yhtä tehokas; Lihaksesi eivät vain toimi aivan yhtä tehokkaasti heti sen jälkeen.
Toiseksi, jatkotutkimukset ovat havainneet, että kohtalainen kesto staattinen venytys 30–45 sekuntia, tässä tutkimuksessa voi parantaa liikealuetta aiheuttamatta havaittavissa olevia kielteisiä vaikutuksia toimintaan tai urheilulliseen suorituskykyyn. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet mukana toimissa, kuten jooga, jalkapallo tai pilates, jotka vaativat korkeaa joustavuutta.
Lisäksi on merkittävää tutkimusta, joka osoittaa, että kun staattista venytystä käytettiin osana kattavaa rutiininomaista ja -paikkaan, kun se on pariksi dynaamisen venytyksen ja urheilukohtaisten lämmittelyjen kanssa-ei ollut kielteistä vaikutusta vahvuuteen tai suorituskykyyn.
Yhteenvetona kaikki: Staattinen venytys, kun se tehdään alle 60 sekuntia ja osana kattavaa lämmittelyrutiinia voi parantaa liikealuetta, samalla kun sillä ei ole kielteistä vaikutusta siihen, kuinka hyvin lihakset suorittavat. Se ei myöskään vähennä #Gains, jonka saat pois harjoituksestasi.
Onko muita asioita harkittavia?
Avain staattiseen venymiseen ennen sen tekemistä sen ottamiseksi. "Voit vahingoittaa itseäsi, jos olet liian aggressiivinen venyttämällä ja liian pitkään kuin takaosan kanssa ja jos käytät venytystä lyhytaikaisessa vaiheessa vamman jälkeen, se voi tosiasiallisesti tehdä vamman pahempaa!"Sanoo tohtori. Kamma. (Ajattele vetämistä kuminauhaa, joka on jo osittain revitty, se on todennäköisesti huono idea!-A
Mutta oikealla lähestymistavalla staattinen venytys voi valmistaa kehosi ottamaan suurempia liikkeitä, ja siellä voi olla myös joitain positiivisia henkisiä etuja: se voi johtaa rento tilaan, joka parantaa rauhallisuuttasi ja mahdollisesti jopa keskittyä, sekä siitä avustustoiminta. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat uskoivat menestyvänsä paremmin, kun venytys sisälsi heidän lämmittelyyn, ja tiedämme, että positiivisesti ja varmasti ajattelu voi olla puolet taistelusta!
”Olen huomannut, että henkilöille, joilla on jo liikevaihtoongelmia-johtuuko se yleisestä joustamattomuudesta tai jonkin verran fyysistä rajoitusta-staattista venytystä, voi olla hyödyllistä osana lämpenemistä antaa heille henkinen lisäys ja helpottaa niitä toimintaan , ”Sanoo tohtori. Kamma.
Kaiken kaikkiaan osoittautuu, että staattinen venytys ennen aktiviteettia ei ole bugaboo, jonka sen katsotaan olevan viime vuosina. Joten älä ohita sitä-älä mene yli laidan.
Valmis löysäämään? Seuraa tätä venytyssarjaa ennen seuraavaa harjoitusta:
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Nelson, Arnold G et ai. ”Akuutti lihaksen venytys estää lihasvoiman kestävyyttä." Journal of Strength and ilmastointitutkimus osa. 19,2 (2005): 338-43. doi: 10.1519/R-15894.1
- Reid, Jonathan C., et al. "Staattisen venytyksen eri kestojen vaikutukset kattavassa lämmittelyssä vapaaehtoisiin ja herätettyihin supistuviin kiinteistöihin". Eurooppalainen lehti Applied Physiology, osa. 118, ei. 7, Springer Science and Business Media LLC, heinäkuu 2018, s. 1427-1445, https: // doi.org10.1007/S00421-018-3874-3.
- Bengtsson, Victor, et ai. Voisiko staattisen venytyksen negatiiviset vaikutukset lämmittelyssä urheilukohtaisella harjoituksella?' Urheilulääketieteen lehti ja fyysinen kunto, osa. 58, ei. 9, huhtikuu. 2017, s. 1185-1189, https: // doi.org10.23736/S0022-4707.17.07101-8.
- Teokset mainitsivat Blazevich, Anthony J., et al. "Ei vaikutusta lihasten venyttämiseen täydellisessä, dynaamisessa lämmittelyssä urheilullisessa suorituskyvyssä". Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, osa. 50, ei. 6, Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health), kesäkuu 2018, s. 1258-1266, https: // doi.org10.1249/MSS.0000000000001539.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
