Ylälääkärin päivittäinen kymmenen vie kaiken stressin ja sekaannuksen terveellisestä syömisestä

"Lisäksi palkokasvit sisältävät myös ravintoaineita, jotka ovat keskittyneet vihanneskuntaan, kuten kuitu, folaatti ja kalium", hän sanoo. BTW, kahviherneiden lastaaminen voi auttaa sinua saavuttamaan kolme annosta tavoitetta.

2. Syö 1 annos marjoja

On syytä, miksi tohtori. Greger erotti marjat (vaikka näet, se ei tarkoita, että sinun pitäisi sivuuttaa kaikki muut hedelmät). "Harvardin tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka käyttivät vähintään yhtä mustikoita ja kahta mansikoita viikossa. Se on mahtavaa!" hän sanoo. "Yksinkertaisesti syöminen kourallinen marjoja päivittäin, yksi helppo ja herkullinen ruokavalion säätö, voi hidastaa aivojen ikääntymistä yli kahdella vuodella."

Ikään kuin kirjaimellinen aivoruoka ei ollut tarpeeksi, tohtori. Greger lisää, että American Cancer Society -tutkimuksessa havaittiin, että eniten marjoja syöneet näyttivät huomattavasti vähemmän todennäköisesti kuolevan sydän- ja verisuonisairauksiin.

Katso video nähdäksesi kuinka tehdä terveellinen mustikkapiirakka:

3. Syö 3 annosta muita hedelmiä

"Kesti vuosia, kun yli 500 tutkijaa yli 300 instituutiosta 50 maassa kehitettiin vuoden 2010 globaalin tautitutkimuksen, joka on historian suurin kuoleman ja sairauksien riskitekijöiden analyysi. U: ssa.S., Massiivinen tutkimus päätti, että sekä kuoleman että vammaisuuden johtava syy oli amerikkalainen ruokavalio, jota seurasi tupakointi. Mitä he päättivät olevan pahin osa ruokavaliomme? Ei syö tarpeeksi hedelmiä ", tohtori. Greger sanoo. Kuulostaa siltä, ​​että koko "omena päivässä" on jotain sanoneen.

4. Syö 2 annosta vihreää

Aivan kuten marjat ovat terveellisimpiä hedelmiä, tohtori. Greger sanoo. "Itse asiassa vihreät ovat terveellisin ruoka ajanjakso,"Hän julistaa. Syy, miksi he ovat niin elintärkeitä terveellisille elämille, tohtori. Greger sanoo, että vihannekset pakkaavat enemmän ravinteita kaloria kohden kuin mikään muu ruoka. "Jokainen päivittäinen palveleminen tarkoittaa noin 20 prosentin sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä", hän sanoo. Yhtäkkiä se salaatti ei näytä niin surulliselta, olenko oikeassa?

5. Syö 1 annos ristikkäisiä vihanneksia

"Vihreät ovat terveellisimpiä ruokia, ja terveellisimpiä vihreitä ovat ristiinnauloinen vihannekset", Dr. Greger sanoo. Hän puhuu parsakaalista, lehtestä, Collard Greensistä ja kaalista, mainitakseni joitain isoja. Jotkut tutkimukset yhdistävät ruokavalion, jossa on runsaasti ristikkäisiä vihanneksia vähentyneeseen tietyntyyppisen syövän riskiin.

"Perheeni pitää aina purppuran kaalin-jolla on samanlainen näkö- ja aivojen suojaavia antioksidantteja, joita marjat tekevät murto-osalla kustannuksista, jotta voimme viipaloida silput mihin tahansa ateriaan värikkäitä, terveys- Koristeen mainostaminen "Dr. Greger sanoo.

6. Syö 2 annosta muita vihanneksia

Vaikka vihreät ovat tohtori. Gregerin ylin suosittelema kasvis, hän on varmasti edelleen muissa. Tiedät, että edellä mainittu globaali taakan taakka hän mainitsi? Tutkijat havaitsivat myös, että riittämätön vihannesten saanti oli vammaisuuden ja kuoleman viidennen johtava ruokavalion riskitekijä U: ssa.S. Vain yksi syy olla kiitollinen kukkakaalin ja parsakaalin muuttuvista voimista.

7. Syö 1 annos pellavansiemeniä

Pellavansiemen on päivittäisen kymmenen villi kortti, mikä tekee DR: stä. Gregerin luettelo, koska ne ovat yhdensuuntaisin lignaanien lähde, jotka ovat eräänlainen syövän vastainen yhdiste. Ne ovat myös loistava tapa ylöspäin omega-3-saannistasi, varsinkin jos et syö kalaa.

8. Syö 1 annos pähkinöitä ja siemeniä

Pähkinöiden ja siementen välipala on merkittävä pitkäikäisyys-booster. "Vain pienen palmujen pähkinöiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon muutaman vuoden ajan voi vähentää aivohalvauksen riskiä puoliksi", Dr. Greger sanoo.

9. Syö 3 annosta täysjyviä

"Meidän pitäisi saada suurin osa energiastamme täysjyvistä", tohtori. Greger sanoo selvästi. "Ihmisten, jotka syövät enemmän täysjyvämaisia ​​kaurahiutaleita, ruskeaa riisiä ja kokonaisia ​​vehnän, on osoitettu elävän huomattavasti pidempään, johtuen alhaisemmasta sydänsairaudesta, liikalihavuudesta, diabeteksestä ja aivohalvauksesta johtuen."Lisäksi he ovat runsaasti suoliston terveyttä edistäviä kuituja ja muita fytoravinteita.

10. Syö 1 annos yrttejä ja mausteita

DR. Gregerin suositeltu mauste on (ei järkyttävän) kurkuma. "Yli 50 kliinistä tutkimusta on testattu kurkuma monenlaisia ​​sairauksia, mukaan lukien keuhkojen ja aivojen ja useita syöpiä", hän sanoo. Se on tulehduksen supertähti sanoa vähiten. Muita rakastamiaan yrttejä ja mausteita: kumina, inkivääri, chilijauhe, inkivääri ja valkosipuli.

Utelias valkosipulin terveyshyödyistä? Katso alla oleva video:

11. Liikunta (90 minuuttia kohtalainen tai 40 minuuttia voimakas toiminta)

Se voi kuulostaa järkevältä, mutta joskus terveellisen elämäntavan painopiste on niin paljon ruoasta, on helppo unohtaa, että myös fyysinen aktiivisuus on tärkeää. Sen lisäksi, että auttoi ylläpitämään terveellistä painoa, tohtori. Greger huomauttaa, että säännöllinen liikunta on kytketty myös aivoihin ja immuuni -heathiin sekä parempaan uneen. (Se on syystä elävien sinisten vyöhykkeiden teltta.-A

12. Juo 5 annosta vettä

Ajattelun nesteytys jätetään pois terveellisestä elämäntyylilistasta? Ei koskaan! "Juomien ohjauspaneeli koottiin antamaan suosituksia eri juomien terveys- ja ravitsemuksellisista eduista ja riskeistä", Dr. Greger sanoo. "Tee ja kahvi ennakoivasti ilman kerma- tai makeutusainetta, joka on sidottu numero-kaksi terveellisimmän juoman, toiseksi vain veteen, ylhäältä korkealla juomalla."Ei vain hydratoitunut hyväksi ihollesi, vaan myös kehosi tarvitsee sen toimimaan kunnolla; et kirjaimellisesti voi elää ilman sitä!

Tässä on joitain enemmän sinisiä vyöhykkeitä tukemia vinkkejä siitä, kuinka elää pidempään, mukaan lukien viisi tärkeitä tapoja.