Dermin mukaan tämä on kuinka paljon kollageenia on tarkoitus korvata sen menetys ajan myötä

Lisäksi yleiset elämäntapatekijät vaikuttavat myös kollageenin menetykseen: "Ruokavalio, veden saanti ja uni vaikuttavat tasoihisi ja suurimman syyllisen olevan aurinko", sanoo Skinden markkinointipäällikkö Louise Marchesin,. "On myös syytä mainita, että genetiikalla on tärkeä osa ihosi ikääntyessä."

Kuinka paljon kollageenia tarvitset eron korvaamiseksi?

Joten kaikki tällainen herättää kysymyksen: kuinka paljon sinun pitäisi ottaa kompensoidaksesi sen kaiken tappionsa? Aivan kuten muiden lisäravinteiden kanssa, sinun pitäisi vaihdella. "Jos kehosi hajoaa kollageenia nopeammin tekijöiden, kuten liikuntaohjelmasi, ympäristösi ja stressitasojen, vuoksi, kannattaa ehkä harkita kollageenin saannin säätämistä päivittäisen ruokavalion ja täydentämisen avulla kehon ja ihon palauttamiseksi tasapainossa" Sanoo Whitney Bowe, MD, hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri, joka työskentelee Body Kitchen Collageenin kanssa.

Jotain muistettavaa on, että se on proteiinin muoto. "Joten kun yrität määrittää kuinka paljon tarvitset, ensimmäinen askel on laskea kuinka paljon proteiinia kehosi tarvitsee päivittäin", selittää DR. Bowe. "Hyvä yleinen sääntö on pyrkiä saamaan niin monta grammaa proteiinia kuin painosi kilissä."Ja sisällytetty tähän sekoitukseen olisi myös kuluttamasi määrä (ei yksin kollageenia, huomioi).

Yleisemmällä tasolla, tohtori. Bowe sanoo, että taikuusluku on kaksi kauhaa kollageenijauhetta päivittäin. "Ei todellakaan ole suositeltavaa ottaa enemmän", hän sanoo, että jokaisessa kauhassa on 20 milligrammaa.

On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, että kollageenitasosi laskee iän myötä. "Kollageenituotantomme alkaa hidastua kaksikymmentäluvun alkupuolella yhdellä puolitoista prosentilla vuodessa", Marchesin sanoo.

Täydentääksesi päivittäistä kollageenisi lisäainetta rutiinia, etsi sisällyttämällä enemmän sitä ruokavalioon orgaanisella tavalla. "Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi kollageenia tavallisesta ruokavaliostaan", sanoo tohtori. Bowe. "Jos et ole esimerkiksi lohen ihon syöjä, harkitsen ehdottomasti luuliemettä, joka sisältää runsaasti kollageenien rakentamista aminohappoja."

Lisäksi et yleensä voi ottaa liikaa kollageenia; Mutta koska se on kallista ja kehosi voi tehdä niin paljon sen kanssa tietyllä hetkellä, pidä kiinni päivittäisessä hoito -ohjelmassa olevien kauhojen kultaiseen lukumäärään ja olet kultainen.

Onko olemassa erityyppisiä kollageeneja?

Kyllä siellä on. Sen lisäksi, että on olemassa kolme päätyyppistä kollageenia (I, II ja III), jotka tekevät kehollesi erilaisia ​​asioita, on myös erilaisia ​​lähteitä. Tärkeimpien proteiinien verkkosivuston mukaan tyyppi I on yleisimpi koko kehossa, ja siitä on hyötyä hiusten, ihon ja kynsien terveydelle sekä elintärkeille elimille ja luille. Tyyppi II on vähemmän yleinen, mutta siitä on hyötyä rustossa, ja tyyppi III toimii tyypin I rinnalla paikoissa, kuten luuytimen. Kuten aikaisemmin huomautimme, kehossa on jopa 28 muuta tyyppiä, joten keskity vain yleiseen saanniin.

Saadaksesi saannin täydentämiseksi voit valita meri- ja eläinlähteet. Kun taas tohtori. Bowe ehdottaa näiden hankkimista ruokavaliosta, voit myös täydentää kauhoja, pillereitä tai millä tahansa muulla suositeltavalla menetelmällä päivittäisen annoksen saamiseksi.

Julkaistu 5. maaliskuuta 2019; Päivitetty 26. maaliskuuta 2021.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.