Rekisteröity ravitsemusterapeutti hajottaa kuinka valita maissin ja jauhotortillien välillä

Jotain muuta maissi tortillaa on fosfori. "Tämä ravintoaine on tärkeä luun ja hampaiden terveydelle", Rifkin sanoo. "Se on välttämätöntä myös syömämme hiilihydraattien ja rasvojen hajottamiseen ja käyttämiseen."Yhdellä maissi tortillassa on 75 milligrammaa fosforia, osa 1 250 milligrammaa, jotka suositellaan joka päivä,.

Viimeinen suuri ravinne Rifkin rakastaa maissi tortilloja on kuitu, jolla "on merkittäviä rooleja ruuansulatuksen säännöllisyydessä ja jopa kolesterolin hallinnassa", hän sanoo, eikä riittävästi saaminen voi johtaa ummetuksen tuntemiseen. Vaikka yhdellä maissi tortillassa on vain yksi gramma kuitua, on tärkeää pitää mielessä, että lisäät todennäköisesti kuiturikkaita lähteitä, kuten papuja ja vihanneksia, joten ateriasi ei todellakaan puuttu ravintoaineista.

Jauhotortillien terveyshyödyt

Vaikka maissi tortillat ovat yli kaksinkertaiset fosforin määrä jauhotortillina, ne kellot melko tasaisesti magnesiumin suhteen. Ja kuidun suhteen: jauhotortillat ovat hiukan korkeammat kuin maissi. Mutta Rifkin sanoo.

Yhdessä maissi tortillassa on yksi gramma proteiinia, kun taas yhdessä jauhotortillassa on noin kuusi grammaa. (Haluat pyrkiä noin 75 grammaan päivittäin riippuen siitä, kuinka aktiivinen olet.) "Proteiini on avain todella kyllästymiseen", Rifkin sanoo. "Mitä enemmän proteiinia kulutat ateriassa tai välipalassa, sitä täydellisempi tunnet todennäköisesti pidemmän aikaa."Proteiini tarjoaa myös keholle energiaa-jos et syö tarpeeksi, sinun on pakko tuntea.

Jauhotortillat ovat myös korkeammat kalsiumissa, ja ne sisältävät viisi kertaa määrän kuten maissi tortillat. Tämä tarkoittaa, että teet luistasi palveluksen, kun käytät sitä aterian perustana.

Kuinka valita niiden välillä

Kuten näette, maissin taistelussa. Jauhotortillat, molemmilla on arvoa. Joten miten valitset yhden toisesta? Rifkin sanoo, että jos noudatat tiettyä syömissuunnitelmaa, se saattaa olla ratkaiseva tekijä. "Esimerkiksi, jos olet diabeetikko ja syöt matala-glykeemistä, maissin tortillat ovat paras valinta, koska ne ovat alhaisemmat hiilihydraatteja, jonkun, jotka ovat diabeetikkoita, on oltava tietoinen", hän sanoo. Jos olet herkkä gluteenille, jauhotortillat ovat automaattisesti pöydän ulkopuolella.

Mutta muuten kuin Rifkin sanoo päällä Tortillasi. "Kumpi tahansa valitset ostaa, ole vain tietoinen natriumpitoisuudesta ostaessasi niitä", Rifkin sanoo. "Ja jos ostat maissi tortilloja, koska sinulla on gluteeniallergia, tarkista pakkaus varmistaaksesi, että ne ovat todella gluteenittomia ja valmistettu gluteenittomassa laitoksessa."

Näiden vinkkien mielessä olet valmis keskittymään aterian muihin loistaviin osiin: pavut, avokado, juusto, vihannekset, kuuma kastike ... Mitä tahansa lisäät, tortillasi on se, mikä sitoo kaikki yhdessä, molemmat mausta * ja* ravitsemus.

Tiedät, mikä maistuu hyvältä tortillasi kanssa? Tämä meksikolainen maissisalaatti:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.