Henkilökohtainen kouluttaja hajottaa, miksi joustavuutesi ei parane, vaikka venytät joka päivä
Kehon säännöllinen venyttäminen on tärkeää kipeyden poistamiseksi ja loukkaantumisten estämiseksi, joten jos käytät aikaa puristaaksesi sen aikatauluun päivittäin, kudot sinulle. Mutta jos olet työskennellyt eteenpäin taitoksissasi ja he eivät ole helpompaa ja huomaat, että et saa joustavampaa-se voi olla, koska olet menossa liian Kova joustava rutiinissasi.
Joustavuus on yleensä kriittinen liikkua mukavasti päivittäisen elämäsi läpi. "Lihakset, jotka ovat joustavampia, tarkoittavat sitä, että niillä on suurempi joustavuus ja liikealue, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa toiminnallisia liikkeitäsi, kuten asioiden saavuttamisessa ja kivutonta, ja myös parantaa harjoituksiasi, jotta voit kyykyttää syvemmälle tai ajaa edelleen , "sanoo Veny*D: n perustaja Vanessa Chu. "Se auttaa myös yleisen tasapainon ja liikealueen aikana ikääntyessäsi."
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Keren Day, DC, kiropraktiikan lääketieteen tohtori ja RAKED STREAK Studio -yhtiön perustaja ja CIO
- Vanessa Chu, Face*SSAGE -ohjelmoinnin johtaja ja Stretch*D: n perustaja
Yksi joustavuuden tärkeimmistä osista on johdonmukaisen rutiinin kehittäminen, mutta jos olet jo venymässä Reg ja edelleen ei näe parannuksia, se on todennäköistä, koska liioittelet sitä. "Ihmiset erehtyvät usein kipuun joustavuudella", Chu sanoo. "Kasvojen virittäminen yrittäessään päästä halkeamiin ei oikeastaan ole hyötyä siitä, että voit todella ylikuormittaa, mikä vahingoittaa lihaksia ja niveliä."
Sen sijaan, että yrittäisit pakottaa useita lihaksia syvimpiin versioihin venytyksestä kerralla, paras veto on eristää tiettyjä kohtia ja harjoittaa dynaamista venytystä hitaasti rakentaaksesi liikealueesi hitaasti. Tämäntyyppisiin venyksiin sisältyy lihaksen siirtäminen sen sijaan, että pidät niitä staattisesti tietyssä asennossa, ja "liikkumalla venytysten läpi, huijaat vartaloasi pysymään rentoutuneina, mikä tarkoittaa pidempään tuloksia ja enemmän liikettä", kertoo Keren Day, DC, RACKED Stretchin perustaja.
Chu selittää, että tällä menetelmällä pystyt rakentamaan joustavuutta varovasti useiden toistojen yli, jotta siihen mennessä, kun saavutat viimeisen 10–12 toistosi, lihakset ovat paljon raikkaampia kuin kun aloit, kun aloit. Ja ajan myötä tämä joustavuus pidättää yhden venytysistunnon seuraavaan.
Joustavuuden parantamiseksi sinun kannattaa hoitaa lihaksiasi tämäntyyppisiin osuuksiin päivittäin vähintään 10 minuutin ajan, koska kuten Chu sanoo, "jopa 10 minuutin ajan venyttäminen joka päivä on parempi kuin venytys tunti jokainen viikko."Yritä keskittyä yhteen tai kahteen lihasryhmään kerralla ja priorisoida tiukimmat alueet, jotka saattavat tarvita vähän ylimääräistä rakkautta. Tällä tavoin olet hyvin matkalla päästäksesi siihen täyteen jakautumiseen ilman viritystä ollenkaan.
Tarvitsetko vähän strich-kasvetta? Seuraa alla olevan videon kanssa:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
